Inyeccion de moral para Granollers

Dos buenos entrenos en 3 días me han subido la moral de cara a la media de Granollers. Si cumplo el target de la cabecera del blog, cambio el orden y me pongo como nº1.

Domingo 31.01

Subo a las Aigües a hacer el entreno de 30km y me encuentro con Joan y Jesús de la sección de tri de las Picornell, que van a hacer lo mismo. El recorrido consiste en hacer las Aigües hasta el puente de madera (8km) y seguir por el club Ciudad Diagonal, Ctra. Vallvidrera, Pantano de Vallvidrera y hasta el km15. A la vuelta, Joan decide apretar un poco para probar el ritmo de maratón (quiere hacer 2h35') y nos salen los kms del 22 al 28:

3:38 - 3:43 - 3:45 - 3:41 - 3:38 - 3:38 - 3:32

Total: 2h 01'

Martes 02.02

Fartleck largo de 18km. Salimos Juanan y Eloy un pelín tocados muscularmente por la acumulación de kms, pero rápidamente desconectamos el cerebro y lo ponemos en modo RUN.

2,5 km de calentamiento a 4:40

Eloy

10' a 3:26 - 8' a 4:17
8' a 3:22 - 6' a 4:26
6' a 3:18 - 4' a 4:40
4 ' a 3:12 - 2' a 5:02
2' a 3:32

Juanan

10' a 3:28 - 8' a 4:15
8' a 3:25 - 6' a 4:23
6' a 3:27 - 4' a 4:33
4' a 3:26 - 2' a 4:48
2' a 3:26

2,5 km de enfriamiento a 4:39

Total :18,2 km a 3:58 de media