Seguimos con la calidad

Después de la paliza del martes donde hice tres series de 3000 metros y cara a intentar al máximo cumplir con los ejercicios planificados para esta semana teniendo en cuenta que el sábado tengo el duatlon, sigo con los inventos.

.

El domingo fué hace dentro de la media las series de 2000, y la verdad que salieron muy bien y el cuerpo aguantó y recuperó perfectamente.

.

Ayer miércoles me presenté nuevamente en las pistas de Can Jofresa para realizar las 10 series de 400 en 1:20 (3:20 minkm) con recuperación de 1', pero además, una vez acabadas las series rodar durante 30' a un ritmo de 4:00.

.

La verdad es que tenía mis dudas de si había recuperado bien de las series de 3000, y más cuando en el primer 400 el tiempo se me va a 1:23, y es que las piernas estaban cansadas. Pero ya en el segundo 400 me logro meter en 1:20 y a partir de aquí los tiempos se van calcando.

.

como siempre, en la novena me gusta apretar más. Esto me gusta hacerlo por dos motivos. El primero para ver un poco el límite, y la segunda para hacer la décima totalmente fundido y tirar de cabeza.

.

Al final las 10 series de 400 salieron a una media de 1:18.

Después de una recuperación de 3 minutos empezamos con el trote de 30' a 4:00. Es cursioso ver como después de las series un ritmo de 4:00 sabe a poco, pero eso dura un kilómtero, que es cuando las piernas empiezan a acusar el esfuerzo de las series de 400. A partir de ahí tengo que ir engañando a la cabeza. Primero que si sólo 20', después que si 6 km, después que 7 km y por último los 30', que cayeron a 3:58.

.

De vuelta para casa me costaba pasar de 5:15 min/km, pero lo más duro de la semana ya estaba hecho, e internamente satisfecho.

.

Hoy jueves y cara a completar el entreno cara al sábado salida al circuito de Terrassa para completar 20 km fuertes. Las piernas no tenían frescura, pero podía mover el desarrollo y aguantar los ritmos de los pros del circuito.

Solamente me queda un ejercicio de calidad esta semana, que lo haré dentro del duatlon.

.

Esta claro que el objetivo no es el duatlon, sino la maratón, pero me sabe mal que haya coincidido en una semana tan dura de carga y que no pueda llegar en unas condiciones mejor, pero eso no quita que el sábado lo de todo.