-Acumulación-
Lunes: 12 Km (4.45)
Martes: 12 km (4.45)
Miercoles: 10 km + 5 -10 progresivos (4.30)
Jueves: 14 km (4.45)
Viernes: 16 km (5')
Sabado: Descanso activo -> 8-10 km (5.30) + muchisimo estiramiento
Domingo: Carrera continua progresiva 16km ( 5.45 -> 3.45) + muchisimo estiramiento.
Km Totales: 90
*Todos los días de rodaje que al acabar de tiempo de hacer progresivos, se hacen.
*Descanso activo, rodar muy suave + estirar ó solamente estirar.
*CC, importante núnca pasar de las 160 pulsaciones, importante hacer muchos kms estas semanas sub-150ppm
Karlos
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