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Cursa del Pont de Vilomara

2011-11-01T13:30:00.000-07:00

Pues llegó el día de mi debut en esta temporada de primera carrera. La cursa elegida la del Pont de Vilomara, entre otras cosas porque tenía cursas infantiles para que Lucia y Enric pudieran correr y porque el resto de Celulosos les venía bien en sus calendarios.
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Los últimos entrenos iban siendo buenos y aunque la primera carrera nunca es fácil porque no tienes controlado el verdadero ritmo de cursa que tienes en las piernas iba con la confianza suficiente de bajar de 40' todo y la dureza del recorrido.
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El día comenzó bien cuando en la cursa infantil los pre-benjamines consiguieron medalla, entre ellos Lucía que quedó primera en su categoría de edad, Enric que corrio muy bien y Roger en su debut.
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Después nos tocaba a los seniors, o más bien veteranos, que después de calentar y tomar un cortado nos vamos a la linea de salida.
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Puntualmente se da la salida y empiezo a ir a un ritmo fuerte, pero sin pasarme para no ahogarme, pero con el paso por el kilómetro en 3:29 me doy cuenta que las sensaciones no son las mejores.
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Vamos camino del segundo kilómetro todavía por el pueblo y llevo a muchas féminas delante, cosa que no es habitual y en parte indicativo que el ritmo no es del todo bueno. Paro el segundo kilómetro en 4:03.
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Los siguientes kilómetros van cayendo y en el 3 ya voy totalmente fundido, hasta se me pasa por la cabeza pararme y andar un rato, pero el sufrir hasta la extenuación es parte del entrenamiento y hoy toca trabajar esa parte.
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Pasamos por encima del puente del Pont de Vilomara y cogemos el camino de tierra paraleo al rio camino de lo que todos temiamos.
.El paso del km5 lo hago en 19:07 y en otras ocasiones sería suficiente para bajar de 40', pero con las piernas a tope de ácido láctico y con el rampote que nos quedaba por subir era misión imposible.
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Llego al km 6,5 y por tanto inicio del puerto HC. Las rampas van cogiendo forma exponencial, y en lo que siempre ha sido mi terreno donde puedo aplicar la potencia, hoy era todo lo contrario y la gente me quitaba las pegatinas. A momentos daban ganas de andar, pero el orgullo tiraba de piernas.
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Por fin corono y ya todo es bajada...........si, si.............todavía nos quedaba un último kilómtero con alguna rampa que hacía "pupa".
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Por fin meta parando el crono en 41:20.
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No voy a decir que no estoy decepcionado por el tiempo, pero en parte esto me da más fuerza para seguir entrenando duro y seguir cogiendo la forma de lo que realmente serán los hitos de la temporada.
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Felicitar a mis compañeros de la Célula Running que hicieron una buenisima carrera. Raul que la dureza del recorrido no le paró para hacer MMP, y Carlos que suma y sigue con sus buenas carreras.

Superman una NENAZA!!!

2011-10-19T15:18:00.000-07:00

Todo y los buenos propósitos que uno hace al principio de semana para poder cumplir los entrenos, estos siempre fracasa en el intento y la cosa siempre se va complicando, dejando solamente pequeños oasis para poder entrenar.

No voy a negar que alguna vez se me ha pasado madrugar para salir a correr como hace nuestro Celuloso Raul, pero como bien digo, se me ha pasado!!!.Los martes tengo las cosas claras, y si en el trabajo me lo puedo permitir dejo el coche aparcado en la pole.

Cuando toca la sirena de salida de presos,salgo disparado por algún francotirador que se queda extrañado y llego al coche lleno de adhesivos de extintores, salidas de emergencias y prohibido el paso.

Una vez encendido el motor veo como los coches empiezan a alargarse mientras las explosiones se van sucediendo.

Llego a Can Jofresa, y me cambio a una velocidad tal que superman es un aprendiz a mi lado.

Ya vestido de Runner me dirijo a la pista.Como el tiempo aprieta, hago un largo warm up de 500 metros y me dirijo a la linea de salida, donde uno todavía puede encontrar con vida el hígado de algun Celuloso.

Hoy toca un 3x2000 con la idea de rondar el 3:50, las intenciones son buenas y al contrario de la semana pasada parece que las piernas están de acuerdo.

Primera serie. Empiezo a buen ritmo, la subida se hace fácil aunque sé que en las próximas no será así. De momento voy corriendo cómodo y paro el crono en el primer km en 3:49. Perfecto, sigo corriendo cómodo aunque los últimos 500 metros ya empiezan a pesar las piernas y echo de menos el público que tienen otros cuando vienen por aquí. Al final 3:49, es decir, 7:38 en total.

Segunda serie. En la recuperación el crono ha sido bueno y me ha dejado tiempo suficiente para empezar descansado, así que después de los 3 minutos salgo relativamente cómodo. Tengo la sensación de ir más despacio, aunque hasta que no pase por el primer kilómetro no lo sabré exáctamente. Paso en 3:45 y seguimos para Bingo. El segundo kilómetro se me empieza a hacer pesado, aunque al final soy capaz de pararlo en 3:45. Segunda serie en 7:30.

Última serie. En esta recuperación, el crono ya ha sido un poco cabroncete y fijo que me ha engañado, pero como soy de ciencias cuando pone un 3:00 salgo pitando y también corriendo. Joder con la subidita..........joder con el llano..........las piernas empiezan a correr en modo automático parando el crono en 3:42 en el primer km. Me quedo un poco parado porque no había tenido esa sensación mientras las piernas van a lo suyo. Últimos metros y por fin acabo la serie con un segundo 1000 en 3:47. Parece que he pinchado un poco pero me el tiempo total ha sido 7:29.Resumen de las series 3x2000 a 3:46 de media.

Se me pasa por la cabeza hacer otra serie, pero en la mente veía mi hija abandonada en el cole mientras esperaba a su padre que la viniera a buscar.

Así que después de reconsiderar la idea decido ir hacia el coche para demostrar a superman que lo de antes no fue casualidad y a los científicos que el acelerador de partículas también existe en Terrassa.

Buen entreno y mañana más.

Concentración de entrenos by Pep

2011-10-05T14:51:00.000-07:00

La verdad es que últimamente entre que voy mal de tiempo y que el pecado capital me puede, solamente voy saliendo dos veces a la semana a entrenar.

Si, ya se que son pocos para buscar metas importantes, pero de momento es lo que hay, y por eso tengo que aprovecharlo al máximo.

Un entreno semanal cuenta de un día de series, un día de potencia aeróbica y otro de tirada larga, así que si el tiempo apremia lo mejor es hacer un concentrado de los 3.

Hoy he aprovechado un momento de lucidez atlética para meterme una de esas palizas que si sabes que la vas a hacer con antelación uno busca cualquier excusa para no salir, como que voy a colocar aquella estantería que compré hace dos años u ordenar mi colección de soldaditos de plomo.

Así que después de ponerme las zapas, he salido a hacer unos cuantos kilómetros con la intención de ir calentando para las posteriores series. Las piernas iban tirando bien y en algunos momentos por debajo de 4:00.

He llegado a las pistas de atletismo y después de recuperar he empezado con las 5 series de 1000 que tenía prevista. Inicialmente mi idea era hacerlas a 3:40, pero desde la primera serie las sensaciones han sido buenas y las he ido haciendo a un ritmo fácil hasta el 600 y sufrido los últimos 400.

Los tiempos han ido cayendo en 3:38-3:36-3:36-3:37 y la última en 3:31 por aquello de saborear la sangre.

Ya sólo me quedaba la parte de potencia aeróbica, así que de vuelta a casa han caido otros 5 km más a un ritmo cercano a los 4:05 hasta completar los 16 km en total a una media de 4:05.

Así el entreno de hoy ha sido un concentrado de entrenos.

La parte negativa es que muchos entrenos de este tipo sin meter por medio salidas tranquilas llevan a un riesgo alto de lesión. Espero encontrar más tiempo las próximas semanas.

Cursa de la Merce.

2011-09-23T13:38:00.001-07:00

Celula Running Vallparadis

Como el tiempo pasa más deprisa que Usain Bolt con un cangrejo en sus partes ya estamos de vuelta después de casi dar por acabada mi temporada ciclista. La última carrera que dispute de Running fue la maratón de Barcelona, donde los recuerdos me vienen en Blanco y Negro y con muchas lagunas (X56 F9QT para los que venimos de Frape).

Desde entonces, mis salidas han sido por ir demasiado rápido en la bici y de forma esporádica en Running para disfrutar de la compañía de los amigos más que por estar preparando algo. Como viene siendo habitual estos dos últimos años, en septiembre comienzo mi temporada de Running.

Pero este año es muy diferente al último por muchos motivos.

1) Cambio los caminos idílicos del rio Llobregat por el parque de Vallparadís con sus animales y sus perros.

2) Cambio la luz del medio día por la oscuridad y el bastón de la noche

3) Cambo el venir de una jornada laboral fácil a trabajar con más estrés que el abogado de Ruiz Mateos

4) Cambio las nenazas de Celula Running por las nenazas de Célula Running Vallparadís.

Pero hay algo que no cambia, todavía llevo las zapas que me dio Eloy con 800 km!!!

De momento, este mes de septiembre me lo tomo como puesta en marcha, con la idea de ir metiendo kilómetros sin forzar demasiado para ir creando una buena base de lo que espero sea una buena temporada de Running, es decir, sin lesiones, disfrutando de los entrenos/carreras y falsificando tiempos!

Aunque particularmente no me gusta participar en ninguna carrera hasta noviembre por intentar llegar de una manera digna y delante de los yayos, este año me apunté a la cursa de la Mercè por dos motivos. El primero para compartir con Marie su debut en los 10k, aunque al final por lesión tendrá que esperar, y la segunda para hacer de liebre a mi amigo Carlos de la Célula Running Vallparadís para intentar un sub'44.

Así que el día la Cursa después de calentar y vestirnos con la nueva camiseta de la CRV, Carlos y yo nos metemos en el primer cajón para salir lo mejor posible y así desde el primer segundo ir a velocidad crucero, pero sin parar en ningún puerto.

Comienza la cuenta atrás y se da la salida. Empieza a pasarnos gente por los lados, por arriba, por debajo de las piernas……….vamos, tuve la sensación de un Ñu en la migración del Serengueti. Uno tiene en esos momentos la sensación de ir más despacio que Alonso cuando le adelantan los Red Bull, pero no, íbamos a los 4:15 programados.

Los kilómetros van cayendo relativamente fácil, al menos para mí, aunque Carlos no pensaba lo mismo porque cada vez que lo miraba me ensañaba los dientes. Hasta el kilómetro 6 fue un no parar de gente adelantándonos, pero a partir de ahí comenzó un punto de inflexión donde nos estabilizamos y empezamos a recoger cadáveres.

Llegamos al Paralelo, sesión de fotos de Anna y a sufrir los últimos 2 kilómetros. Empezamos a bajar Paralelo…………..joder, que largo es, hasta que por fin visualizamos el giro donde marca el km9.

Estamos a tiempo de hacer 43:30, un tiempazo para alguien que hasta ese momento tenía como mejor tiempo 45 altos. Últimos metros y paramos el crono en 43:10. Objetivo cumplido por partida doble. Para mí un buen entreno, pero lo mejor es que para Carlos ha sido una palmada de optimismo.

Esperamos al resto de la Célula Running Vallparadís con marcas personales de todos y damos por acabado una muy buena jornada matinal de Running en Barcelona.

El próximo reto ya será de aquí a un mes, y como objetivo buscar el sub'40 para subir un escalón más.

Estamos de vuelta

2011-09-20T10:50:00.001-07:00

Los Celulosos haciendo estiramientos

Pues después de muchos meses sin escribir en este Blog (ya no me acordaba de la contraseña), la Célula Running vuelve a la carga para contaros todo lo que ha ido ocurriendo durante estos meses y lo que tiene que venir en los próximos.

Muchos de los que seguís este Blog ya sabíais, el 31 de diciembre la empresa donde trabajábamos los Celulosos cerró, aunque lo que es de estrañar es que estando nosotros allí no carrara antes, pero eso es otro tema……………...i avui "no toca"!!

A día de hoy, todos los Celulosos ya estamos colocados y además trabajando. Karlitos como GRÖßER FEST en Alemania hasta el punto que Guti lo llama continuamente para pedirle consejo y es un fiel seguidor de su Twiter. Juanan y Pep en empresas con menos libertad que Guantánamo donde los francotiradores tienen el dedo fácil cuando levantas la cabeza, y Eloy con horarios más extensos que los comercios pakistanís.

Pero poco a poco y después de resituar nuestras vidas ha vuelto a florecer nuestra pasión por el Running…………...bueno, eso y que nuestro volumen corporal iba hacia el estado esférico y las balanzas que solo tienen dos dígitos.

Karlitos entrenando duro a ratos y cuatro pesetas a otros logró quedar tercero en una prestigiosa carrera en Stuttgart. Eso si, después de batirse el cobre en el asfalto y soltar cobras en los despachos , y es que eso de que un maño gane la carrera no sienta bien allí.

Juanan, después de conseguir segundos libres y despegarse de los tentáanos de sus chiquitines, vuelve a las andadas, o mejor dicho a las corriendas. Va recuperando su forma pasando del estado gaseoso al estado líquido por las sudadas que se pega.

Eloy se ha dado cuenta de que por apellidarse Coffey no es sinónimo de éxito y que para correr hay que sufrir, y que para sufrir hay que ver "sálvame". Así que entrena día si y día también viendo a Belén y sus secuaces mientras corre en la cinta.

Pep después de la maratón se dedicó al ciclismo, es decir, a comer butifarras e hincharse de vino. Ahora después de unos meses de desintoxicación ha sido adoptado por la Célula Running Vallparadís donde poco a poco el Garmin detecta vida.

Pero septiembre ha sido el punto de inflexión de todos y después de aceptar la apuesta de Karlitos de Endomondo (que por cierto, va ganado Juanan porque apunta hasta los kilómetros de cuándo va a llevar a sus niños a la guardería) nos estamos poniendo en forma para la próxima Jean Bouin. Así que pronto iremos colgando aventuras, corridas y algo de Running!!!

Hasta Pronto.

DEE - Firmenlauf Stutgart 2011

2011-07-29T02:18:00.000-07:00

Esta entrada se podria llamar perfectamente; "Raul Gonzalez & Carlos Lorente, inmigración orientada al exito deportivo", no es el caso...jejeje

En fín amigos, tras muuchos meses de inactividad a nivel de competición, he vuelto a los ruedos.

La carrera elegída fué DEE-Firmenlauf Stuttgart 2011; una carrera en la que tomaron parte unas 6.500 personas, ya que el tiempo no acompañaba para nada.

**Foto llegada, con barro hasta las cejas, y el speaker intentando cerrarme el paso sin exito.

La cara lo dice todo, revivi momentos más duros si caben a los de la bombers 2009**

Intentaré resumir la carrera en unas poquitas lineas:

Carrera lanzada desde el inicio, el primer kilometro y medio, por debajo de 3´el km...ritmo durisimo, a posteriori supe por qué, el campeon de todas las categorias desde juvenil hasta promesa en alemania; un chavalin de 20 añitos, era quien lideraba la carrera.

La selección natural se hizo como podeis imaginar muy temprano y en el km 2 estabamos 8 o 9 en cabeza....y gracias. Me dediqué a ir cerrando el grupo, e ir diciendo adios a los que no podian seguir el ritmo.

En el km 3 la carrera cambiaba de pendiente y picaba hacia arriba, no solo eso, sino que dejabamos el asfalto para correr por pista forestal....ahi la criba fue total y quedamos 4 + 1 que iba haciendo la goma como un campeón (no era yo).

Desde el km 4 hasta el 5.5 le chupe rueda al 3° que no os podeis imaginarde que manera, hice una de aquellas epicas en las que me clavaba detras de Juanan y Eloy, esperando a ver el cartel de "Ziel" para apretar los dientes y bajar la suspensión a modo deportivo y lijarle.

Lo conseguí y conseguí entrar en recta de meta(600-700m de asfalto) perdiendo sólo 30 m con el 3°.

Yo sabía que con el correr "juanan" ;-) que tenía este chaval, muy mal me tenia que ir para perder este sprint...en efecto...prete dientes desde que toque el asfalto y tire de brazos y piernas hasta el final; deje al 4° de lado y estuve apuntito de coger al 2°.

Al final segun la medicion de varios Gps, la distancia eran 6.2 km más o menos y el tiempo 19,54 oficial, con lo que la media salio 3´12" - 3´13".

Sobre mi polemica con los chips y mi eliminacion...mejor no hablemos ^^.

Un Fuerte abrazo de vuestro amigo y compañero desde Stuttgart.

Cambio Radical!

2011-03-16T04:30:00.000-07:00

Como si de un Reality Show se tratara he realizado un cambio radical en la disciplina a entrenar, todo y que intentaré salir aunque sea una vez a la semana a correr con la Célula Vallparadis de Terrassa.

Ahora he cambiado las zapatillas por las ruedas, aunque esto me supone no entrenar tanto, ya que para hacer una salida en bici necesitas mucho mas tiempo que la que necesitaba para salir a correr un rato.

Esa es la gran ventaja del running, que entrenando tres veces a la semana una hora puedes coger un estado de forma muy aceptable. En cambio eso mismo en la bicicleta sólo te sirve para comprar el pan sin llegar a coger pájara.

Pero mi vida de Runner sigue, a otro ritmo, pero sigue. De momento estoy apuntado a los 5 km de Montornes para acompañar a Marie para intentar bajar de los 30'. Más tarde haré Bombers para acompañar a "Pinxu" y hacerle de liebre en su reto de bajar de 45' en los 10 km.

Las entradas de este blog a partir de este momento y hasta un nuevo reto serán pocas, pero aprovecho esta para agradecer a muchos amigos "anónimos" y "conocidos" vuestros animos durante la preparación hasta la maratón, ya que me ayudó a seguir trabajando duro hasta el final.

Nos vemos en Montornes.

Algunas fotos de la Maratón.

2011-03-11T05:54:00.000-08:00

Aquí cuelgo alguna de las fotos que he podido conseguir buceando por internet y gratuitas.

De la web de Runner's World

Picasaweb

agencia Juuan & Eli

y de momento ninguna más...........snifffff!!!, tendré que pasar por caja.

Maratón de Barcelona

2011-03-06T16:02:00.000-08:00

La verdad es que desde que hace dos años debuté en la maratón de Barcelona me cautivó la distancia. Por suerte, he tenido una buena vida deportiva, principalmente en el ciclismo, donde he disfrutado de ganar trofeos, subir a podios y saborear la parte más dulce del deporte. Pero como me emocioné el día que cruce el arco de llegada en la distancia de 42,195 km no lo recuerdo.

Este año decidí preparar mi segunda maratón. Supongo que la situación laboral que teniamos ayudó un poco en ello, ya que nuestras salidas por el rio Llobregat era la válvula de escape de la complicada situación que se vivía allí.

Los buenos entrenos y el ver que el cuerpo iba aguantando toda la carga hizo que me ilusionara en intentar conseguir una marca que tal vez no tenía en mis piernas. Dicen que el cementerio está lleno de heroes, será cierto, pero también de gente que nunca ha arriesgado y tarde o temprano acaban en el mismo sitio sin nada que contar. Así que aunque las últimas semanas vinieron un poco cruzadas mi objetivo siempre fué el mismo......escribiendo esto entiendo porqué mi hijo es tan cabezón.

La idea era clara, intentar e 2:50, así que desde el principio y con cabeza iría a buscar ese tiempo.

Llegó el día D y la hora H. Calentando me doy cuenta que después de muchos días las piernas tienen ganas, o tal vez sea que mi cabeza tenía ganas y sobornaron a las piernas.

Me encuentro con Isma, Pablo y su mujer y algún compañero más mientras esperamos a Rafa. Dejamos las cosas en el guardaropa y salgo a tomar un café, y es que hay rituales que no hay que perder nunca. Después voy a la linea de salida pero ya nunca vería a mis compañeros, aunque sí a muchísimos conocidos. últimos minutos finales en el cajón y salida.

No me encuentro bien situado, así que en los primeros metros tengo que hacer bastante zig zags. Las piernas piden marcha, el cerebro tranquilidad. Intento no pasarme en los 5 primeros kilómetros, y anque no lo consigo, paso en 20:16.

Voy saltando de grupo en grupo. A veces lo comando yo y otras veces me dejo llevar. Lo importante es hasta el km 30 llegar en las mejores condiciones. Llegndo al 10 me saludan Juanan y Eli lo que me dá un plus de fuerza. Paso el km 10 en 40:22, marcando un parcial en el segundo 5 de 20:06. Las fuerzas siguen innatas, aunque el día va a ser de mucho calor cosa que no me gusta nada!!!

Llega la zona de Gran vía y nos vamos acercando al Passeig de Gracia. Lo subo sin dificultad y no me parece que suba tanto, eso es buena señal. Antes de dirar cojo mi primer Gel, ya que lo quiero tomar en el 15. Así que me lo zampo, me avituallo y listo para seguir unos cuantos kilómetros más.

Paso el kilómetro 15 en 1:00:36 con un parcial de 20:15 en el 5. el ritmo sigue siendo bueno y ahora tocará hacer la parte más pesada que es la de la meridiana, o almenos eso recordaba de hace dos años. Al paso por la Sagrada Familia me saluda Samu, que ha venido desde Terrassa con su Brompton desde Terrassa, un crack el tio. Gracias Samu!!!

Llego a la Meridiana y los kilómetros pasan rápido. Aquí tengo que tirar bastante porque los grupos van por encima de 4:02 que era el ritmo que me interesaba. Adelanto a Marc que no ha tenido su dia y lo animo, aunque todos sabemos que cuando el dia D no salen las cosas como uno quiere después de todo el esfuerzo y sacrificio que hay detrás cuesta asimilarlo y ser objetivos con conostros mismos.

Paso el km 20 en 1:20:41 con un parcial de 20:05. Sigo con buenas sensaciones y el ir avanzando corredores dentro de lo cruel que es, es agradecido. Enseguida paso la media en 1:24:57. Perfecto, estamos en lo planificado, así que seguimos para adelante.

A la altura de Rambla Prim adelanto a la tercera dona en esos momentos. Formamos un buen grupo que duraría bastante kilómetros con gente de todas las partes del mundo con un idioma común, correr. Tengo ganas de llegar a la Diagonal porque allí es realmente donde comienza la maratón y uno puede ver sus posibilidades.

Pero antes paso por el kilómetro 25 en 1:40:33 haciendo un parcial de 19:53. En pricnipio esa era mi idea, intentar coger unos cuantos segundos en este parcial para perderlos en la parte final, pero tenía que haber sido más un saco de patatas que una bolsa de chuches ya que al final se pierde más de lo planificado.

El tramo de la Diagonal brutal, me recordó un poco a la marcha de la Quebrantahuesos a su paso por el Portalet donde la gente hace tal tapón que has de pasar de uno en uno. Que ambiente, brutal.........Gracias!!!.

En la bajada de la Diagonal hacia el kilómetro 30 empiezo a notar como en los pies se me empiezan a formar ampollas. Es algo que nunca me había pasado, pero bueno, si Rambo era capaz de coserse el brazo sin anestesia a mi no me iban a parar dos ampollas no. Así que a intentar pensar en otra cosa y a seguir deborando kilómetros.

Por fin el kilómetro 30 y la hora de la verdad. Cruzo la alfombra en 2:00:35 y parcial de 20:02. Los grupos empiezan a desmoronarse como castillos de tierra después de 2:00:35 horas sometidos al sol. Yo dudo de seguir con los que tiran hacia delante o ser unos cuantos segundos más conservador. al final decido tirar hacia delante.

En los kilómetros del litoral tengo buenas sensaciones, todo y que mi compañero de viaje me lleva un poco con el gancho, por algo era de la peña Fermin Cacho!!!. Juanmi me anima de nuevo. Nos acercamos a la Ciudadella y a lo lejos veo el kilómetro 35. Esto comienza a estar hecho, no se el tiempo final, pero se empieza a ver el final. Juanan y Eli vuelven a gritar mi nombre mientras me hacen una foto. Paso el kilómetro 35 en 2:20:45 con un parcial en el último 5 de 20:11.

Empiezo a animarme tomando otro gel mientras avanzo corredores. Adelanto a Isma sin darme centa quien me anima. Gracias Isma, eres un super clase y un señor. Paso por debajo de Arc del Tromf a buen ritmo, aunque el cansancio va haciendo mella poco a poco. Ronda de Sant Pere y cuando empiezo a bajar hacia la catedral tengo un amago de rampa en el gemelo. Cambio la forma de pisada y parece que contra resto el tema.

Y es que el cuerpo ya lleva 37 kilómetros encima. Bajo por el carrer Ferrán hasta la Rambla y como me pasó hace dos años en ese punto me quedo un poco tocado. Empiezo a subir el paralelo y aunque el ritmo no es malo, 4:20 veo que en tres kilómetros se me irá un minuto y por tanto el objetivo. En ese momento el cerebro cambia de canal y fija el 2:51 como objetivo.

Paso el kilómetro 40 en 2:41:43 con un parcial de 20:59. Sólo me quedan dos kilómetros. Cientos de personas gritan mi nombre, entre ellos Samu que me lo encuentro en todas partes y casi le pongo una denuncia por acoso. Tiro de reservas, de sufrimiento.......último kilómetro, ya no queda nada. Por fin plaza España y enseguida la meta donde cruzo el arco de llegada con 2:51:30.

Un tiempazo, y aunque en algunos momentos mi cabeza pensó que tal vez merecía más, la distancia ha sido justa y es lo que me merezco.

Mientras me avituallo y voy hacia la salida saludo a varios amigos, entre ellos un lector de este Blog que se ha marcado en su debut en la distancia 2:43.

Tengo que reconocer que esta vez no me he emocionado, y aunque me de rabía, la primera vez es siempre especial. Tendré que esperar a mi primer Ironman para volver a sentir el nundo en la garganta.

Agradecer a todos los que me habeis animado ya sea por email, mensaje, in situ o llamando. Los éxitos de mis amigos son mis triunfos, y también lo sinento al revés. Y como no, a mi mujer......parece esto la entrega de los Oscars..............

Ahora, toca colgar las zapatillas y empezar con la bici, porque a todo esto yo soy ciclista, aunque últimamente no se si soy un ciclista que corre, o un corredor que hace ciclismo.

Cuando tenga fotos las cuelgo!!!

Entamos en la cuenta atrás!

2011-03-01T06:18:00.000-08:00

Esta semana entramos ya en la cuenta atrás hacia la maratón de Barcelona, donde nos daremos cita más de 15.000 corredores con la ilusión de conseguir marca o simplemente acabarla.

Personalmente hasta hace tres semanas me encontraba en un estado ideal para intentar abordar las 2:50 minutos. Eso no significaba que lo tuviera en mis piernas, pero si en mi cabeza. Tres semanas más tarde mi cabeza tiene dudas.

Eso no significa que ese día saldré según el planing a ver que pasa. Ya me he llevado en mi vida deportiva muchas sorpresas de pensar una cosa y salir la contraria y vicebersa. Así que me inmolaré e intentaré llegar hasta donde llegue.

El no lograr mi objetivo no será en absoluto un fracaso ni mucho menos, y todo lo que sea bajar en mi segunda maratón de 2:59 que es mi actual tiempo cuando debuté en la distancia, ya será un éxito, además de llevarme para el cuerpo 1:19 en media en mi camino hacia la maratón.

De mi resfriado me encuentro practicamente recuperado, y es que al final, no se si los productos naturales o el tiempo han echado por fin la sensación de ahogo de mi cuerpo. Esta semana tengo todos los males que uno tiene siempre en la semana previa a la maratón, pero ya no hago caso.

La semana deportivamente se plantea muy simple, tiradas cortas y sin intensidad cara a coger un poco de tono muscular después del masaje de hoy.

Ahora a coger fuerzas mentales y llegar a tope y motivado a la cita, aunque como me conozco, de eso voy sobrado y por mi no quedará.

Recuperando Sensaciones

2011-02-24T12:56:00.002-08:00

Pues parece que poco a poco voy recuperando sensaciones, aunque todavía me cuesta respirar profundamente, ya que me noto los pulmones cargados.

Para intentar de hacer limpio me he puesto en manos de las hierbas y productos naturales para evitar en lo posible la medicina más agresiva. Así que voy tomando los dos xarops que veis en la foto. Espero que con esto y con que ya han pasado practicamente 12 días desde el resfriado el dia de la maratón pueda llegar en las mejores condiciones posibles.

Hoy sesión de calidad para ver como iba el cuerpo. el ejercicio planificado era un 6x1000 que ha salido bien y mal. Si lo comparamos con el 8x1000 que hice hace un mes preparando la mitja de Barcelona las series han salido fatal. Si lo comparamos con las sensaciones de hace una semana han salido genial, así que me quedo con esto último.

Al final han salido a una media de 3:45, que después de varias sesiones donde bajar de 4:00 era imposible parece que vamos reconduciendo el tema.

A ver como acaba la semana y si por fin puedo limpiar los pulmones.

Al cuerpo caña.

2011-02-20T13:24:00.000-08:00

Primero de todo agradecer vuestros mensajes. La evolución del resfriado sigue muy lenta y todo que día a día voy mejor, sigo con el pecho muy cargado y sin fuerzas.

Pero eso no ha quitado que este fin de semana le metiera dar caña al cuerpo para que no se ponga señorito y se acuerde de lo que es el correr y las series.

Así que vestido de Romano, he hecho parte de la calidad que tenía pendiente, como un 4000-2000-1000 y un 2x5000. Las sensaciones han sido realmente malas, ya que además de llevar las piernas pesadas la velcoidad crucero era realmente baja.........y hablamos de series.

Espero ya hacer limpio esta semana y poder quitarme la sensación extraña que tengo en el pecho que es la que me limita mucho.

Sensación extraña.

2011-02-18T10:41:00.000-08:00

Pues hoy después de varios días sin salir por culpa del gran resfriado que cogí y un poco más restablecido he salido al medio día aprovechando que hacía un sol explendido y la temperatura era perfecta a rodar un poco.

Las primeras sensaciones al empezar a correr han sido magníficas.............si no fuera porque me ha sido imposible bajar de 6 min/km durante los 7 eternos kilómetros que el cuerpo ha sido capaz de agauntar.

Aquí me he dado cuenta como un triste resfriado puede tirar por tierra toda una planificación. Se que hay más carreras, pero para un corredor ocasional como yo que pronto colgará las zapatillas por la bici no hay más carreras, y aunque este año me vaya bien o mal, los próximos años no entra en mi planifiación otro maratón, es más, el próximo que haga estará dentro de mi debut en el Ironman.

Así que espero recuperar las sensaciones y el próximo día 6 llegar en plenas facultades para derrotar al crono!!!.

Ya veo la luz

2011-02-16T07:20:00.000-08:00

Ya el sábado estaba un poco tocado, pero nada importante, pero después del entreno del domingo con la previa y la mitja acabé cogiendo frío.

A la tarde ya empecé a tener décimas, que después se tradujo en un mal estar general y dolor de garganta.

Dentro de la maña suerte de caer en las manos del resfriado, he podido esquivar los antibióticos, que por un momento los vi cerca, ya que el fuerte dolor de garganta y la presión en el pecho me lo hacía temer.

Hoy ya me he levantado de la cama y empiezo a ver el tema de otra forma y espero ya mañana a salir a hacer un trote suave.

El problema es que este parón tan radical anticipará el punto de forma, pero contra eso ya no hay nada que hacer.

32 km + Resfriado al bote

2011-02-14T01:17:00.000-08:00

Pues ayer era el último día de carga de la semana más dura del entreno. La idea era hacer una tirada previa de 11 km y después intentar correr la media a un ritmo próximo al de maratón.

Ya la noche anterior empezó a picarme un poco la garganta, pero nada serio. Supongo que el tema de las series tiene algo que ver, porque eso de correr fuerte y de pronto estar unos minutos parados hace que el cuerpo al final coja frío. De todas formas, el planning sigue en pie.

El domingo por la mañana subo con mi amigo Mario con tiempo suficiente para poder ir a tomar algo, recoger el dorsal y hacer la tirada previa. Así que sobre las 7:30 ya estamos en Gava aparcando como señores, vistiendonos de guerreros y con tiempo suficiente para tomar el café y otra cosa.

A las 8:30 había quedado con Rafa para hacer la tirada prevía. Un triatleta de una calidad brutal y mejor persona. Estuvimos hablando de todo un poco mientras el Garmin iba marcando los kilómetros sobre 4:20 - 4:25. Ultimos kilómetro más tranquilo para recuperar y meterme en el cajón de salida.

Se da la salida a la media y desde el primer momento intento ir controlando el ritmo. De pulsaciones voy genial, pero me noto las piernas cargadas. Supongo que la tirada previa y los 98 km con los que acabaré esta semana tiene mucho que ver. Voy marcando todo el rato un ritmo de 4:01 - 4:02 y los kilómetros van pasando.

Paso el kilómetro 5 en 19:5o y las sensaciones no son malas, pero tampoco me veo con fuerzas si tuviera que acelerar el ritmo, así que espero que el cuerpo aguante. Las pulsaciones 154 bpm, un poco por debajo de lo que me esperaba. Esto puede ser debido a dos cosas. O bien buena forma o bien agotamiento........al final de la mitja tendré la respuesta ;-)

Poco a poco me voy acercando al 10, donde me tomaré el gel y ya tendremos hecho la mitad de la cursa, aunque en ese momento en verdad ya llevaré una mitja en las piernas. Las pulsaciones están alrededor de las 156 bpm, lo que la ligera tendencia hacia arriba indica que seguimos bien, aunque sigo llevando las piernas cansadas. Paso el 10 en 40:07 con un parcial del 5 en 20:17.

Después del giro me saludan y saludo a muchos amigos. Gracias a todos. Me encuentro solo y voy acelerando para conectar con un grupo que tengo delante, mientras a escasos metros tengos detrás el globo de sub 1:25. Estos kilómetros son los que se me hacen más pesados, aunque el cuerpo sigue corriendo por inercia de carrera y aguantando el ritmo. Las pulsaciones siguen subiendo lentamente y ya están sobre las 158 bpm. Paso el kilómetro 15 en 1:00:19, con un parcial en el 5 de 20:12.

Llegamos a la parte final de la mitja, el cerebro sólo hace que mandar mensajes de sólo queda 1/4 de cursa, y cada kilómetro que pasa lo cerebra con satisfación. en el 17 ya se que la prueba está superada y que no habrá desfallecimiento, pero quiero ver como sigue respondiendo el cuerpo. Las pulsaciones se han estabilizado por completo, y eso es buena señal porque tampoco me queda mucho margen cara a la maratón. Paso el kilómetro 20 en 1:20:40 con un parcial de 20:21, que con la subida final entra dentro de los margenes.

Por fin último kilómetro, acelerones, las pulsaciones suben rápidas lo que indica que el cuerpo tenía margen y paro el crono en 1:25:08.

Saludo a varios amigos, entre ellos Isma, que sigue anteponiendo su filosofía antes que las grandes marcas y voy a darme un masaje, pero empiezo a coger frío y me tengo que ir al coche a cambiarme.

De esta mitja test tengo que sacar la conclusión de que estamos en buen camino, pero veo muy complicado el objetivo que me he marcado, pero por lo menos moriremos en el intento. Y también la gran recuperación de las piernas, hoy me encuentro perfecto.

Como negativo es el fuerte resfriado que he cogido que hizo que ayer tuviera unas décimas y me tendrás unos días en mínimos, pero ya va bien un descanso no?

Ahora ya comenzamos la cuesta abajo hacia la maratón, y es que sin darnos cuenta nos hemos metido en el count down!!!

Por último felicitar a Mario por su gran mitja sin entrenar (1:36), a Pablo que sin quererlo hace su MMP y a Josep de la Celula Vallparadis que batió su marca y la dejo en 1:45, aunque a la vuelta al coche, los hijos de Winnie the Pooh, es decir, los hijos de Pooh, le habían robado el coche.......y este tema se está poniendo muy serio.

Y llegó el día

2011-02-11T13:40:00.000-08:00

Esta claro que esta semana es la máxima de carga, y eso las piernas lo están notando mucho, y es que la fatiga se está apoderando de mi, pero es lo que este tipo de carga y entreno busca, correr en la fatiga para simular la maratón.

La idea era hacer mis queridos 3x5000 el jueves y las series de 12x400 el viernes para así intentar llegar un poco mejor a Gava, que aunque no tengo pensado hacerla a tope sino como base del entreno, si que el ritmo será vivo.

Pero como los plannings están para romperse pués el jueves tuve que hacer las series de 12x400. El lugar escogido Can Jofresa, pero esta vez dentro del anillo de la pista de atletismo para cambiar un poco.

El tema era fácil, dar 12 vueltas a la pista haciendo una recuperación de 1' entre serie y serie. Pero desde la primera ya vi que las piernas no iban y que las series rápidas me hacen más daño que las lentas y largas, aunque es totalmente lógico en el punto que nos encontramos.

Vuelta a vuelta me tenía que convencer para poder parar el crono entre 1:16 y 1:17. Que si llevo la mitad, que si hago 10.........al final las 12 marcandome la 11 en 1:14 con mucho sufrimiento, pero con los deberes hechos.

Hoy por fin me enfrentaba a las 3x5000. El lugar escogido la carretera de las aguas, y es que otro lugar sería complicado, ya que tendría que elegir entre dar vueltas o una oreografía de subes y bajas.

La idea inicial era intentar hacer el primer 5000 a 4:00 min/km, el segundo a 3:55 min/km y el último a 3:50 min/km, pero después de la experiencia de ayer no me veía capacitado para sacar adelante el último 5000 a 3:50 min/km. Así que he preferido optar por hacerlos todos a 3:55.

Después de un pequeño calentamiento de 3 km empiezo el entreno. Voy cómodo a 3:55 inicialmente, pero a medida que caen los kilómetros el cansancio se acumula y en algunos momentos tengo la tentación de hacer la primera serie en 4:00. Al final y con bastante agotamiento acabo con una media de 3:55 min/km.

Recupero 5 min y empiezo la segunda serie con la incerteza de si podré acabar el entreno. Pero por aquellas cosas inexplicables me encuentro fácil y los kilómetros caen relativamente bien. Voy controlando el ritmo y en el último apreto un poco para acabar el segundo 5000 a 3:54 min/km de media.

Por lo pronto vamos bien y ya solo queda la tercera, y después de las sensaciones de la segunda parece que irá bien.

Empiezo el último 5000 y nuevamente vuelvo a tener sensaciones de cansancio. Llevo buen ritmo, pero esta vez los kilómetros no pasan tan rápidos........dos, tres, cuatro y por fin entro en el último. Apreto los dientes y logro parar el crono en 3:53 min/km de media.

Con la satisfación de haber terminado el entreno corro dos kilómetros más a 6 min/km y ya pensando en la próxima parada, que no es otra que la mitja de Gava. A ver como recupero y a que ritmo salgo al final, aunque al ser una carrera siempre motiva más.

Seguimos para Bingo.

2011-02-08T14:39:00.000-08:00

Después de la tirada larga del domingo y puesto que el lunes me levanté bien de piernas decidí adelantar entrenamientos de calidad para intentar llegar un poco más descansado a la tirada larga que haré en la mitja de Gava.

Así que después de que cenaran los chiquitines y dejarlos en sus camas, me calcé las zapatillas y me fui a las pistas de Can Jofresa para hacer un 5000-4000-3000 con 5 y 4' de recuperación entre serie.

La noche era fría y con una niebla que tapaba parte de la pista de tierra que rodea el recinto.

Calenté unos kilómetros y empiezo el baile de vueltas. Ya en los primeros metros me doy cuenta que va a ser un día dificil, porque las piernas van más cansadas de lo que me pensaba, pero ya que estoy en el lio, que se aguanten!!!.

Primer kilómtero en 3:48, segundo en 3:49, tercero en 3:50, cuarto en 3:49 y por fin el último en 3:49...................ufffffffff, primera serie terminada con un ritmo medio de 3:49 min/km. Estiro un poco y voy andando mientras el tiempo pasa rápido.......muy rápido.

Lap, y empiezo la segunda serie, donde en los primeros metros tengo una sensación rara de cansancio que me dura unos 300 metros y donde pienso que el ritmo es bajísimo, pero es una sensación porque voy en tiempo. Paro el primer kilómetro en 3:45, el segundo en 3:49, el tercero en 3:49 y por fin el último en 3:49, lo que me dá una media de 3:48 min/km. Un segundo más lento, pero con una carga de 5000 metros a la espalda.

Vuelvo a recuperar mientras hablo con un hombre que entrena por allí. Al poco miro el crono y tengo que salir pitando a enfrentarme con el último dragón. Vuelvo a tener la misma sensación en los primeros metros, pero en mi cabeza sólo apararecen pesamientos positivos. Primer kilómetro en 3:43, segundo en 3:50 y por fín el último del entreno en 3::42!!!. Objetivo cumplido, series hechas y la última en 3:45 min/km de media.

Después de recuperarme pienso hasta en volver andando a casa, pero al poco las piernas empiezan a hacer el movimiento que ya tienen memorizado y solitas me llevan a la puerta de casa.

Hoy martes nos hemos vuelto a reunir la celula Vallparadis, con la incorporación de Carlos, que después de sus lesiones y casi sin entrenar se marco 1:48 en Granollers. Hemos contado batallitas, posibles fichajes de la Celula Vallparadis y los kilómetros han caido rápido.

Al final 16,5 km a una media de 5:17 min/km que han sentado de maravilla a la espera del 3x5000, que desde que lo planifiqué lo tengo marcado en rojo.

Tirada Larga

2011-02-06T05:22:00.000-08:00

Barcelona desde la Carr. Aguas a las 7:15 am

El viernes era día de series largas. Así que a las 22:20 me vestí de corredor y me eche a la calle con la idea de hacer las series en el anillo exterior de la pista de atletismo, pero al poco de llegar me echaron por ser demasiado tarde.

Así que después de pensar, o almenos intentarlo, me puse a hacer las series en el polígono de la pista de atletismo en un circuito de unos 750 metros. El problema es que en cada vuelta tenía dos subidas, con lo que cada kilómetro tenía unos 20 metros de desnivel, es decir, como si en una mitja me cascara unos 430 metros de desnivel!!!!

Perfil Series de 4000

El tema era hacer tres series de 4000 metros a 3:50. Por los tiempos que iba haciendo últimamente tenía en mente empezar en 3:50 la primeram, 3:45 la segunda y 3:40 o almenos intentarlo en la última, pero me fué imposible.

Sipongo que el cansacio acumulado más el desnivel del recorrido, hizo que me sentiera contento con poder haber terminado las tres en 3:50.

Hoy y después de descansar el sábado y mientras muchos conocidos se batían el cobre en Granollers (Suerte!!!) yo he hecho una tirada larga de 26 km.

A las 7:15 estaba empezando la tirada en la carretera de las aguas, ya que había quedado a las 8:00 con Juanan, Eli y Marc (todos patas negras) para hacer con ellos los últimos 16 km. Arranco a un ritmo de 4:15 y kilómetro a kilómtero voy bajando ritmo, hasta completar 10 a una media de 4:09. Allí recojo a mis acompañantes y seguimos corriendo. Casualmente coincido con Ivan de Corredors.cat y otros compañeros que hacían su tirada larga de 32 km y compartimos con ellos un buen rato.

Al final acabo los 26 km con muy buenas sensaciones y a 4:17 de media, pero sobre todo la compañía de mis amigos, que en estas tiradas largas se hace primordial, ya que al ir hablando se pasa más rápido.

Esta semana que viene subimos un escalón más en la carga........esperemos que la mente y el cuerpo aguante!!!.

4000 - 3000 - 2000 - 1000 - UFFFFFF!!

2011-02-03T14:38:00.000-08:00

Series de 4000-3000-2000-1000

Pues hemos entrado de lleno en las semanas más duras cara a la preparación de la maratón, y es que esta y la que viene son de un volumen y una intensidad brutal.

De momento esta semana y después de la mitja de Barcelona que ya me dejo las piernas cargaditas, el martes realizace 12 series de 300, y ayer tocaba un 4000-3000-2000-1000 con recuperaciones de 5-4 y 3 minutos.

Ya me imaginaba que iba a ser un entreno duro, y más tres días después de hacer una media a tope, pero si no hay sufrimiento no hay mejora.....o eso dicen!!.

Así que sobre las 21:00 me fuí al campo de batalla de Can Jofresa. Caliento un poco y me preparo para hacer el primer 4000. La idea es que dos vueltas al anillo exterior de la pista del atletismo son 1000 metros, con la dificultad añadida que en cada vuelta hay una buena rampa, pero ya va bien para hacer un poco de potencia.

Marco el lap y empezamos a dar vueltas. Primer kilómtero en 3:36.......upsssss, me estoy pasando y todavía me quedan nueve kilómetros de calidad...........así que intento regular y sigo dandole caña. Segundo kilómetro en 3:43, todavía un poco alto, pero creo que puedo mantener el ritmo. Tercer kilómetro en 3:43, perfecto, ya sólo quedan dos vueltas y termino la primera serie. Él último kilómetro también marco 3:43 con lo que me sale una media de 3:41 min/km.

La idea inicial era hacerlo sobre 3:45-3:50, así que bien por una parte, pero me queda la incerteza de si podré aguantar todo el ejercicio.

Después del merecido descanso empiezo el 3000. Las piernas van solas y tengo la sensación de ir despacio, pero solo se queda en sensación ya que vuelvo a marcar un 3:36 en el primer kilómetro. El segundo en 3:43 y el tercero en 3:44, con lo que me vuelve a salir una media de 3:41 min/km.

De momento he podido mantener el ritmo de la primera serie, aunque unos segundos menos hubiera estado mejor como marcan los canones del entrenamiento, pero no ha podido ser.

Vuelvo a recuperar y empiezo el 2000. Aquí me mentalizo que son cuatro vueltas. El primer kilómetro lo paso en 3:37 y el segundo en 3:40, siendo la media de la serie 3:39, algo mejor que las anteriores.

Por último el 1000, que ya me parece poco, como un simple trámite después de todo lo que llevo. Empiezo a tope y pronto me doy cuenta que las fuerzas ya empiezan a escasear. Ultimos metros y paro el crono en 3:32. Resoplo y me digo, "uno menos".

Enseguida vuelvo a ponerme en marcha a un ritmo muy tranquilo para terminar de completar 20,5 km y llegar a casa tocadito pero contento.

Hoy jueves y cara a recuperar fuerzas al último entreno de calidad que me queda esta semana (un 3x4000) hoy he quedado con Josep y Carlos para hacer una tirada tranquila. Hemos ido charlando sobre todo de la mitja, ya que Josep hizo conmigo la mitja de Barcelona y Carlos hará la de Granollers (Mucha suerte!!!). Al final sin darnos cuenta nos han caido 15 km a una media de 5:13 min/km que las piernas han agradecido enormemente.

Mañana seguimos, a ver como se levantan las piernas!!!

Ya estoy apuntado!!!

2011-02-01T14:57:00.000-08:00

Pues si, el domingo realiacé mi inscripción definitivamente a la maratón de Barcelona. Estaba claro que la quería hacer, pero también tenía claro que la haría siempre y cuando tuviera unas garantías de que pudiera batir mi marca, ya que la preparación supone un esfuerzo personal importante.........que os voy a contar no?

Ahora Alea Iacta est, y nos veremos en la linea de salida, si o si!!!!

Hoy he vuelto a la carga después de descansar el lunes para recuperar las piernas. De cuadriceps acabé muy bien, pero de gemelos cargadito (como el Juanan...jajajaj).´

Así que después de calentar durante cuatro kilómetros he hecho 12 series de 300 netros recuperando entre 50-55 segundos entre ellas. El resultado ha sido el esperado, marcando los siguientes tiempos59, 57, 56, 57, 56, 55, 57, 56, 57, 58, 51, 57, es decir, sobre 56,5 seg/400 metros de media o lo que es lo mismo, a 3:09 min/km.

Las sensaciones han sido buenas todo y que todavía no me encuentro recuperado de la media del domingo, y como siempre en la penultima apretando un poco los dientes. Esta semana es de mucha carga y ya veremos como monto el puzzle de los entrenos de calidad para poderlos afrontar en optimas condiciones dentro del tiempo disponible.

Mañana más!!!

Mitja de Barcelona

2011-01-30T06:47:00.000-08:00

Hoy era el día señalado dentro de la planificación hacia la maratón de intentar batir mi marca personal, y porqué no, intentar bajar de 1:20. Después de esta oportunidad no habrá más, ya que hasta la maratón seguiré mi planning marcado y después de la maratón me dedicaré a mi deporte, el ciclismo.

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Las expectativas eran buenas, todo y que en esta semana de descarga me había venido todo el cansancio de las semanas de carga anteriores, pero de eso se trata no?.

Junto con Josep y Oscar (mis amigos de entrenos por Vallparadis) nos acercamos a una hora decente a Barcelona, dejando atrás mis malos vicios de llegar cinco minutos antes mientras miles de flashes me hacían fotos en la ronda. Hoy como un señor he ido a recoger el dorsal y hasta he podido calentar.

Después de los pipis de última hora me he puesto en la linea de salida muy bien situado. No hay nada como ser pequeño y caber por todos los huecos. El ambiente era brutal, y es que no en vano, más de 8000 personas con sus familias hacen ambiente, al menos en la parte inicial y final de la prueba.

PUMMMMMMMM, primeros metros controlando no desmadrarme, ya que parte del éxito de una carrera larga es intentar mantener el ritmo lo más constante posible. Primer kilómetro en 3:38, perfecto!!!, ahora a intentar coger velocidad crucero y esperar el globo de 1:20.

Empezamos la subida a la Vía Laietana y comienzo a tener una sensación de cansancio en la parte delantera del tobillo. Ya me pasó en la mitja de Mataró, aunque en aquella ocasión lo asocié a que me torcí el tobillo. La verdad es que todo y que no me frena en el ritmo, si que se hace desagradable correr con ese dolor, pero según recordaba de Mataró, el dolor iría desapareciendo. Voy pasando los kilómteros en 3:44, 3:43 y 3:44.

Primer control en kilómetro 5 donde paro el crono en 18:37. en este momento voy detrás del globo de 1:20, pero me cuesta mantener el ritmo del grupo. Intento no descolgarme y mientras voy haciendo calculos me doy cuenta que el dolor ya ha remetido. Ostras, si vamos a ritmo de 1:18, con razón me cuesta seguir el ritmo!!!, por suerte parece que las liebres se dan cuenta y aminoran unos segundos el ritmo que hace que unos cuantos volvamos a entrar.

Los kilómetros siguientes pasan rápidos y me encuentro muy cómodo, todo y que voy a un ritmo exigente para mi, pero espero que mi resistencia ciclista y mi cabeza no me fallén. Marco los siguientes pasos, 3:45, 3:45, 3:49 y 3:46.

Nos acercamos a la meta, y por tanto al kilómetro 10 y casi el ecuador de la prueba. El ambiente es brutal, y la lluvia hace acto de presencia, pero a mi me encanta correr bajo la inclemencia (eh Toni?......no como el resto de Nena..... de la Célula). Paso por encima de la alfombrilla en 37:30, un buenisimo tiempo para intentar mi objetivo, aunque queda la segunda parte.

Al paso por el kilómetro 11 empiezo a tener amagos de flato. Me acuerdo del consejo de Eloy y empiezo a correr a lo Chiquito de la Calzada. Así me tiro unos cuantos kilómetros hasta que a la altura de la Diagonal el flato ya ha remitido por completo............ufffffff, prieba superada!!!!.

Sigo en el grupo de 1:20, las sensaciones dentro del cansancio siguen siendo buenas y en ese momento empìezo a creer en el tiempo. Los kilómetros han ido cayendo a ritmo de 3:47, 3:48, 3:50 y 3:48, con lo que ningún tiempo me resta.

Veo a lo lejos la alfombrilla de 15km, cruzandola en 56:31. Ahora es cuando comienza la verdadera mitja. En el km 17 las liebres hacen un cambio de ritmo que no llego a entender ya que durante ese kilómetros vamos sobre 3:36, por lo que decido descolgarme para no ahogarme. Nos quedamos un grupillo de 3 donde vamos tirando a ratos cada uno.

Los kilómetros empiezan a costar, aunque siguen cayendo en 3:49, 3:40 y 3:49. Cuando paso por el km 18 decido saltar del grupo para intentar coger al que tengo delante. En los primeros instante recorto facilmente, pero después me cuesta un mundo terminar de cogerlos. Km 19 en 3:50, perfecto, ya lo tenemos en el bolsillo. Paso el kilómetro 19 en 3:50.

Me acerco al 20 a buen ritmo pasandolo en 1:15:31. Aquí la mente empieza a hacer cálculos de 1 km a 4:00 más 100 metros en 30" entro en 1:19. Así que comienzo a relajarme y disfrutar del momento.

Paso el km 21 en 1:19:15 y después de un mini esprint logro parar el crono en 1:19:39!!!

Contento por haber logrado el objetivo que me había marcado, por ver que la planificación cara a la maratón sigue por buen camino y porque la cabeza a respondido a la perfección en los momentos complicados.

Agradecer a todos mis amigos que habeis estado animandome y felicitar a todos los que habeis hecho vuestra MMP en la cursa de hoy.

Pep

Como hacer 8x1000 y no morir en el intento.

2011-01-28T02:20:00.000-08:00

Pues después de la tirada tranquila del miércoles donde hice 10 km a 5:10 min/km, ayer tocó el temido 8x1000 a 3:30 min/km. Digo temido porque las sensaciones que llevo esta semana no son buenas, todo lo contrario a las de la semana pasada que eran enérgicas y sin límites.

Así que me planté en Can Jofresa para realizar las series después de un precalentamiento de 4 km.

Programo el Garmin para que los laps los haga en posición y así no pegar ni golpe durante el ejercicio y mi única preocupación sea las de mover las piernas lo mejor posible.

Marco el Start y comienzo los 45:30 de entreno. En el 200 miro el crono para controlar ritmo de serie y veo 45 segundos, cuando a ritmo de 3:30 debería haber sido de 42!!!. Ufffffff, me temo que hoy será un día duro donde la cabeza tendrá un papel importante.

Y así ha sucedido, las series han ido saliendo, pero con un enorme cansancio de piernas y tirando de cabeza para poder cumplir los ritmos. Lo de siempre, primero que si hago cinco, que después seis, que las dos últimas a 3:40 y al final todo!!!.

Pero en este caso no he podido hacer la septima a tope como a mi me gusta, y he preferido ser conservador para meter todas en los tiempos programados.

Al final contento con el entreno porque aún que tenía esas sensaciones de aapatía, el ritmo se ha`podido cumplir........................ya veremos como llego al domingo!!.

Los tiempos de las series han sido : 3:31 - 3:29 - 3:30 - 3:29 - 3:30 - 3:29 - 3:31 - 3:28 con recuperación entre ellas de 2:30.

Recuperando

2011-01-26T05:49:00.000-08:00

Pues esta semana esta siendo totalmente de recuperación, todo y que mañana jueves haré un 8x1000 a 3:30, pero el resto de días han sido como decía la canción, de rodar y rodar!!!.

Así que después de los 5 kilómetros del duatlón del sábado, el domingo hice una tirada larga de 16 km a 4:45 min/km

El lunes llegué a mi merecido masaje cara a poner las cosas en su sitio. No se al resto, pero a mi ese dolor-placer de los masajes me encantan.........el próximo día que vaya creo que le propondré que me haga el masaje con un látigo de siete puntas a ver que tal!!!.

Ayer lunes otra tirada larga con la Célula Vallparadís que poco a poco van cogiendo ritmo y cada día van más rápidos. Ayer 17 km a 4:58 min/km que siguen sumando.

La verdad es que es curioso como cuando le pegas poca caña a las piernas te responden con cansancio y cuaando le das caña te responden con energía. Esperemos que el domingo respondan con energía y no con la apatía de estas tiradas largas.

PD : No soy inspector de hacienda eh?

Medio Duatlon de Granollers

2011-01-22T15:02:00.000-08:00

Hoy como tenía planificado he disputado junto con Isma y Juanmi el duatlon de Granollers. La verdad es que desde que Raul, un amigo triatleta, me comentó la existencia de este duatlon cuyas carreras se disputaban dentro del circuito de Catalunya la boca se me hizo agua.

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Nos hemos presentado más o menos temprano en el circuito, así que por una vez en mi vida no he tenido que correr en el último instante, cosa que se agradece.

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Después de retirar el dorsal hemos dado una vuelta de reconocimiento al trazado del circuito para ver donde estaban las dificultades, y a simple vista he visto que las cosas se podían poner duras en la segunda subida.

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La verdad es que impresiona el final de vuelta cuando entras en la recta de llegada con toda la tribuna a lo largo. La experiencia ha sido bonita.

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Después hemos ido a dejar las bicis en boxes y vuelta corriendo para calentar y ver los últimos 2,5 km.

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Una vez hemos calentado, los tres hemos ido ya a la linea de salida.

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Comienza la prueba con una primera transición a pie. El primer kilómetro lo paso en 3:15. Las sensaciones son buenas y dejo ir al grupo de delante donde va Juanmi para refugiarme más atrás. Segundo kilómetro con subida incluida en 3:35 donde tengo a vista de pajaro a Juanmi e Isma que van en el mismo grupo. Las sensaciones son buenísimas y como siempre en los tramos de subida voy más cómodo que en los de bajada.

Tercer kilómetro en 3:34 avanzando corredores, aunque los grupos están muy bien definidos. Cuarto kilómetro en 3:47, y por fín el último en 3:35 ya que el tramo es favorable entrando en boxes en 17:46 posición 28 aproximadamente de 300 corredores y segundo veterano!!!!.

Entro en boxes, me quito las zapatillas de correr, me pongo las de bici con las correas fuera, casco y a volar. De seguida veo que esto de la bici es lo mio porque todo y que no he entrenado este año agunto los ritmos muy fácil. Entro a relevos para animar al grupo y cazar a uno más numeroso que tenemos delante.

Primera vuelta rápida y en la subida se apreta muchísimo. Tenemos al grupo de Isma y Juanmi a tocar. Segunda subida palo fuerte y nos marchamos tres del grupo a un ritmo fuerte que me hace sufrir. Llaneamos nuevamente y en la subida antes de la bajada a meta nuevamente palo para contactar con el grupo delantero y se acabó el duatlon.

En este último palo cuando me levanté para la arrancada la bici parecía de goma y rápidamente paré para ver que había pasado, y es que rompí la potencia de la bici.

Tengo que reconocer que no es la primera vez que rompo algo en la bici en una arrancada, ya que con la potencia de hoy llevo tres cuadros, una biela, una rueda y una tija´. Pero la rotura de hoy me deja un grado alto de fustración, ya que después de la buena primera transición a pie que había hecho, con el de sufrimiento que eso lleva y la posibilidad de haber hecho podio en la categoría de veteranos me ha dejado vacío.

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Lo importante es que no me ha pasado nada, ya que habría sido muy fácil haberme caido.
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Felicitar desde este blog a la organización del duatlon porque me ha parecido muy divertido, y a Juanmi (14º), Isma(36º) y Raul(59º) por el gran duatlon realizado.

Seguimos con la calidad

2011-01-20T14:10:00.000-08:00

Después de la paliza del martes donde hice tres series de 3000 metros y cara a intentar al máximo cumplir con los ejercicios planificados para esta semana teniendo en cuenta que el sábado tengo el duatlon, sigo con los inventos.

El domingo fué hace dentro de la media las series de 2000, y la verdad que salieron muy bien y el cuerpo aguantó y recuperó perfectamente.

Ayer miércoles me presenté nuevamente en las pistas de Can Jofresa para realizar las 10 series de 400 en 1:20 (3:20 minkm) con recuperación de 1', pero además, una vez acabadas las series rodar durante 30' a un ritmo de 4:00.

La verdad es que tenía mis dudas de si había recuperado bien de las series de 3000, y más cuando en el primer 400 el tiempo se me va a 1:23, y es que las piernas estaban cansadas. Pero ya en el segundo 400 me logro meter en 1:20 y a partir de aquí los tiempos se van calcando.

como siempre, en la novena me gusta apretar más. Esto me gusta hacerlo por dos motivos. El primero para ver un poco el límite, y la segunda para hacer la décima totalmente fundido y tirar de cabeza.

Al final las 10 series de 400 salieron a una media de 1:18.

Después de una recuperación de 3 minutos empezamos con el trote de 30' a 4:00. Es cursioso ver como después de las series un ritmo de 4:00 sabe a poco, pero eso dura un kilómtero, que es cuando las piernas empiezan a acusar el esfuerzo de las series de 400. A partir de ahí tengo que ir engañando a la cabeza. Primero que si sólo 20', después que si 6 km, después que 7 km y por último los 30', que cayeron a 3:58.

De vuelta para casa me costaba pasar de 5:15 min/km, pero lo más duro de la semana ya estaba hecho, e internamente satisfecho.

Hoy jueves y cara a completar el entreno cara al sábado salida al circuito de Terrassa para completar 20 km fuertes. Las piernas no tenían frescura, pero podía mover el desarrollo y aguantar los ritmos de los pros del circuito.

Solamente me queda un ejercicio de calidad esta semana, que lo haré dentro del duatlon.

Esta claro que el objetivo no es el duatlon, sino la maratón, pero me sabe mal que haya coincidido en una semana tan dura de carga y que no pueda llegar en unas condiciones mejor, pero eso no quita que el sábado lo de todo.

Hoy 3 x 3000!!!

2011-01-18T13:08:00.000-08:00

Esta semana se me acumulan los entrenos, y es que como el sábado participaré en el duatlon de Granollers tengo qye anticipar los ejercicios de calidad para intentar llegar al sábado lo mejor posible en esta semana de bastante carga.

Ayer sesión suave donde trote 9 km a 4:48 min/km para recuperar piernas y en previsión a las series de 3000 de hoy.

Hoy después de vestirme de corto y probar las Nike Skylon con cordones de traitleta cara al duatlon he ido a Can Jofresa a hacer las series. Después de calentar bastante kilómteros ha empezado el festival.

Tenía la duda inicial de que ritmo atacar, así que después de una discusión interna me he decantado por el 3:45 a ver que como iba. El Forerunner programada a dar laps por posición de cada vuelta, es decir, cada 1:30.

Arranco el primer 3000 a 3:45 y encuetro que es un ritmo posible, pero prefiero no apretar porque todavía quedan dos series más. A medida que psan los metros voy apretando para acabar en 11:09, con lo que sale 3:43 min/km de media.

Cuatro minutos de recuperación y empezamos el segundo tres mil. En este ya empiezo un poco más rápido. Los dos primeros kilómetros pasan bien, pero el último ya empieza a pesar. Última vuelta y paro el crono en 10:59, es decir a 3:40 min/km.

Otros ciatro minutos de recuperación y comienzo el último tres mil. Las piernas ya van cargadas, así que empiezo un poco más tranquilo con la idea de apretar en el último kilómtero. Nuevamente hasta el dos pasa rápido, pero esta vez el último sufriendo un poco también, ya que concluyo las series y el ejercicio de calidad. Así que paro el crono en un 10:59 nuevamente a 3:40 min/km de media.

Con esto completo con éxito las series de 3x3000 al ritmo pre-establecido y cumpliendo la programación hacia la maratón.

Después de una ligera recuperación, hago un rato de trote y vuelta a casa para completar 18 km en total.

Mañana haremos otro invento si me encuentro con fuerzas y ganas............ya os contaré.

Desde otras latitudes...

2011-01-17T12:05:00.000-08:00

Buenas noches compañeros y amigos!

Hace muchas semanas que tenia ganas de dejar aquí un post.
Desde que ando por Alemania, ya dos meses y tres semanas (madre de dios como pasa el tiempo!), he tenido por decirlo de alguna manera, mala pata en todo lo que concierne al deporte y entre otras me he roto la mano.

Tras seis semanas de yeso, estoy volviendo a correr y hoy ya puedo decir que con bastante continuidad.
La semana pasada 4 dias de running, 4.35-5', esta semana he empezado tambien con ganas y con fuerza....
Vuelvo a sentir el dolor que tanto me gusta en las piernas.

Por cierto, amigo Juanan, seguro que te suena el nuevo sitio que he descubierto, Bärensee, para mi es el primo hermano de la carretera de las aigues; va a ser mi compañero inseparable de running de aqui hasta que haga la maleta en unos meses.

Sólo quería deciros, que he vuelto, que voy a correr la Halbmarathon de Stt y a ganar la Behr lauf a la salud de la célula running.

Confio y deseo que esteis todos bien.
Un fuerte abrazo a todos.

Carlos desde Stuttgart.

Mitja de Terrassa

2011-01-16T08:22:00.000-08:00

Pues hoy toca una de esas mitjas que uno tiene que hacer, ya que la salida la tenía a poco más de 5 minutos caminando desde casa.

Así que con prisas como siempre he vestido a los niños y mi mujer Marie los ha llevado a una amiga para que los cuidara mientras yo salía a hacer la tirada previa y mi mujer la cursa de 5 km.

Cuando he llegado a la avenida 22 de Juliol el ambiente era tremendo, así que he dado una vuelta entera a la avenida que hacía 5 km, que sumados a los que ya llevaba completara la tirada previa más o menos prevista, bueno, un poco menos, pero es lo que había despues de los retrasos.

Calentando me he cruzado con Isma, Juanmi y Paco que han cumplido con creces sus expectativas, bueno, Juanmi se ha pasado tres pueblos sus expectativas!!!.

A las 9:58 me he encontrado con mi mujer que me ha dado la mochila para llevarla al guardarropa, así que corriendo y mientras daban la salida he pasado por el arco para empezar el que hoy será un entreno un poco atípico, ya que combinaba el rodaje con 4 series de 2000 mientras hacía la mitja.

Salida suave sobre 4:20 que me hace ir excesivamente cómodo, aunque ya llevo en mis piernas 7 km de tirada previa. Los kilómetros pasan muy bien y después de la fase favorable hasta la carretera de Sabadell empezamos a subir la avenida del Valles.

Intento mantener un ritmo sobre 4:30 que hace que vaya avanzando bastante gente, y poco a poco ir acercandome al km 10 que será donde empiece el invento.

Y llegamos al km 10, pico el lap del Forerunner y las piernas van muy sueltas, en parte por la parte favorable de la avenida Francesc Macià. Pero como todo no podía ser cómodo dentro de la primera serie de 2000 tengo que subir la carretera de Matadepera lo que hace que sea una serie con desnivel positivo. Todo así me sale a 3:37 de media, lo que indica que había llegado muy fresco al km 10. En esta primera serie me saludo alguien, pero no logro saber quien es. Lo siento!!!

En el km 12 y como si de un motor gripado se tratara bajo ritmo e intento ir a 4:30, pero las piernas empiezan a tener memoria y más bien van a 4:15, pero suficiente para recuperar el esfuerzo.

En el km 13 empezamos la segunda serie y nuevamente me pongo fuerte, aunque siempre guardando un punto, ya que cuando acabae tengo que seguir corriendo. Esta si que es más favorable y logro parar el crono en 3:35.

Nuevamente recuperación que me coge en bajada y en donde voy pensando que la tercera será la más dura, que que me coge toda la subida de la Rambla Egara.

km 16 y empezamos con la tercera serie. Los primeros metros aún positivos, pero después en constante subida que me ha comenzado a hacer pupita en las piernas. Nuevamente saludos de amigos que he podido identificar y otros que no (lo vuelvo a sentir, pero no me llegaba la sangre). Por fín, se termina la serie saliendo a una media de 3:50. Ya sólo me queda recuperar y hacer la última serie que me llevará directo a meta.

La última empieza en el km 19 y ya no pararé hasta la meta. Vuelvo a coger ritmo, ya que es bastante más plana y las piernas no se quedan tan clavadas. Voy adelantando mucha gente, pero en esta última gente ya se empieza a ver que los ritmos son más altos, y me cuesta más coger al que tengo delante. Paso por debajo del tunel del monument de la dona, ultimo giro de 180 grados y después de una subida durilla pero corta empiezo los metros finales para terminar la serie a una media de 3:42 y la mitja de Terrassa en 1:25:28.

El tiempo mejor de lo que pensaba teniendo en cuenta lo retrasado que he pasado el 10, aunque la segunda parte es más favorable que la primera.

Así cierro la semana con una tirada larga y un entreno de calidad integrado.

Por último, felicitar a mi mujer porque poco a poco va cogiendo ritmo y confianza después de muchos años de lesiones y a Juanmi por la media que se ha cascado el cab-on!!!

Y muchas gracias por todos lo ánimos en carrera. Eso anima mucho!!!

De vuelta al circuito

2011-01-14T11:16:00.000-08:00

Después de mi entrada el pasado martes estos días han sido muy variados a lo que se refiere a entrenos e intensidades.

El miércoles me lo tome de tirada corta muy suave acompañando a mi mujer Marie. Así cayeron 10 km a 6' de media que me vinieron de fábula cara a recuperar energías para entrenos más duros.

El jueves y después de unos cuantos año volví al circuito de ciclismo de Terrassa que lleva la penya ciclista Nicky's. Un circuito con una cuerda de 1250 metros en donde puedes encontrar a infinidad de corredores entrenado de todos los niveles.

Así que después de un pequeño calentamiento hice un pequeño intensivo de media hora tirando a relevos con otro chico que había alli para totalizar 18 km, es decir, 36 km/h de media. Las sensaciones no fueron del todo buenas y me notaba las piernas cargadas. Espero encontrarme un poco mejor la semana que viene cara al duatlon de Granollers.

Después del calentón, vuelta a la calma hasta completar 38 km a una media de 32 km/h.

Hoy me tocaba recuperar el entreno del martes, es decir, 10 series cortas de 300 metros. El lugar escogido Can Jofresa, que se está volviendo mi lugar de entreno de calidad. Allí casualmente he coincidido con Pablo que estaba haciendo las series de 2000 que yo haré el domingo en la mitja de Terrassa.

Después de un pequeño calentamiento de 4 km a 4:40 me he puesto manos a la obra y la series han ido cayendo de forma descendente,empezando a 3:17 la pimera y acabando a 2:50 la última ya bastante tocado. Aunque he empezado un poco apático, el entreno se va acumulando y el cuerpo lo va memorizando.

Después unos cuantos kilómetros de vuelta a la calma hasta completar 12,5 km a 4:50 min/km de media.

Este DOMINGO toca la mitja de Terrassa en donde iré a buscar un tiempo final por debajo de 1:30 pero de una forma un poco atípica ya que intentaré pasar por el km 10 sobre 45' y a partir de aquí a trompicones de 2 km a 3:45/3:50 + 1 km de recuperación a 4:30/4:40. Así 4 veces, con lo que llegaré a la meta haciendo la última serie de 2000.

Así que si veis a un energúmeno que va a trompicones ya sabeis que soy yo.

Nos vemos en Terrassa!!!!

Uffffffffff, que dolor de piernas!!!

2011-01-11T15:07:00.000-08:00

Pues hoy todavía con el cansancio en el cuerpo he vuelto a ir a Can Jofresa para realizar un entreno de calidad. La verdad es que haciendo la media de Terrassa el fin de semana me rompe un poco el plan y por eso he cambiado un poco los días de entreno y juntaré otros.

Así que hoy he hecho las serie en piramide de 2000-1000-500-2000-1000-500, recuperando 3-2-4-3-2 minutos.

La primera serie de 2000 me he encontrado bien todo y el cansancio que tenía en las piernas, marcando unos parciales de 3:42-3:38. Después de la recuperación me ha tocado hace el 1000, y los primeros 400 metros llevaba las piernas muertas, pero después se han recuperado para parar el crono en 3:33. Se me ha ido un poco, pero más que por fuerzas, por despiste en los calculos de las vueltas a la pista. Por último el 500 es el más fácil para mi marcando 3:24 min/km.

Recuperación de 4' y vuelta a la carga con la intención de mejorar un poco los parciales del primer bloque. Así que el 2000 ha salido en 3:39-3:38, el 1000 sufriendo nuevamente lo indecible los primeros 400 metros en 3:30 y el último 500 en 3:16.

Vuelta a la calma y unos cuanto más kilómetros para completar un total de 18 que suman y siguen.

El tema que se me plantea es que el sábado descansaré, otro día lo utilizaré para salir en bici un rato o hacer rodillos, con lo que me quedan 3 días para hacer dos de calidad y la media. Como esto es demasiado y quiero hacer un día de salida suave, en la media hare unos cambios para hacer las series que me quedan y la tirada larga fusionada. Así que el ritmo de la media será a 4:30 y haré 4 series de 2000 a 3:50, lo que hará que baje de 1:30:00 por pocos segundos.............ya contaré estos inventos como salen!!!

Así que esta semana me queda unas series cortas de técnica de carrera y la tirada suave antes de la media.

Ahora a descansar que tengo las piernas agotadas y sentiré el placer de meterme en la cama.

Seguimos con el plan

2011-01-10T06:33:00.000-08:00

Pues después de varios días sin escribir vuelvo a la carga haciendo un poco de resumen de la planificación que voy llevando (o vamos llevando unos cuantos) de cara a la maratón de Barcelona (que por cierto, me tengo que inscribir....jajajaj).

Después de las series de técnica de carrera del lunes el miércoles me tocó 6 series de 1000 un tanto atípicas. Resulta que fui al campo base de Can Jofresa a machacarme y sólo pude hacer en su interior la primera serie, ya que después cerraron las instalaciones por ser vísperas de reyes. Así que rápidamente tuve que cambiar el plan y las fuí haciendo donde podía y cuando el Garmin me daba la orden.

Algunas fueron un poco con tendencia hacia abajo. Otras dando más curvas que un coche de escalestrix, y otras con más toboganes que isla fantasía. Al final los tiempos que salieron fueron 3:27 - 3:30 - 3:31 - 3:30 - 3:34 - 3:32 recuperando 2:30.

El entreno acabó con unos cuantos kilómetros de cool down hasta completar en total 16,5 km.

El viernes tocó la tirada larga del domingo, ya que la idea era salir el domingo en bici para recordar que era eso de pedalear. Salí a las 22:30 de la noche a un ritmo fácil, y con la idea de rodar sobre 1:15 - 1:20, pero como me encontraba cómodo decidí alargar la tirada hasta completar la distancia de una media. Llegué rozando las 00:00 a punto de que mis bambas se convirtieran en calabazas, pero lo duró fué que hasta bien entradas las 01:30 no pude conciliar el sueño. El tiempo total fué de 1:33:22 a 4:25 min/km.

El domingo y después de 2,5 meses salí con la bici para hacer un poco de fondo cara a el duatlon de Granollers, porque de poco me serviría hacer una buena cursa a pie si después me descuelgo en la primera subida no?. Así que quedé con Isma y Pablo. dos contrastados triatletas con un curriculum de grandes gestas. Yo los acompañaba a pie del Rat Penat y ellos como los lideres de equipos subían hasta su cima para dar la vuelta por Olivella, mientras yo deshacía el camino hecho de vuelta a Terrassa.

La verdad es que las sensaciones no fueron malas completando 95 km a una media de 29,0 km/h y 137 bpm de media, aunque en la parte final ya empecé a acusar los kilómetros y cuando la subida era más acusada me quedaba bastante clavado.

Por la noche y como un alumno en septiembre recuperé el último entreno de calidad de la semana, 3 bloques de 1000-500, aunque al final hice 4. Las recuperaciones de 2' en las de 1000 y 2 en las de 500.

Los tiempos que salieron fueron : 3:32 - 3:18 - 3:27 - 3:22 - 3:28 - 3:01 (me dio el punto) - 3:32 - 3:24 (pagué el punto).

Con esto pongo fin a la primera semana de entreno cara la maratón, entrando sin pausa en la segunda con un poco más de exigencia.

Pep

Proposta per un rodatge diferent...

2011-01-07T06:56:00.001-08:00

Doncs bé, després de llegir la crónica de l'Eloi i veure que segueix com sempre, és a dir, com un tiro, he cregut convenient deixar els meus ritmes a banda i fer-vos una proposta de recorregut diferent però realment molt maco. Aprofitant l'ajuda dels meus sogres per quedar-se amb els petits, hem pogut rodar seguit, xino-xano i per fi vem fer després de més d'un any el recorregut Llafranc-Palafrugell-far de sant sebastià. És un recorregut basat en la cursa de Pujada al Far, que vaig tenir la immensa sort de poder guanyar en el 2007 (quins temps aquells...) i que un any després va ser campionat de catalunya de muntanya en distancia 10kms, això va ser el 2008 i va venir en kylian per avantaatjar-me en gairebé 4 minuts. En fin, al grano. Nosaltres fem diferents variants segons la canya que vulgui el cos, pots fer anar i tornar en uns 8kms o fer una volta molt més llarga amb més desnivell i que porta fins els 14kms. Arranquem de Llafranc, (pots fer-ho des de la platja, i enfilar el camí de ronda o començar a la rotonda de dalt d'inici de l'autovia) per endinsar-nos en unes pistes que et porten pel costat de sembrats direcció Palafrugell, i després tombarem per agafar unes pistes més petites i uns corriols realment maquíssims i que costa de creure que estiguin tan aïllats i tan enganxats a les urbanitzacions. Eli, que s'està recuperant i jo vem triar l'opció curta, però inclou un tram final compartit amb el camí de ronda que després de passar per un bosc de pi agafa una drecera que exigeix tot i més si és que es vol fer sense caminar. El destí final és el far, que et permet tenir una vista espectacular de Llafranc i de calella.Us poso unes fotos, i us recomano a que si un dia passeu per allà no dubteu a fer-lo,...o apunteu-vos a la cursa que organitza fantàsticament el CAPalafrugell. Allà trobareu el recorregut per descarregar-ho al garmin, o si no, me'l demaneu i us envio el track

Apa doncs, molta salut i molts kms per tothom en aquest 2011!

Tirant dret cap al far ja dins del camí de ronda que ve de cala pedrosa

Tornada a Llafranc

Sant Silvestre de Tarragona

2011-01-04T14:57:00.000-08:00

Desde que cerró Frape y dejé de tener la compañía de Pepe para poder entrenar, la verdad es que no he hecho muy poco. Ahora no recuerdo si he saldio 2 o 3 días. Pero con el bagaje de lo hecho este año y la calidad que uno lleva de serie ejem... me presenté a la Sant Silvestre de Tarragona: 8,5 km totalmente llanos por la zona del puerto.
La carrera estaba bien montada pero al correr fuera de la ciudad, faltaba ver un poco de público.
Salí de menos a más y a mitad de carrera me había colocado quinto en un pelotón de 4, con 4 más escapados delante. En el cambio de ritmo del ultimo km no pude seguirlos y me tuve que conformar con la octava plaza. 28:47 a 3:23 de media, mucho mejor de lo que me esperaba.

Rumbo a Barcelona

2011-01-04T10:31:00.000-08:00

Ayer di comienzo a los entrenos cara a la maratón de Barcelona. Ahora empezaremos con series largas, tiradas largas y ritmos tranquilos.

Así que armados de ilusión por ese nuevo reto de enfrentarme con la maratón en busca de un buen tiempo, me calcé las vomero y me fuí a la pista de Can Jofresa donde instalaré mi campo base para hacer los ejercicios de calidad aprovechando las instalaciones después de hacerme socio por dos meses.

Después de 4 km de calentamiento, pasé a hacer 10 series de 200 metros a ritmo fuerte recuperando 1'. La verdad es que el rimo se me fué de la manos y por un momento creí que petaría, pero al final el cuerpo aguanta lo que le echen, y la cabeza también.

Después, unas cuantas vueltas para enfriar y ya que estaba en el ajo, di dos vueltas más al parque de Vallparadís con un recorrido de 4,3 km/vuelta para relajar mosculatura y hacer tirada larga después del esfuerzo.

Al final cayeron en total 19 km a 4:33 min/km en una noche fría y solitaría de atletas, cosa extraña por estos lares.

Pep

Pujada a la Creu de Saba

2011-01-02T10:15:00.001-08:00

Pues hoy aceptando la invitación de mi amigo Pablo, he salido con la penya de corredors de Viladecavalls a hacer la clasica pujada a la Creu de Saba.

Pablo ya me había hablado de su dureza, pero prefería saborearla en carnes propias, así que a las 8:00 en punto llegué al ayuntamiento de Viladecavalls preparado para la excursión.

El recorrido trranscurre en sus primeros kilómetros circulando por el arcén de la carretera que va desde Viladecavalls a Olesa. Ya de salida formamos un grupo de 4 inseparables que iremos un buen rato juntos. Los kilómetros van cayendo de forma cómoda, con lo que me espero que la parte real de subida por el camino srea dura.

Tomamos el desvío que separa la carretera del camino y las rampas cogen porcentages altísimos del 20% o más diría yo. El subir se hace complicado, pero me encuentro realmente cómodo, así que acelero un poco y me voy de mis compañeros.

Como Pablo ya me dijo que había gente muy buena, el que me dejaran marchar sólo tenía una respuesta. No sabía lo que me quedaba y lo iba pagar, pero uno es así de temerario e insolente. Y así ocurrio, llegué al kilómetro 8 de los 9 que había de ida, pero la cruz todavía era crucecita y la la carretera iba tomando forma exponencial. Eso, junto a que era muy técnica y que yo estoy acostumbrado a correr en el llano del prat donde los baches más garndes son los que hacen los gusanos, hizo que me quedara fundido y alguno de mis acompañantes me quitaran las pegatinas.

Firma en el libro de honor y vuelta rápida para no coger frío.

La vuelta era deshacer el camino ya hecho, así que después de bajar con más miedo que el día que me llamarón de hacienda el primer kilómetro técnico, el resto ya era más propicio para un ciclista de carretera como yo.

Nuevamente los kilómetros van pasando muy bien, y en las subida me doy cuenta que mis piernas tiran mucho (Quizás mi futuro sea las cronoescaladas!!!), así que aprovecho para mantener el ritmo en las subidas y coger unos metros para después perderlos en la bajada.

Al final llegamos a Viladecavalls casí juntos, donde aprovecho la subida que hay antes de llegar al pueblo para acelerar y coger unos metros a mis compañeros de viaje.

Nos felicitamos por la pujada y hablamos un poco de ritmos, medias y objetivos del 2010, donde hoy han caido 18 km a 4:52 min/km y 530 m+ de desnivel positivo y lo mismo en negativo.

Salida genial y espero más de una vez compartir entreno con este grupo tan majo y acogedor. Gracias!!!

Pep

ENCUENTRO CELULAR

2010-12-30T07:02:00.000-08:00

Pues sí, son las cosas que tiene la Navidad, después de más un més de la última rodada celular de la que formé parte, conseguimos reunir una fracción importante de la célula y reunirnos de nuevo para rodar Eloy, Pepe y yo, Juanan. Para este encuentro decidimos jugar "fuera de casa", es decir, nos dejamos de rio llobregat, de Zona Franca o del Prat y nos fuimos a las Aigües...ni más ni menos que el día de los inocentes. Fue un gustazo poder volver a rodar con amigos después de tantos días sin casi hacer nada,...pero es lo que hay.

Si miro al mes de Septiembre, creo que yo iba como un tiro, y tenía un puntito por delante de mis compis, llegados a octubre, noviembre, ya fue Eloy el que se puso a tirar del carro a voz de quien pueda que me siga...y llegada la navidad, Pepe se dedicó a ponernos en fila desde el primer metro y nos demostró que está muy fuerte y muy mentalizado en poder liarla en Barcelona'11,...y esperemos que junto a ELoy, que después de la relativa decepción en Mataró (1h17,...cuando incluso se puso a andar!!!!) seguro que mañana saca un buen resultado de la sant silvestre y consigue ese ánimo que le hace falta para encarar el entreno de maratón con confianza.

Pues nada que me voy por las ramas, iniciamos lo que serían un total de 14km ya desde la salida con un ritmo marcado por Pepe según 4:39-4:18-4:09-4:10-4:17-4:09-4:55(foto!!!!)-media vuelta-4:15-4:04-4:03-3:59-4:00-3:49 (pufffff...)-4:09

Fantástico entreno, en que sufrí bastante pero disfrute mucho con Pepe y Eloy. Ahora toca seguir encontrándonos para comentar jugadas y quizás buscar algún objetivo común más adelante.

Ánimo célula!!!

Quemando Calorias.

2010-12-26T14:51:00.001-08:00

La verdad es que no se en casa de otros runners, pero estos días navideños a mi me rompe un poco mucho la dinámica de entrenos.

Primero fué por un virus estomacal, que me ha dejado KO durante unos días sin poder catar las delicias de los menús navideños, y después las propias fiestas, que entre que uno se acuesta tarde, duerme poco, hace frío y los niños corren por casa hasta tarde, se hace complicado buscar un hueco para salir a correr un poco.

Pero esta noche, después de meter en la cama a los fieras, me he armado de valor y he retado a los kilómetros y la temperatura durante un buen rato.

Leyendo el Blog del Isma donde simulaba la mitja de Terrassa, me ha inspirado en hacer algo parecido. Así que he hecho un circuito circulando por muchas de las calles por donde el próximo enero trasncurre la mitja.

Supongo que el descanso de estos días, las extra calorias que tenía acumuladas y las ganas, ha hecho que desde el principio me machacara y me encontrara agusto.

Así, al final, han caido casi 16,5 km a 4:00 de media. Ritmo muy exigente para un recorrido tan ondulado, y es que cuando hay motivación las cosas salen más fáciles.

Pep

Bon Nadal - Feliz Navidad

2010-12-25T03:07:00.000-08:00

Desde la Celula Runnig desearos todos unas Felices Fiestas y un prospero 2011 donde podamos hacer miles de kilómetros, batir todas nuestras marcas, tener salud, pero sobre todo seguir disfrutando del Running y de los amigos que hemos hecho en este mundo.

Felices Fiestas

Picar aqui!!!

Esto se acaba!!!

2010-12-22T14:44:00.001-08:00

Esta semana y después de que Pep disputara la San Silvestre de Lloret la celula, compuesta por Eloy y Pep se dispuso a hacer una tirada de 16 km. Inicialmente el ritmo sería acsesible, ya que Eloy lleva bastante tiempo entrenando a trompicones desde la Mitja de Mataró y Pep a la espera de sensaciones.

Así que a ritmo de 4:30 empezaron a caer kilómetros, pero como no podía ser de otra forma, se incendio la mecha del progresivocon lo que después de unos kilómetros más o menos tranquilos, se marcó un 10 km sobre 41'.

Ya en la parte de enfriamiento se comentó de que el martes hariamos una tirada larga de unos 20 km.

Pero el martes amaneció lluvioso, y como siempre Pep tuvo que cambiarle el pañal a Eloy que se quedó en el despacho para no mojarse. Mientras, Pep se calzó las Vomero 4 en estado de descomposición para pisar sin contemplaciones el barro y los charcos.

Así que después de vencer los segundos más complicados que son el momento de las primeras gotas en la cara, empezaron a caer los kilómetros. Al principio sobre 4:30, para poco a poco ir acercandose al 4:05 - 4:07 que en marzo será el ritmo de maratón.

Por un momento, cuando la lluvia pegaba fuerte como pequeños granizos, Pep recordo a Eloy calentito en su silla con un café en la mano, pero acto seguido, le vino la imagen cruzando el arco de llegada de la Maratón dansole animos a seguir avanzando con más fuerza.

Al final 19,5 km a 4:12 de media en el saco

La parte triste es que esto se acaba. Tal vez haya sido la última salida de la Célula Running por el rio Llobregat.

Han sidos dos-tres años muy intensos a nivel de Running donde un grupo de compañeros y amigos de trabajo, nos juntamos para practicar el deporte que amamos. mañana la empresa cierra sus puertas para siempre y con ello la separación física de la célula.

Pero seguiremos juntos, y este blog será nuestro espacio común, donde Pep seguirá escribiendo de una forma más intensa, Eloy y Juanan más espaciada, y Toni y Karlos casi nunca, y donde seguiremos explicando nuestras carreras, entrenos e inquietudes.

Seguimos viendonos.

Celula Running

La San SI!!!

2010-12-20T02:35:00.000-08:00

Cerrando el ciclo de carreras antes de empezar un entreno más específico cara a la Maratón afrontaba es domingo la Sansi de Lloret, pero este año a diferencia del anterior, iba a ser una Sansi en familia, ya que primero corría mi hija Lucía, después mi mujer Marie y por último yo.

Como siempre, salimos tarde y mienmtras vamos oyendo las explosiones de romper la velocidad Match (es broma, con niños a bordo hay que ser prudente y consecuente), voy pensando en la operativa de trabajo cuando lleguemos a Lloret con tal de perder el menor tiempo posible.

Así que después de 1 hora, llegamos a Lloret en busca de aparcamiento. Damos dos o tres vueltas y después de no encontrar nada digno aparco donde puedo rezando en la bondad divina de los urbanos, y corriendo hacia el estadio.

Ya llegando le digo a mi mujer que vaya con Lucía corriendo al estadio, porque sino no llegará a tiempo, y que mientras, yo voy a buscar los dorsales con mi hijo pequeño Enric a cuestas. Así lo hacemos, recojo los dorsales mientras Enric me repetía, "Papa, jo córrer no, la Tata!!!".............y es que este tiene poco espíritu olímpico.

Voy corriendo hacia el estadio en busca de Lucia para ponerle el dorsal, no la encuentro, me pongo nervioso, maldigo esa media hora de más en la cama (no pensaba lo mismo cuando estaba dentro de ella), cuando de pronto por megafonia oigo, "i en segona posició, la Lucía Prado de Célula running"..........ostras, salgo corriendo hacia el podio y allí está mi hija en el segundo peldaño.

La verdad es que no es la primera vez que pisa podio, pero como este año no había corrido nada hasta la Sansi, pues no me lo esperaba, además de que había muchos, muchos niños!!!

Fotos de rigor, juguetes, trofeo y foto con Jose Luis Blanco.

Después del subidón, ahora el turno de Marie. Llevaba mucho tiempo sin correr después de una condropatía rotuliana que la ha ternido apartada del running, pero como la apunté se decidio a salir a entrenar cuatro veces y a la carrera.

El objetivo era claro y único. acabarla sin anadar, y así lo hizo marcandose un 31' que para el tiempo que llevaba sin hacer nada está muy bien. Felicidades!!!

Ahora me toccaba mi turno. Sin tiempo para calentar, y aunque llevaba un sofocón, voy hacia la linea de salida. Me encuentro con Juanmi que estuvimos el miércoles haciendo series juntos y le vaticino un 17:15, (a la postre fué un sub 17'), mientras mi idea era rondar los 17:45!!!

Con esa convinción salí fuerte marcando en el primer kilómetro en 3:27. Segundo kilómetro a 3:30 con buenas sensaciones. El tercer kilómetro se me va a 3:40 y unas sensaciones horribles de agotamiento, pero se que el sufrimiento será corto y me anima a seguir. Paso el cuarto kilómetro a 3:37 mientras mi mente va calculando el tiempo de llegada. Parece que el software matemático me lo he dejado en casa y se me cuelga el cerebro..........o tal vez sea la falta de riego.

Pero en el último kilómetro vuelvo a tener amagos de flato. Ya me ha pasado varias veces y cuando voy al límite se me repite. Eso hace que marque un último kilómtero en 3:46, donde se me van todas las posibilidades de mejorar la marca del año pasado.

Soy el de la espalda roja y piratas

Pero casualidades de la vida marco el mismo tiempo del año anterior de 18:00 a 3:36 min/km. Esta claro que no me puedo quejar, pero sinceramente crea qie iba a estar por debajo.

En definitiva, buenísima matinal familiar de running con una buena organización y ahora con el enfoque hacia la maratón y con Barcelona como prueba de fuego en media.

Pep

Corriendo por Vallparadis.

2010-12-16T14:10:00.000-08:00

Parc de Vallparadis

Hoy después de los ejericios de calidad de ayer he quedado como casi todos los jueves, con unos amigos para correr por Vallparadis.

Es un grupo de Running totalmente diferente a lo que puede ser la Celula Running o el SRC, donde todos son corredores de altísimo nivel y en donde tal vez yo sea el eslabón más débil.

En este caso, se trata de un grupo de amigos que acaban de empezar y sus objetivos son correr y pasarlo bien. Aunque así es como normalmente comenzamos y acabamos con series, objetivos, marcas y maratón.

Así que como siempre, a las 21:30 hemos quedado delante de la casa Bauman para a 3ºC realizar una tirada de 13 km intercalando algún cambio de ritmo de 500 metros a 5:30 min/km de media.

Una vez hemos acabado, rapidamente para casa y así esquivar costipados, virus y otros bichos que con estos frios van por las calles.

Series de 500-1000!!!

2010-12-15T12:30:00.000-08:00

Hoy después de dos días descansando de la tirada larga del domingo con Mario, hoy mi conciencia m ha planificado un entreno de calidad cara a la Sansi de Llloret del domingo.

El ejercicio elegido han sido el binomio de series 500-1000 que tan bien funcionan. Las de 500 te dan un puntito de velocidad que después lo aplicas en la serie de 1000........siempre y cuando no te fundas en el 500 claro. El lugar elegido? el anillo exterior de Can Jofresa en Terrassa, que con una cuerda de aproximadamente 500 metros y una subida de 100 al 5% hace mucha "pupita", sobre todo en las segundas vueltas de las series de 1000 que uno llega más justo que el pantalón de un torero.

Con la compañía inmejorable de Juanmi, un atleta reonvertido a triatleta que ya tiene un Ironman en su curriculum entre otras grandes pruebas Además de sus excelentes cualidades como corredor y persona, bueno, después de machacarme hoy quitamos lo de excelente persona........

Así que después de un rodaje y hablar de la evolución del IBEX 35, la reprodución del ermitaño rojo en el caribe y de las ecuaciones diferenciales de Laplace, vamos, lo normal entre corredores, hemos empezsdo con el trabajo de calidad.

En todas las series Juanmi se me ha ido bastante fácil, seguramente por el solomillo que comió ayer, mostrando que tiene dos puntitos por encima mio, vamos, como el Barça y el Madrid.

Los tiempos al final han sido :

3:09 - 3:22 - 3:19 - 3:26 - 3:17 - 3:28 - 3:20 ---> 3:21 min/km

Para terminar, 5 km más para normalizar pulsaciones y derramar ácido láctico que hemos generado por todo el recinto deportivo.

Pep

Tirada con Mario

2010-12-12T08:11:00.000-08:00

A falta de la compañía de los Celulosos y no podiendo asistir a una quedada en Barcelona para hacer fondo con otros amigos bloggeros ya que tenía que estar pronto en casa, he quedado con Mario para en las proximidades de Terrassa y por los bosques de Mossen Homs hacer una tirada larga.

Salir a correr con Mario siempre es arriesgado..................digamos que le gusta atraer lluvias, caidas y demás fenómenos, aunque pasar un rato a su lado como persona vale la pena llegar mojado y con más heridas que Rambo. Eso si, como no podía ser de otra forma y aunque he repetido la foto 100 veces Mario sale siempre movido................

Hoy al final y después de engañarlo más veces que el conde Lequio a sus novias, nos han caido 25 km a una media de 4:40 min/km.

Las sensaciones han sido buenas llegando bastante entero a casa y esperando una semana donde afrontaremos la sansi de Lloret.

Pep

1,2,1,2, probando, probando

2010-12-09T13:25:00.000-08:00

Buenasssssss, después de muchos días en el dique seco, bueno,mejor dicho en el dique de los pañales, los biberones y no dormir, este fin de semana gracias a la ayuda de las abuelas, esas que tanto dan y tan poco piden, hemos podido Eli y yo, de nuevo, poner el crono juntos a la vez para salir a rodar un poquito. Era la primera vez después de más de nueve meses, un embarazo múltiple, un carné de familia numerosa y la marcha de frape, con la consiguiente pérdida de esos momentos fantásticos de célula running. Eli ha salido ya 3 días, 25', 30' y 35', a ritmos alrededor de los 6'/km,...pero calma, que pronto recuperará esos rodajes a 4:20-4:30 que más de una vez me ha hecho sufrir. Son los primeros días de quemar ese óxido por la falta de actividad, con la mirada puesta en 2012, donde buscaremos que supere su marca de 3h03 en maratón...para ello buscaremos un objetivo más cercano, quizás en otoño del 2011 corra otra maratón, sin más idea que la de tener la motivación para entrenar cada día,...y conociendola, aunque no se marque nada en su cabeza, por poco que haga se situará sobre 3h15...tiempo al tiempo

la llegada desde probike con Aran

la salida con Aran, Eli y el "carrito"

Bueno, cambiando un poco, el segundo de los días aprovechamos para coger a la peque, que ahora es la mayor de los 3 enanos y llevarnosla en nuestro entreno,...¿cómo?...pues más contenta que un ocho dentro del croozer, el carro que los amigos de celula y los fraperos nos regalaron para la llegada de los gemelos. Así que después de probarlo en bici, cambiamos el set de bici por el de running y saliendo de casa buscamos la diagonal hasta el parque cervantes y vuelta...ni os digo la de gente que se nos quedó mirando!!!! Es otra filosofía, lejos de correr con o contra el crono, simplemente corres y además con la familia!!!

Bueno, nada más, aquí dejo este pequeño comentario y aprovecho para felicitar al gran Pepote por la mitja de mataró, y a Eloy, que lo del domingo fue simplemente un día malo, esos 1h18 ("mal tiempo"???)en la 1a mitja de la temporada es ni más ni menos que 5' más que lo que vas a hacer en tu siguiente media (que espero lo pruebes enseguida) y como te dije, en BCN'11 vas a estar por esos 2h35 sí o sí.

Apa senyors, he aprofitat aquesta estona entre biberó i biberó per tornar a escriure,...ara torno que Marcel i Guillem no perdonen.

Una abraçada ben forta als celulosos i als nostres seguidors!!!

Volviendo al trabajo.

2010-12-09T05:38:00.000-08:00

A la espera de que Eloy haga su crónica de la mitja de Mataró, y después de la pausa forzada por agujetas hoy he vuelto al trabajo aprovechando mis días de fiestas antes de las fiestas definitivas.

Es curioso como en teoría mi cuerpo debería estar "adaptado" al correr, todo y que soy ciclista, pero es la segunda carrera que hago en estos últimos días que al día siguiente tengo unas grandes agujetas. Supongo que el impacto del asfalto tendrá algo que ver.

Así que hoy ya más recuperado me he lanzado a la calle y después de calentar 4 km he empezado con 10 series de 500 con recuperación de 1' cara a la Sansi de Lloret del próximo 19. Las series impares eran en ligera subida, y las pares en ligera bajada.

A la segunda serie ya me quería morir, y es aquí cuando la cabeza empieza a entrenar. Que si hago dos bloques de 5 y así entre bloque y bloque recupero. Cuando iba haciendo la quinta mi cabeza cambia de idea y ahora hago 8 seguidas en vez de 10. Cuando iba por la 8 pues por dos hago el entreno previsto. al final 10 series de 500..................parece mentira que todavía siga creyendo en mi cabeza si siempre me engaña!!!

Los resultados obtenidos han sido :

Series de 500 : 3:25 - 3:08 - 3:25 - 3:12 - 3:28 - 3:13 - 3:32 - 3:08 - 3:32 - 3:17 = 3:20 min/km de promedio

Mañana tiradita más o menos larga.

Pep

Mitja de Mataró

2010-12-05T07:29:00.000-08:00

Llegada - 1:21:33 (imatges de l'esport)

A las 7:00 me suena el despertador para cumplir con la sobre dosis de hidratos de carbono antes de la carrera, así que me preparo unos buenos bocatas de mantequilla con mermelada y a comer!!.

Despues de llenar el depósito de Hidratos, me voy nuevamente a dormir, y es que el pecado capital de la pereza me ha podido. A las 8:20 me suena el despertador y doy un bote de la cama.........como siempre mi carrera comienza en este momento. Me cambio rápidamente, riete tu de superman en la cabina, y después de beber un poco de agua me dispongo a salir. En ese momento recibo un mensaje de Xavi que me dice que ya tiene el dorsal!!!.......y yo todavía en casa............ufffffffffff!!!

Cojo el coche y a lo Alonso voy tirando para Mataró. Llego a las 9:10 y veo muchos coches aparcados encima de las aceras en un lugar que no melesta

a nadie, así que por no hacer un feo a mis compañeros hago lo mismo.

Me dirijo a buscar el dorsal y por una vez en la vida tengo suerte y no encuentro cola en la correspondiente a mi número. Vuelvo al coche para cambiarme y rápidamente salgo hacia el bar para hacer mi ritual como marca los canones, es decir, tomarme un café y otra cosa.

Me encuentro con Eloy, calentamos un poco dos rectas y a la salida. Este año hay mucha gente ya colocada en comparación con el año pasado, así que intento colocarme donde más o menos me pertenece.

PUMMMMMMMMMMM, salida y a correr. Intento controlar el ritmo, todo y que no demasiado, ya que la gente sale muy rápido y quiero coger un buen grupo. Los primeros kilómetros pasan muy deprisa, ya que la tendencia de la mitja en esta primera parte es descendente. Empiezo a tener molestias en el tobillo de la torcedura que tuve el lunes, y en algún momento llego a pensar que no podré acabar la carrera, pero a partir del 4 por suerte remite.

Paso el primer 5 en 18:23, las sensaciones no son malas, pero tampoco excelentes. Me empiezan a pasar algún grupo, entre ellos uno donde va la tercera chica, que poco a poco me va cogiendo metros. En el 7 u 8 me adelantan dos hermanos del club Roger Roca que a la postre seran mis guias hasta casi la meta. Paso el kilómetro 10 en 37:44, con un parcial de 19:21 en los últimos 5.

Afronto la parte más fea de la carrera que discurre por la nacional II, donde la monotonia y el viento complica el mantener el ritmo. A la altura de la estación un poco más de animación hace que mis liebres aumenten el ritmo, teneindo que estirar zancada para no perderlos con el consiguiente calentón.

El kilómetro 15 cae en 57:15 con un parcial de 19:31. Me tomo el gel que tengo detrás, pero sin querer saco el dinero y me hago un lio. Al final no se si me he comido el gel o un billete de 10 euros. El ritmo sigue siendo ligeramente por encima de 3:50 y aunque me cuesta cada vez más mantenerlo, también cada vez queda menos. Aquí tengo un poco de caca mara$villao con los puntos kilométricos y cuando espero ver el 18 aparece el 19. Eso me da un poco de subidón cara al "subidón" que viene!!!.

Escondido en el km 18

Empiezo la subida con la tercera clasificada cerca. Mis liebres se me van, contacto con la chica y la sobre paso. Corono el Tourmalet coincidiendo con el kilómetro 20 en 1:17:14 y parcial de 19:59. Último kilómetro en un falso llano con tendencia a subida que después de la subida se hace bastante duro. La meta está cerca, últimos metros y FINNNNNNNNNNNNNNNN. Paro el crono en 1:21:33.

Llego a la altura de mis liebres y les doy las gracias por haberme mercado el ritmo durante tanto kilómetros.

Recojo los regalos de la organización y la super bolsa de productos de limpieza e higiene que nos dan a la llegada. Es curioso como llegando a meta, aparecen como setas "corredores" con una fisonomía un tanto "extraña" para hacer según que tiempos. Lo que es capaz de hacer algunos por unos regalos.........

Mientras buscaba a Eloy y Xavi, me encuentro con Ernest (Runnec), que me reconoce y nos saludamos. Hoy Ernest se ha salido, y es que bajar en4' su marca es de chapeau!!!

Al final contento por la sensaciones que he tenido en la primera mitja del año, y espero con posibilidad de ir mejorando.

El domingo debutamos.

2010-12-03T12:52:00.000-08:00

Pues el tiempo pasa de forma inexorable y este domingo debutamos en la distancia de media maratón de Mataró.

Es el pistoletazo de salida hacia la maratón de Barcelona donde pasaremos por muchas medias. Algunas cara a conseguir buenos tiempos, otras con tiradas previas cara a meter fondo.

La de Mataró, los celulosos la tomamos como punto de partida, como referencia de saber donde estamos y que tenemos que mejorar.

Con las bajas de Karlos y Toni por Alemania ejercitando más los brazos que las piernas, de tanto sacar nieve con la pala y con Juanan de super papi, sólo Eloy y Pep representarán a los Celulosos.

La táctica la de siempre, a tope hasta donde se llegue, y a partir de ahí, a sufrir!!.

Nos vemos!!!!

Ultimo entreno Pre-Mataró

2010-12-01T05:50:00.000-08:00

Después del entreno pasado por agua de ayer donde completamos 10 km bajo el agua y algún que otro sector de natación, hoy hemos hecho el último entreno de calidad antes de la mitja de Mataró.

Pep ha estrenado sus nuevas zapatillas recien llegadas de Portland, y es que ya nos tienes habituados con sus trapicheos por internet. Su última adquisición, unas Vomero 5 por 59,90 $.

Eloy por su parte, ha metido en un ERE a sus Vomero 4 y ha calzado sus nuevas Pegasus para patear por los caminos del Prat.

El entreno de hoy consistia en calentar unos cuatro kilómetros, hacer un progresivo de 5 kilómetros y acabar con cuatro kilómetros más. Así que con la compañía de Xavi hemos empezado a recorrer los primero 4 kilómetros, pero esta vez dirección playa en vez de paralelo al rio dirección Sant Boi, y es que después de las lluvias aquella zona ha quedado imposible.

Empezamos el progresivo con un primer kilómetro a 3:52, las sensaciones son buenas y Xavi poco a poco va perdiendo metros. Eloy vuelve a cambiar y marca el segundo kilómetro en 3:46. En el tercer kilómetro es Pep quien empieza a perder metros con Eloy, que por intentar seguirlo se ha quedado más tocado que el tiò por navidad. En este kilómetro Eloy para el crono en 3:31 y Pep en 3:35. A partir de aquí cada uno corre como puede. Eloy terminando con un 3:25 y 3:16 y Pep con 3:40 y 3:40.

Con esto ya hemos finiquitado la semana cara a la media de Mataró, y es que los compromisos mandan.

Primer día frío.

2010-11-29T06:03:00.000-08:00

Pues los días de calor parece que poco a poco nos van abandonando y a partir de ahora tendremos que acostumbrarnos el entrenar con frío. Es una de las grandes ventajas de entrenar al medio día, y es que entrenas en el momento de mayor temeratura del día.

Hoy después de o haber hecho nada de nada el fin de semana por parte de la célula y cara a la media maratón del domingo en Mataró, nos hemos decidido por hacer un 3 x 2000 como estreno en las series largas.

De camino al campo de batalla Pep se ha vuelto a torcer el pie en un tramo de cesped donde hay muchísimos agujeros hechos por algún animal o por alguien que quiere sabotear a la Célula Running.

Acompañados por Xavi e Ion que se han añadido a la fiesta de las series, pero en la versión 5x1000 hemos empezado el entreno.

Primera serie con un fuerte viento en contra además de gélido ha hecho que sea una serie bastante dura. Eloy ha parado el crono en 3:24 min/km y Pep en 3:36 min/km. La segunda serie y con viento a favor ha salido más rápida a Eloy con 3:15 min/km y practicamente igual a Pep con 3:35 min/km. La última serie se ha hecho más complicada porque hemos tenido que correr por encima de agua fría donde el agua llegaba hasta los tobillos y acabar la serie subiendo un rampa del 5%. Aún así Eloy ha vuelto a marcar un 3:15 min/km y Pep 3:35 min/km.

Xavi e Ion han han hecho sus series de 1000 sobre los 3:55 - 4:00 min/km

Los dos hemos coincidido en que las series se han hecho duras, supongo que por la inactividad del fin de semana, cansancio acumulado y longitud e la serie.

Esta semana haremos otro día de intensidad y quedaremos listos para la mitja.

MARTES ESPECIAL...GRACIAS CELULA RUNNING!!!!

2010-11-26T15:23:00.000-08:00

Bueno, pues el tiempo pasa, y pasa rápido, a 3:00 o quizás por debajo incluso...la cuestión es que llegó el día 23 de noviembre, y con él el último mediodia de celula running para mi, juanan. He tardado un poco en escribirlo, en parte por falta de tiempo, en parte porque no sabía como empezar, ni qué decir para agradecer todos los kms juntos a este grupo de amigos tan fantástico que he tenido la suerte de conocer. Otro día escribiré un resumen de estos meses de running en los que hemos hecho de todo con el objetivo de divertirnos juntos pateando la zona franca, o las pistas y caminos del Prat. Hace sólo dos días que ya no soy de frape, y a eso de las 12:30, los dos días he notado que me faltaba algo...pero en fin, eso irá en el siguiente post que escriba.

Ahora toca que disfrutemos del martes, donde los runners que quedábamos tuvieron el detalle de querer compartir la última salida conmigo. Gracias!!!. Todo arrancó con el tridente Karlos, Eloy, Juanan, luego llegó el núcleo duro Pepe y Toni, y después, como ya habeis visto en algunas fotos se nos unió media plantilla de frape, con auténticos jabatos como Xavi o Ion, que han tenido una evolución magnífica, y al final acabaron saliendo de corto a mediodia, Ruben, Alfredo, Edu, Oscar, Cyril, Marc, Joan, Miquel, Gerard, Toni, Santiago, Miguel Angel, Cristina, Leo, Martin, ...espero no dejarme a nadie,...simplemente ha sido espectacular.

Haré otra entrada, de resumen, y poniendoles también deberes a este grupo genial, sin el que los pequeños logros, a modo de recompensa como reto cumplido, al menos en mi caso, no habrían llegado nunca,...pero eso será otro día,...ahora a disfrutar de ese martes que me brindaron Eloy, Pepe, Ion, Xavi y Oscar. Gracias campeones!!!! Salud, kms y Garmin a tope! CELULA RUNNING!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sufrimiento, dolor y .... satisfacción

2010-11-26T05:47:00.000-08:00

Palizón tremendo el fartleck de hoy. Se trataba de un fartleck decreciente empezando con 10' fuertes y acabando con 2'. Las sensaciones han sido buenas pero he llegado a la última serie destrozado, con el pulmón en la boca y dos patapalos en vez de piernas. Si no fuese por Pepe, que por cierto está pletórico, mejorando sus tiempos cada entreno, hubiese vuelto caminando desde el puente de la Nissan. Total entreno: 19,5km.

Ahora bien, la satifacción de haberlo dado todo y haber sufrido como un enano lo compensa todo.

Ahí van los tiempos:

Dia de Transición

2010-11-25T14:23:00.000-08:00

A la espera del entreno de mañana hoy ha sido un día de transición para Eloy y Pep, que acompañados por Ion y Xavi han realizado 12 km a 5 min/km.

El cansancio de ayer estaba presente en la salida y la falta de tensión hace que estos entrenos sean más agotadores que otros donde se requiere físicamente más desgaste.

Además, el viento ha vuelto a hacer acto de presencia y eso provoca que todavía se haga más complicado el entreno.

Mañana haremos un entreno más propio de puesta a punto para la maratón, pero debido al poco fondo de la Célula ha hecho que nos decidamos por este.

Se trata de un Fartleck, que empezando en 10 minutos rápidos se irá bajando dos minutos cada terna recuperación/rápido. Es decir, 10-8-8-6-6-4-4-2-2-1-1. Esto son 52 minutos de exigencia, ya que el éxito del ejercicio no es tanto llevar una velocidad rápida, sino que entre la parte rápida y la de recuperación la diferencia sea poca.

Esperemos que por lo menos no haga viento..............

Preparando las medias.

2010-11-24T05:27:00.000-08:00

Despues de pasar la primera prueba de fuego cara a nuestra preparación final para el maratón que ha sido la Jean Bouin, y a la espera de que Juanan cuelgue su crónica de porqué ayer martes fué un dia especial para la Célula Running, hoy ha habido la primera tirada larga de verdad.

Así que el entreno que hoy que hemos planetado era el de hacer una tiradita de 18-20 km. De ida los kilómteros han ido pasando rápidamente y el ritmo crucero se ha situado en torno de los 4:10 min/km. Llegamos al kilómetro 10 parando el crono en 41:40 donde damos media vuelta y comenzamos a deshacer el recorrido ya hecho.

En la vuelta poco a poco vamos aumentando el ritmo.........4:03, 4:01, 3:59, 3:54, 3:53, 3:51, 3:45, 3:35, marcando 8 km a 3:51 min/km. Aquí hemos parado el progresivo haciendo los dos último kilómetros sobre 4:40 min/km para termiar de relajar piernas y recoger los pulmones que hemos dejado por el camino. Bueno, para Eloy sólo ha sido un calentamiento.

Al final han salido 20 km a una media de 4:07 min/km en 1:22:20!!. Después dicen que el Running es salud.................

En principio, el entreno fuerte era el viernes, así que como dice Eloy, el viernes explotamos!!!

Post Jean Bouin.

2010-11-23T01:21:00.000-08:00

Después de todos los intentos fallidos en buscar una foto donde salga algún celuloso en acción de la Jean Bouin, hemos puesto una imgen de los que hemos hecho hoy lunes, rodar y rodar para relajar musculatura y preparanos para días más intensos.

De momento, y a la espera de los días intensos, mañana martes será un día muy especial para la Célula Running.

87 Jean Bouin.

2010-11-22T05:13:00.000-08:00

Juanan - Pep - Marc - Xavi

Me levanto por la mañana con el tiempo justo para ir a la cursa y es que a esa hora se estaba genial estre las sábanas................total, para ir a echar el hígado?................., así que después de luchar contra la conciencia me levanto, desyuno y hago la mochila, poniendo especial hincapie en no dejarme a mi querido Garmin como me paso en Sant Vicensç dels Horts, que esta vez no tendré el mini casio de Carlos!!

Cojo el coche y me pongo dirección Barcelona. como hacía poco que me había levantado decido poner música digamos fuerte para empezar a despertar el cuerpo. Así que Rammstein, Marilyn Manso, Guano Apes, Monster Magnes y Nirvana se encargan de ello.

Llego justito de tiempo. Bajo corriendo a buscar el dorsal y me doy cuenta que las sensaciones son buenas. Vuelvo al coche, me cambio y a un bar corriendo que hay costumbres que no se han de perder.

Voy hacia la salida y me encuentro con mis amgos Isma y Juanmi del SRC de Terrassa y Juanan y Eloy de la prestigiosa Celula Running. todos ellos excelentes atletas, pero mejores personas. Calentamos juntos y nos colocamos en la salida.

Empieza la Jean Bouin. Desde el primer momento intento ir controlando el ritmo para no pasarme, así que el primer kilómetro me sale a 3:25, segundo a 3:37. Intento coger velocidad crucero.......3:36, 3:37 y 3:38 para cerra el primer 5000 en 17:52. En ningún momento no tengo sensación de agonía o sufrimiento como lo llegue a tener en Sant Vicenç. Empieza el segundo 5000, el difícl por desnivel y viento. La vecoidad crucero se sigue manteniendo, 3:38, 3:41 y empieza el paralelo.

Todo y que sigo pasando gente, el octavo kilómetro lo paro en 3:52, el noveno en 3:51. Estoy a punto de enlazar con Juanmi, pero cuando lo tengo a tiro de piedra aumenta el ritmo y sale como un cohéte. Empiezo a notar un poco de flato. Ya me paso hace dos años, pero esta vez lo controlo y no va a más. El último kilómetro se hace muy duro, todo y que despues se baja a toda pastilla hasta la meta, no se llega a recuperar las plumas que uno a perdido subiendo.

Recta de llegada y veo que si no acelero el crono va a toda pastilla hacia el 37. Adelanto a Usain Bolt y logro parar el crono en 36:55, posición 137 de 8500. Toniiiiiiiiiiii, jo ja he baixat nen!!!. Ara et toca a tu.............jajajajja!!!!

A la llegada felicito a Isma por su tiempazo (36:02), a Juanmi, que todo y estar costipado ha hecho 36:38 y a los celulósos Eloy que está disgustado con sus "solo" 33:47 y Juanan, que desde que tuvo los mellizos no ha podido casi ni entrenar y la cursa de hoy se le hahecho muy dura parando el crono en 35:30, que para mi los quisiera!!!

Ya saliendo del recinto vallado conzco al Bloggero del RUN RUN Forest, con el que intercanmbio unas palabras. Siempre es agradable poner caras a personas anónimas que conoces Bloggeando, y más por su excelente calidad como atleta y persona.

Contento por la marca y más porque no tuve sensación agónica como en otras cursas. ADemás de convencido que pronto volverá a caer aunque el objetivo ahora ya pase a ser las medias y como colofón la maratón. Pero eso no quita que a medida que uno va rebajando su tiempo, cada vez cuesta más y pequeños detalles marcan la diferencia.

Pep

Series Pre-Jean Bouin

2010-11-18T05:23:00.000-08:00

Ion - Xavi - Eloy

Eloy - Xavi - Pep

Hoy Eloy y Pep junto con la compañía de Ion y Xavi hemos ido al campo de batalla para hacer unas series cara a la Jean Bouin. Hoy nos hemos decido por ir alternando 500 y 1000 hasta completar 5 km de calidad, es decir :

500 - 1000 - 500 -1000 - 500 - 1000 - 500 = 5000

Después de calentar a ritmo suave durante 4 km hemos empezado con las series, siendo el resultado :

Eloy : 3:08 - 3:09 - 3:07 - 3:08 - 3:06 - 3:07 - 2:59 -> 3:07 min/km

Pep : 3:19 - 3:24 - 3:19 - 3:21 - 3:20 - 3:19 - 3:12 -> 3:21 min/km

Mañana salida suave cara a la Jean Bouin.

Dia de transición

2010-11-17T05:48:00.001-08:00

Hoy dia de transición cara a las series de mañana donde los celulosos terminarán de afinar los reactores cara a la Jean Bouin del domingo.

Así que Eloy y Pep con la compañía de Xavi, han salido a rodar unos 12 km.

Pep con la intención de recuperar la musculatura después de la sesión dolorosa de ayer con el fisio, donde en algunos momentos pensó que era un sicario mandado por un grupo de Bloggeros comandado por Isma y Juanmi, cara a dejarlo fuera de combate para el domingo.

Eloy por su parte, ha hecho a mitad del recorrido lo que el llama 5 km a ritmo suave, es decir, 5 km a 3:38 de media, bueno, no han sido esas exactamente sus palabras, pero así da más rabia!!!

El otro integrante de la célula que estará el domingo en la JB, sigue con sus entrenos secretos a base de leche, que ha hecho que sus gemelos crezcan de forma descomunal. Atrás han quedado los anabolizantes, hormonas de crecimiento y Poskitos. Juanan, que hay de cierto en todo esto?

Ahora a concentrase como los detergentes cara a las series de mañana.

Dis de recuperación, dia de masaje.

2010-11-16T04:30:00.000-08:00

Después del día de ayer donde la célula se la tomo como recuperación para Eloy después de la cursa del Clot y para Pep por dolor en el cuadriceps, hoy la célula a decidido cambiar un poco su planificación semanal cara a la JB.

De momento Pep irá al fisio para descargar el cuadriceps y recuperar sensaciones después de unos últimos días con dolores despues de cada entrenamiento.

Eloy, si el tiempo se lo permite, saldrá a rodar un poco y estirar piernas a la espera de entrenos más fuertes.

Cursa del Clot - un paso atrás pero satisfecho

2010-11-15T00:04:00.000-08:00

A pesar de que las series del viernes me habían confirmado que estaba en buena forma, pensaba que siendo la primera carrera de la temporada y con el final tan duro, bajar de 35' sería una buena marca. En la salida estuve hablando con algunos de los habituales en estas carreras y Jaume del Pratenc me dijo de ponerme a rueda suya que él intentaría hacer 34:30. Así, salí detrás suyo hasta que en el km4 decidí darle un relevo y más que un relevo fue un palo. Me fui en persecución de los 5 primeros, que nos llevaban unos 10-15 segundos a esas alturas.

Al final, sólo pude alcanzar a uno de ellos y colarme en el podio de los 5 primeros.

Respecto al año pasaso, una posición menos y 8 segundo más lento. Pero teniendo en cuenta que el principio lo hice bastante tranquilo, no descarto estar por los 33' 10" otra vez la semana que viene en Jean Bouin.

Dia de Series.

2010-11-12T12:21:00.000-08:00

Hoy la Celula tenía previsto hacer series, todo y que para Eloy no es lo mejor cara a la cursa del Clot del domingo, pero si para uno de los objetivos de la Célula, la Jean Bouin.

Así que después de calentar 4 kilómetros en un día radiante y con una ligera brisa, hemos empezado la series.

Hoy tocaba 5 series de 1000 recuperando 2' Eloy y sobre 1'30-1'40 Pep. Las dos primeras series han sido relativamente fáciles, pero a partir de la tercera es cuando el tema se pone complicado.

Al final Eloy ha podido completar todo el entreno, pero Pep ha tenido que abortar la última serie cuando llevaba 600 mteros por molestias en el cuadriceps.

Los tiempos han sido :

Eloy : 3:20 - 3:07 - 3:09 - 3:13 - 3:07 -> 3:09 min/km

pep : 3:29 - 3:29 - 3:29 - 3:31 - 3:27* -> 3:29 min/Km * 600 metros

Este domingo Eloy debuta en el 10 km de Clot. Good luck Celuloso!!!

GRACIAS HAILE,...SE RETIRA LA SONRISA DEL ATLETISMO

2010-11-11T14:52:00.000-08:00

Pepe me comentó que escribiera algo cuando decidiera volver a correr tras ser padre de Guillem y Marcel, y así pasar a ser papi de familia numerosa...la verdad es que he salido dos días, chino-chano, pero no he podido evitarlo, el escrito de hoy va para Haile Gebrselassie, el más grande de los atletas de fondo que, al menos yo, he visto en directo.

El domingo intenté por todos los medios ver la maratón de NY,...quizás intentando revivir la edición del 2009, donde estábamos Eli y yo, pero sobretodo con ganas de ver a Gebrselassie entrando sonriente en central Park. El día de antes decía que llegaba tocado, pero que su curriculum nunca estaría completo sin una victoria en la gran manzana. Como vivimos donde vivimos, sólo hubo opción de ver a Fernando Alonso y a Jorge Lorenzo, de la maratón nada de nada, así que conectado a la web oficial fui viendo como iban saliendo los resultados, primero de los corredores de silla de ruedas, luego las chicas y luego los hombres,...y ganó Etiopia, otro Gebre, en este caso Gebremariam,...No pudo ser, una tendinitis frenó a Haile en el km25, y parece que para siempre. Si miro atrás, cuando aún pensaba más en las dos ruedas que en correr, recuerdo haber visto a dos atletas peleandose por absolutamente todo, uno de ellos alto y color ébano, keniata, el gran Paul Tergat, y junto a él siempre al límite la eterna sonrisa de Haile...recuerdo sus duelos épicos en los mundiales de cross y sobretodo la final del 10km en Sidney 2000, cuando minutos antes de empezar la prueba pensé: vaya tostón, ahora media horita aburrida viendo como dan vueltas y vueltas,acabó siendo absolutamente espectacular. Desde ese día ya no olvidé el nombre de Haile Gebrselassie.

Luego llegó nuestro paso a la maratón, y ya se convirtió en nuestro ídolo, por su simpatía, su sencillez y su sonrisa.Pudimos verlo en la media de granollers del 2006 donde compartió podio con Eli (suben los 10 primeros y primeras) y no paró de sonreir y hacerse fotos con todo el mundo...y luego en Berlin'07, donde dejaba el record de maratón en 2:04:26, para rebajarlo aún más en 2008 hasta los 2:03:58. Se va, y probablemente en poco tiempo su record caiga,...pero para muchos, como para mí, seguirá siendo el más grande.

gracias Haile

Puestos a retraerle algo, sólo puedo quejarme de que las dos veces que le hemos hecho alguna foto mientras corría, en Granollers'06 y en Berlin'07,...el cabr...siempre salió movido!!!

Rest Day.

2010-11-11T03:51:00.001-08:00

Hoy día de descanso por parte de la Célula de cara a recuperarse de los días intensos que hemos tenido. Así que el entreno de hoy será descansar cara a las series de mañana y el fin de semana intenso que nos espera!!!

Fartleck + Viento = Destrucción

2010-11-10T05:24:00.000-08:00

Hoy teniamos previsto hacer un Fartleck de 30' alternando 3' / 2' rápidos y recuperando el mismo tiempo de la parte rápida. Pero nada más salir del vestuario y ver el fuerte viento que hacía nos ha hecho presagiar que el tema iba a ser más duro de lo pensado.

Pero como celulosos que somos, no nos hemos echado para atrás y hemos empezado con el Fartleck. La primera parte con un viento fortísimo en contra, que hacía realmente duro mantener una velocidad crucero alta, y es que había ráfagas que practicamente te paraban.

Una vez completado más o menos la mitad del Fartleck hemos dado media vuelta (cada uno en sitios diferentes) y con viento a favor, que todo y que sigue siendo duro, es otra cosa.

En el último bloque de Fartleck tento Eloy como Pep iban bastante justos, pero la motivación de que quedaba poco a hecho de que pudieran acabar dignamente.

Para acabar 2 kilómetros de recuperación donde hemos podido comprobar lo tocado que nos ha dejado el ejercicio de hoy. Eloy con dolores de espalda y Pep con sobre carga en el cuadriceps y flato. Y es que combinar Fartleck con viento no es bueno para la salud.

Lo que nos queda la duda es si se consiguen mejores tiempo sin viento o como hoy, con viento en contra la primera parte y a favor la segunda.

Mañana jornada de recuperación cara a las series del viernes, donde Eloy última la preparación de la JB con la cursa del Clot del domingo.

Tirada larga

2010-11-09T06:29:00.000-08:00

Hoy tiradita de 16km a buen ritmo. Nos hemos ido animando bastante rápido y en el km4 ya estábamos rozando los 4'/km. Los 10km siguientes apretando a 3:55 y 2km más para estirar las piernas. Me gusta mucho este recorrido porque al volver haciendo un bucle no te queda la sensación de haber hecho la ida y vuelta de siempre. Camino del río hasta el final, cruzamos el río en Sant Boi y 0,5km después volvemos a cruzar por el puente peatonal de Cornellà.

Total 16km en 1:06.

Mañana 13km con fartleck de 25 min.

Recuperación para uno, castigo para el otro.

2010-11-09T01:00:00.000-08:00

Célula Running al completo. Pep - Eloy - Karlos - Toni (Juanan ausente. Está con sus niños)

Hoy han vuelto a salir Eloy y Pep con la compañía de Ruben, por el ya habitual camino paralelo al rio Llobregat hacia Cornellá.

Pep con la intención de recuperar piernas de la cursa de Sant Vicenç dels Horts, y es que las agujetas se han apoderado de sus piernas. Estas distancias de Plastic Man no son humanas. Eloy con la cociencia atormenatada de no haber hecho nada el fin de semana se ha marcado como objetivo hacer un 5000 a ritmo.........a ritmo de esprint para algunos.

Así que después de calentar 4 km a 4:30, Eloy ha empezado su particular penitencia convirtiendose en un punto en el horizonte a los pocos segundos. El primer kilómetro tranquilo para ir calentando motores a 3:40, siendo el resto de parciales 3:32 - 3:30 - 3:18 - 3:13. Al final 5000 metros a un ritmo medio de 3:26 min/km y como una Rosa.

Para terminar otros cuatro kilómetros hasta Guantánamo. Mañana tirada larga para nosotros, es decir, 15 o 16 km.

La ventaja de ser Veterano.

2010-11-07T13:58:00.000-08:00

Podio Veteranos

Me presentaba en Sant Vicenç del Horts con la incognita de como rendiría después de tantos meses sin hacer una cursa, ya que normalmente a partir de Febrero cuelgo las zapatillas por la dos ruedas.

Así que voy con tiempo para hacer con tranquilidad todos los preparativos. Primero de todo me voy al bar a inyectarme mi dosis de cafeina. Después me visto con el traje de luces, me coloco el chip, pongo el dorsal y ........... ostras, me he olvidado el Garmin en casa!!!.......y ahora que hago?......corro la cursa sin mi Garmin?........no soy persona sin el!!!!. Es curioso como somos tan dependientes de nuestros chimes, llámese GPS, iPod o termomix!!!

Por suerte, Alex o Raul (son gemelos y es más dificil acertar quien es quien que una de 6 en la primitiva!!) uno de los hijos de mi amigo Carlos con el que comparto entrenos en el parque del Vallparadis en Terrassa, me ha dejado un casio pequeñito con el que he podido tener referencias de los pasos por los kilómetros. Eso si, con números micro-machin.

Caliento un poco con Carlos y a la salida para terminar lo antes posible la agonía de los 10 km.

El primer kilómetro lo he parado en 3:40 donde me quedo en tierra de nadie ya que he preferido coger mi ritmo antes de cebarme en un grupillo que tenía a 20 metros. Los kilómetros van pasando relativamente bien, aunque poco a poco voy notando la falta de estos ritmos altos y continuados.

En un cruce pierdo la referencia de los de delante y durante unos segndos me siento más perdido que Belén Esteban en un museo, pero a lo lejos vuelvo a ver a mis liebres.

Me empieza a pasar algún corredor que poco a poco me van cogiendo metros. Sigo conservando el ritmo. No doy para más, pero tampoco caigo en picado. En el kilómetro 8 me adelanta el que a la postre sería el segundo veterano, aunque en ese momento desconocía en que posición estaba e incluso que coño hacía yo corriendo entre tanta gente, ya que a la sangre le costaba llegar a la parte alta de mni cuerpo.

Por fin kilómetro 9, rampa, bajada y última subida agónica para cruzar en 37:50, que para ser un recorrido rompe piernas no está nada mal.

Ultimos metros

La anecdota del día vino cuando en la clasificación final soy el tercer veterano de 175. Una sorpresa para mi que desde mi época ciclista no subía a un podio. Est.a noche dormiré con una sonrisa en la boca!!!

Con Carlos, que ya va por 45' y bajando!!!

Dulce Otoño

2010-11-05T14:53:00.000-07:00

Hoy nuevamnete han salido a rodar Eloy y Pep aunque con diferentes objetivos. Pep con vistas a conservar piernas de cara al domingo todo y que su musculatura se resiente de la semana intensa en cuanto a entrenos y un tobillo todavía tocado de la torceura. Por su parte Eloy y puesto que al final se ha hecho "caquita" de cara a la cursa del domingo de Sant Vicenç del Horts se ha pegado un 5000 a ritmo.

Camino al lugar de enrtenamiento creemos habernos cruzado con el bloggero Forest..........al menos tenía casco rojo, era la hora e iba en bici........eras tu Forest?.

Así que después de calentar 4 kilómteros entre las hojas caidas del otoño y un sol radiante Eloy a puesto el turbo. Primer kilómetro a 3:29, segundo a 3:20, tercero a 3:23 y a partir de aquí el turbo se ha gripado marcando el cuarto en 3:40 y el quinto en 3:50. Al final 5 km a 3:33 de media.

Para terminar 4 kilómetros de recuperación camino al trabajo y ducha fin de semana.

Domingo a ver como va la primera cursa después del parón de 9 meses!!!.

¡Recuperando piernas!

2010-11-04T03:59:00.001-07:00

Hoy aprovechando que Eloy se encuentra de viaje y yo cansado de los entrenos del martes y el miércoles, aprovecharemos para recuperar las piernas y con la vista puesta en lo que será el debut de los celulosos en la presente temporada,la cursa de 10 km de Sant Vicenç del Horts.

Este año y como preparación a la ya clásica Jean Bouin, hemos cambiado la cursa del Clot por esta otra, y es que la del Clot nos coincidia en la semana anterior a la JB.

Así que este domingo veremos realmente donde estamos y si hay posibilidad de batir los tiempos del año pasado.

Juanan por su parte irá entrenando desde su retiro familiar y pronto hará una crónica para los que le echais de menos, que somos todos!!!

5x1000

2010-11-03T09:17:00.000-07:00

Con las bajas definitivas de los deportados a Alemania y el super padre de familia de baja de paternidad, hemos hecho un entreno mano a mano Pepe y Eloy.

5 series de 1.000 (descanso 2') con los siguiente tiempos:
Pepe 3:29 - 3:28 - 3:27 - 3:28 - 3:32
Eloy 3:20 - 3:12 - 3:07 - 3:07 - 3:19

Para comparar el estado de forma con el año pasado, ponemos los tiempos de hace un año (eso sí, descanso 2:40 y 6 series)

Pepe 3:37 - 3:37 - 3:35 - 3:34 - 3:22 - 3:31
Eloy 3:19 - 3:16 -3:05 - 3:10 - 3:01 - 3:14

Parece claro que tenemos a Pepe bastante más fino y Eloy prácticamente igual.

Recuperando Tono.

2010-11-02T07:00:00.000-07:00

Después de dejar atrás una semana complicada con el episodio de gastroenteritis que tuve desde el jueves, hoy me ha tocado salir solo a ver sensaciones.

Juanan estará durante un mes sin aparecer por la empresa dada su reciente paternidad, y Eloy que debería ser mi compañero de viaje me ha abandonado como un mal desodorante a las primeras de cambio.

Así que como dice calamardo, he salido "solo solito".

Nada más salir me ha venido la idea hacer algo de potencia aeróbica. Son aquellas cosas que no sabes porque de pronto te aparecen en el cerebro. Así que después de 4 kilómetros calentando.............la verdad es que ha sido para evitarme el rampote de subida al camino del rio, he empezado a hacer 5 km a ritmo fuerte. Primer kilómetro en 3:51 con viento en contra, segundo 3:50 viento en contra, tercero 3:48, cuarto 3:50 viento a favor y último a 3:42 con viento a favor. A bote pronto son 5 km a unos 3:48 de media. Las sensaciones no han sido malas y parece que voy recuperando las fuerzas después de la gastroenteritis, pero lo que me ha preocupado es la falta de velocidad que tenia.

Bueno, habrá que ver como evoluciona la semana empezando por las series de mañana.

Pep

Y al tercer dia fueron series.

2010-10-29T14:56:00.000-07:00

Juanan haciendo la señal de ya tengo uno y mañana dos más

Aunque la entrada sea el viernes la crónica es del miércoles y es que desde entonces ha pasado muchas cosas.

La más importante es que Guillem y Marcel ya están en este mundo, y junto con Aran forman la trilogía de nuestro querido Juanan. Felicidades querido amigo.............y suerte......jajajajaj!!

En un aspecto menos importante en la vida, pero necesario para los que amamos este mundo, el miércoles hicimos series.

Después de un lunes con Fartleck, un martes de potencia aeróbica, el miércoles nos castigamos con unas series. Las ganas eran mínimas, pero como iba a ser el último entreno de Juanan con nosotros durante un mes hizo que nos animaramos a sufrir un poco...........bueno, bastante.

Al final no fue tan mal y nos salieron unas series dignas para las pocas ganas que habían. el resultado de las 4 series de 1000 recuperando dos minutos fueron :

Eloy y Juanan : 3:12 y Pep : 3:30

El resto de la semana se ha marcado por un Juanan rodeado de niños (como Michael Jackson), Pep enfermo y Eloy enseñandole posiciones aerodinámicas a Eloito para la carrera de cintas del barrio.

La semana que viene será más tranquila..........esperamos!!!

Marató de New York

2010-10-28T05:17:00.001-07:00

crònica de Juanan en el aeroport de NY fa un any
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Després de 8 hores dintre d’un avió, fent que l’Aran es distragués i que no tingués un mal viatge , ni per ella, ni per nosaltres ni per la resta de viatgers, i aconseguir-ho, per fi posem peu a territori americà. Som al JFK, i la ciutat ens rep amb pluja i fred, potser presagi del que vindria després.

Tots els passatgers de l’avió hem omplert prèviament a casa via internet una sol.licitud de visat, que hem rebut confirmat. A l’avió, has de tornar a omplir el paperet verd amb les mateixes dades que ja has enviat a la seva web. Confirmat:no som perillosos i no venim a matar l’Obama, ja se’l carregarà un altre.Arribem a la zona de control de passaport, a cada una de les 30 garites de control hi penja un poster que diu: “we are the face of america” en referencia als treballadors que han de rebre cordialment als afortunats turistes que volen veure els Estats Units. Doncs si ells són la cara, no vull veure una altra part del cos d’américa que comença per cu i acaba amb una l. Només un controlador per tots els viatgers de BCN.Com anem amb l’Aran i el Josep, que va amb cadira de rodes, a mitja cua un alma caritativa ens demana que passem a una nova finestra que acaben d’obrir. Control d’empremtes, foto de rigor, les mateixes quatre preguntes.

Som 5 i tornen 4 passaports. Jo, he d’acompanyar al senyor Tereschencko a la comissaria…bé, sembla una broma però hi vaig. Em fan seure davant de 8 o 10 policies que només fan que parlar de Halloween, de cotxes, d’uns exàmens i dels darrers productes tecnológics. Torno a explicar el mateix, que vinc a córrer la marató, amb la familia, que no crec ser perillós (començo a pensar que un atac de ràbia estil cafeteria frape em pot portar molts problemes..però em quedaria tan agust),bla,bla,bla. Ells em responen que hi ha un colombià molt perillós que respon al nom de Juan López Rico i que estan comprovant que no sigui jo. La confirmació, no us ho perdeu, ha d’arribar de Washington. La broma ja no m’està agradant,…els 10 minutets els hagués acceptat,…van ser 3 hores. 180 minuts de veure la falta de capacitat d’un grup de gent que tenen l’orgull americà dins la mèdula i que em miraven com si fos una merda i responien de mala gana les dues vegades que vaig creure oportú preguntar pel meu expedient. Tot amenitzat amb l’entrada i sortida de més turistes com jo que s’estaven però només 10-15minuts. Són les 2, el que m’atenia, si es pot dir així, marxa pel canvi de torn i em deixa anar un “good luck” que em destrossa, ja porto 1h i mitja.

Un d’ells li comenta a un altre que farà la marató, i que pensa acabar per sota de 5hores…l’altre respon “really?”com admirant el seu colega,…si ara m’aixeco i els hi dic que penso baixar de 3 hores em porten a Guantanamo.

Portem gairebé 3hores, sento cridar fora “papa,papa,papa”, és l’Aran, gairebé em poso a plorar.Un poli no deixa entrar la Eli, però dos minuts més tard canvien el guarda i “of course, you can come in and talk to your husband”.Marxaran el Josep, l’Anna i l’Aran i ens quedem la Eli i jo, lògicament ella ha de sortir. Sona el teléfon i l’agafa un negre de 2m x 2m i diu “who is working with Lopez?”ningú diu res, estan tots parlant de ves a saver què, n’hi han uns 8 i només una noia està treballant, la segona vegada que pregunta no puc més i crido “That’s me! I’m López” i ho torno a repetir.

Ara sí que un ros, s’aixeca i amb mala cara se’n va cap allà agafa el teléfon, parla, em mira i penja. Em crida, no em diu res però m’agafa més fotos i, de nou, les empremtes. Em demana que segui. S’aixeca agafa una poma, la neteja, bé, per mi semblava que la estigués polint. Em mira. Se la menja sencera, a poc a poc torna a l’ordinador, fa 3 o 4 clicks més i em diu que vingui. Tornem-hi, a què collons vinc…vaig estar a punt d’acceptar que venia a matar l’Obama, tot per sortir d’allà. Li fa gracia i em pregunta quin temps vull fer, li dic que sub 3h i em diu quin és el meu sponsor i si el govern m’ha pagat el viatge…gairebé no responc. Li pregunto si això em pot tornar a passar i em respon : amb tota seguretat sí…però que com ja tenen les meves dades (7 o 8 vegades) tot anirà més ràpid. Marxem i en sortir de l’aeroport em demana el paperet blanc de “familia”, clar, en allà posa 3 i som 2…l’Aran ja ha marxat…i em crida que on està la meva filla. Li responc 2 o 3 vegades el mateix que ja ha marxat i em pregunta què com? Collons si ets tu qui està aquí i l’has hagut de veure passar!Al final em mira molt malament i gairebé em llença el passaport, però em deixa passar. Plou i fa fred, però soc fora. God bless america, God, please protect me from americans…

Tirada de 16 km para recuperar. ¿¿Recuperar???

2010-10-26T06:40:00.000-07:00

Depués del palizón del Fartleck contra el viento de ayer y con vistas a las series de mañana, decidimos hacer una salida tranquila de 15km. Bueno, al final ni tranquila ni 15. 16,5km y con mucha caña.

Hemos salido Pepe, Juanan y Eloy acompañados de Ion y Edu. Todo iba bien hasta que un chico que llevábamos 300m delante ha empezado a distanciarse de nosotros. Juanan ha iniciado la caza y Pepe se iba animando pegando cambios de ritmo de los suyos. Por momentos pensaba que me iba a quedar, por suerte Pepe con su último hachazo ha expirado y eso me ha dado ánimos para seguir. Aún y así sólo he aguantado hasta el km3 y Juanan se ha ido lanzado 300m más hasta que su Garmin le hacía el km. Total, han sido 3km de caña del 9 al 12, en progresión 3:40 - 3:28 - 3:18.

La media del entreno ha salido 4:30, no está mal para ser día de "recuperación".

Fartvent

2010-10-25T05:54:00.000-07:00

Fartvent es la nueva modalidad de la Celula Running combinando el Fartlek con el viento. Esto es hacer cambios de ritmo con el viento en contra en algunos momentos y a favor en otros. Es decir, entreno entrópico a tope!!!.

Hoy no hemos podido coincidir los tres Celulosos que estamos todavía en Barcelona a hacer el entreno previsto. Así que en la primera tanda han salido Juanan y Pep a marcarse en Fartlek de 5-4-3-2-1 minutos recuperando el mismo tiempo del tramo rápido que viene despues.

La primera serie ha sido durísima con un viento en contra brutal, siendo las otras más llevaderas con viento a favor y recuperaciones en contra. En la penúltima serie Juanan con su super zancada y aprovechando un pequeño tramo de bajada a fulminado a Pep sacandole 4", pero en la última y aprovechandosu mejor velocidad punta sobre el diesel Juanan, Pep le ha devuelto la moneda.

El cuadro resumen de Juanan y Pep es :

Ya de vuelta Juanan y Pep se han cruzado con Eloy que iba dirección al ciclon del Llobregat para realizar un ejercicio parecido. El resultado final de Eloy ha sido :

Una vez acabado el ejercicio y ya a salvo en el vestuario nos hemos deshecho de las piedras que llevabamos en los bolsillos, y es que el entreno de hoy ha ido Viento en Popa.

Tirao a la bartola

2010-10-25T02:27:00.000-07:00

Hola Compis,

Us envio una foto del meu últim entrenament.

Això va ser fa dos caps de setmana. A partir de llavors estic en període de recuperació esperant que el n°1 em porti les Bomero promeses. No em fallis ! Tots sabem el valor de les teves paraules !
Com veieu, segueixo conservant uns magnífics abdominals. Tot és qüestió de perseverança i una dieta equilibrada. Les paraules són Kantine und Bier. Tots dos són una mica tòxics, però el resultat és veurà a la pròxima competició.
I el temps, ja ho veieu, magnífic; excepte quan plou o et lleves sota zero.
Per qui no estigui informat, la cèl·lula s’està traslladant a Baden-WütenBerg. Jo soc la punta de llaça i l’exemple a seguir. Estic buscant zones d’entrenament, sponsors i competicions per la resta de components. Pròximament vindrà el n°1. La resta de components encara no tenen data fixa. Per ara, sols tenen lloc on aixoplugar-se i menjar, la resta sols depèn d’ells mateixos.
Bé, m’en vaig a dinar, que ja són les 11:30, i sinó em tanquen el menjador. La meva intenció és venir per Nadal i prendre-li el lloc al n°1. Ja em direu quina cursa puc fer aquells dies, per comparar les nostres forces.
Fins aviat,
Antoni

Series

2010-10-20T05:44:00.001-07:00

Después de la dura entrada de De Jong ayer a pepe que lo dejo tendido en el suelo un buen rato mientras Eloy y Juanan reclamaban piscinazo, hoy ha vuelto a la faena.

La salida de hoy era hacer 5 series con recuperaciones de 2 minutos entre cada una Eloy y Juanan, y 1:40 Pepe para compensar el tiempo perdido por serie y así poder coincidir en la salida.

En la primera serie se ha animado Ion a acompañarnos. El viento pegaba fuerte y un super ligero como Juanan tenía más problemas de estabilidad que el originario Mercedes clase A, o el mítico Seat, también llamado coche de las viudas. Todo y el viento en contra, Eloy y Juanan han marcado un 3:23 mientras Pepe ha parado el crono en 3:32 y Ion en 3:36.

La segunda serie con un ligero ciento a favor, Eloy y Juanan han marcado 3:07 y Pepe 3:27. La tercera con nuevamente el viento encontra ha hecho ralentizar la serie con 3:19 para Eloy y Juanan, y 3:32 para Pepe.

En la cuarta nuevamente Ion ha entrado en la fiesta con nocotros. Eloy y Juanan se han marcado un 3:02 en busca de un sub 3:00, Pepe 3:23 y Ion que ha hecho 750 metros brutales no ha podido terminar el largo kilómtero.

Las Nenazas han dicho que con cuatro series tenían bastante y sólo Pepe ha completado el entreno original, marcandose una última serie por los caminos donde se esconde De Jong a 3:26.

Al final 12 km con buenas sensaciones por parte de los celulosos y donde las piernas van recuperando sensaciones del pasado.

Os dejamos una foto de las series.

RESUM DELS DARRERS DIES

2010-10-19T05:57:00.000-07:00

Bé nois,...disculpeu el retard,...hem rebut milers de missatges demanant informació sobre l'estat dels nostres entrenos. Molts estàveu preocupats per la nostra apatia,...doncs no!!!!ja som aquí de nou!!!! Ara anem a detallar com han anat aquests dies darrers d'entreno:

- Divendres 15 - Xino-xano

Doncs això, després de molt dir que si series, que si progressius, que si fartlek,...vem decidir que convenia deixar la setmana com estava i vem fer una sortideta de tranquis, acompanyats del Ion, Ruben, que es van afegir al Pepe i el Juanan per fer 12kms en 1horeta, que pum que pam

- Dilluns 18 - Mal de conciència

És el de sempre, la rutina de dilluns, arribem després de no haver fet res el cap de setmana, motivats per no tenir objectius ni curses a la vista. Total que el que havia de ser un progressiu s'encarrega el Pepe de que en el km2 ja anem per sota de 4min/km, així baixant a 3:54, 3:45, 3:33 i 3:23, el que es coneix com "corte de inyección". Total 13kms en 54 minuts i ja tornem a ser, les cames ja estan carregades i la setmana no ha fet més que començar.

- Dimarts 19 - Al tanto que ens deixem la pell o el peu al camp....

Pie de Pepe

Doncs he penjat aquesta foto en veure que ni amb un gran angular podíem agafar el peu del Pepe, que entrant al seriodromo ha caigut després de deixar-se el tormell segons abans...ha pogut continuar, amb mal, però a veure si tenim sort i no ha estat res. El dia, que havia de respondre a un d'aquells que en els dies que el gran Karlos ens acompanyava hauríem anomenat de "dia de paz y amor", és a dir sense atacs, ha canviat una mica en veure que anàvem riu amunt i de tornada tindríem el vent a favor, per tornar a intentar un atac al tram de ciment, el nostre circuit de proves. Després de girar al km 5.5 ja hem marcat 3:55, 3:37, aqui l'Eloi també ha començat a tenir molesties a l'esquena, però després ens hem cascat un 1000 brutal (amb vent a favor) on per fi, i feia segles que no ho veia, ha caigut un 2:59...que no està pas malament oi????

apa doncs, a veure com van els propers dies,...us tenim informats...corto y cierro.

El chuleton de Pepe

2010-10-14T23:58:00.000-07:00

Tras el entreno de hoy, los vampiros han decidido hacerle un control a Pepe y, aún por confirmarse los resultados, parece ser que han salido restos de todas las sustancias dopantes conocidas. Según Pepe es una intoxicación de un chuletón que se comió anoche, no sé, algo no me acaba de cuadrar en la historia...

Fuera bromas, hoy Juanan y Eloy hemos salido acompañados de algunos compañeros de trabajo, Xavi y Ion, para hacer tirada "larga" de 14km. Pepe no ha aparecido hasta que saliendo lo hemos visto aparecer con su mochila. Menuda sorpresa cuando en el km5 nos ha cazado Pepe, asfixiado, que se ha marcado saliendo en frío una media de 3:40 + o -.

El resto del entreno hasta el Dragon Khan y hasta el km10 hemos ido marcando ritmos entre 3:45 - 4:00. Pique en el km final antes del puente de la Nissan en que Eloy se queda descolgado y Pepe lo disputa con Juanan parando el crono en 3:20!!!!

De verdad que no sé qué le da su mujer en casa, pero como no espabile, en la Jean Bouin me cruje.

Empezando a afinar!!!

2010-10-13T05:29:00.000-07:00

Hoy después de que el Sr. Molina de TV3 nos haya chafado todo el fin de semana con sus hechizos meteorológicos , hemos salido con la idea de realizar un Fartlek para quemar los dulces y la ansiedad del fin de seamana.

El plan marcado era hacer un 500-1000-500-1000-500 recuperando la distancia a hacer después y no superando los 4:20 en la recuperación. Así que después de calentar a toda leche (parace que Eloy ha hecho un SIMPA en la máquina de café) y después de tenar que cambiar el recorrido previsto porque el nivel de agua podía ahogar a Pepe. hemos optado por reconquistar el Dragon Kahn.

Una vez hemos cogido el camino bueno, hemos marcado el primer 500 a 3:36, recuperación de 1000 a 4:21, 1000 a 3:26, recuperación 500 a 4:20, 500 a 3:19, recuperación 1000 a 4:15, 1000 a 3:20 (Eloy y Juanan) y 3:34 Pepe, recuperación 500 a 4:10 y último 500 a 3:22 (Juanan y Eloy) y 3:35 Pepe con un viento en contra que parecía que estabamos comprobando nuestros retoques estéticos en el tunel del viento para comprobar si habiamos mejorado aerodinámica.

Entrenamiento duro pero con buenas sensaciones por parte de todos los miembros de la celula (miembro como parte del grupo)

Al final 13,5 km a 4:14 min/km. Mañana tirada larga si todo va bien.

Progresivo de 5km

2010-10-08T06:58:00.000-07:00

Se acaba una semana fructífera en entrevistas y procesos de selección para Eloy. Ha empezado a sprintar antes que el resto y se ha metido en 2 finales. Hemos pensado un entreno de nivel para dar la bienvenida al puente.

Rodamos 4km y nos marcamos un progresivo de 4:10 - 4:00 - 3:50 - 3:37 - 3:30. Y después 3km más de vuelta. Aún está muy lejos el estado de forma del año pasado por estas alturas, pero teniendo en cuenta que ninguno de nosotros tiene la cabeza centrada en el deporte, no está mal del todo.

Eloy la Gacela Thomson

2010-10-06T06:18:00.000-07:00

Hoy los celulosos nos hemos encontrado para hacer una tirada larga después del entro de calidad micro machine que realizamos ayer.

Así que Eloy, Juanan y Pep se han marcado como objetivo pasar de los terroríficos 13 km que hasta hoy era la distancia Ironman del grupo.

Con la compañía inicial de Xavi y de Ion (negativo, nunca positivo) hemos empezado a marcar kilómteros a 4:50. Con el trio de Celulosos ya a la cabeza Eloy ha preferido darse la vuelta porque tenía compromisos (versión moderna de tengo pipi o se me ha desatado las zapatillas) y nos dice que apretará a la vuelta. Después nos ha contado que tras dos kilómetros a tope ha tenido que pararse a caminar, y es lo que tiene esta Gacela, que corre sin THOM ni SON!!!

Mientras, Juanan ha desfilado por la pasarela mientras el otro miembro de la cálula hacía de peperachi con excelentes fotos tomadas a la primera.............bueno, a la segunda porque ha tenido que cambiar el carrete del móvil.

La vuelta tranquila a ritmo sobre 4:35 para completar el nuevo record de la temporada. 14 kilómetros a 4:50 de media, bueno, de calcetín, que es lo mismo que una media baja.

Passem de la mandra...6x500 en progressió

2010-10-05T06:19:00.001-07:00

Bé, doncs avui hem sortit a patejar Llobregat amunt. Si he de ser sincer, les ganes que tenia un servidor abans de sortir eren cero,...però després d'haver esgotat les 400 excuses del dia d'avui, he vist que el Pepe no es deixava convéncer i hem sortit amb l'Ion i el Xavi. L'Eloi estava donant-se un festin literal en un dinar de departament, i Karlos,...bé Karlos crec que estava de casament perquè anava més arreglat que la pantoja en dia de concert. O sigui que ens hem quedat els que he dit abans...que si sí, que si no, hem decidit que provaríem de fer 6x500m, en progressió segons els següents ritmes: 4:00-3:50-3:40-3:30-3:20-3:10, recuperant uns altres 500 a 4:50-5'/km, abans de començar he estat a punt de simular una lesió i donar-me la volta tot denunciant l'ajuntament i demanant que canviin la gespa com han fet el Madrid i el Barça...però a vegades s'apareix la verge i vet aquí que quan hem començat a córrer el Pepe i jo les cames anaven bé!, hem clavat els ritmes dels dos primers a 4:01-3:51-després hem apretat una mica 3:36-3:27 i els dos darrers hem anat passats de voltes i els teórics 3:20-3:10 han estat 3:12-3:04...així que tot i haver desitjat no sortir avui, ens ha sortit un entreno de conya...apa doncs, demà més, potser tiradeta.

Karlos el Koala y Juanan el Elefante.

2010-10-04T06:57:00.000-07:00

Si el otro día Juanan hacia referencia a Karlos como un Koala dormido, hoy la célula al completa andaba menos que una tortuga con rotura de ligamentos cruzados, y es que los tres celulosos de hoy ibamos más apáticos que Jesulín de Ubrique a un museo.

A la ida Juanan ha ido al límite por el fuerte ritmo impuesto por las liebres Eloy y Pep de 5:00 min/km mientras los abuelos nos pedían paso. En el km 4,5 hacemos una pausa para recuperar sensaciones.

Mientras, Juanan nos ha demostrado sus habilidades con la cámara. Como diría él, he visto a elefantes con guantes de boxeo más habiles disparando una foto que Juanan. Auqnue al final y después de 17 intentos ha sacado una foto digna.

La vuelta más de lo mismo hasta que ha salido la idea de hacer un 500 metros a tope en el seriódromo para quitarnos la apatía. Así que Eloy y Pep se han lanzado como leones, mientras el gatito Juanan ha seguido a ritmo.

Eloy se ha marcado un 2:48 min/km con una máxima de 2:35 min/km, mientras Pep se ha marcado un 2:55 min/km con una máxima de 2:38 min/km. Una vez hecha la "tontería" del dia hemos seguido a nuestro ritmo frenético de 5:00 para completar un entreno de 9 km.

Mañana más y seguro que mejor!!!!

30S-post huelga,...un poco de ritmo...

2010-10-01T01:44:00.001-07:00

Ayer Jueves volvimos a retomar las llanuras del llobregat, esta vez acompañados por Ion y Xavi que se unieron a Pepe, Eloy y Juanan. La idea fue salir chino-chano para ir acelerando a la vuelta, donde Pepe puso un ritmo en progresión que ya de salida era mucho más vivo de lo esperado (teórico 4:00-3:45-3:30) siendo finalmente algo así como 3:47-3:42-3:32-con un último km que lo abortamos por falta de motivación cuando íbamos a 3:29.

Las sensaciones no son para tirar cohetes, más aún si comparamos con el mismo periodo hace justo un año, cuando íbamos todos como auténticas motos. Pero paciencia, poquito a poco, ya iremos afinando. El objetivo pactado será la Jean Bouin. Señores, apreten los dientes que saldremos a cuchillo....

29S trail running en collserola

2010-10-01T01:29:00.000-07:00

Buenassss...pues aunque parezca mentira este miércoles conseguimos engañar a Karlos y nos lo llevamos de salida campestre. Con la excusa de una salidita tranquila por la aigües, el irreductible maño se unió a Eloy y Juanan para una plácida mañana de running. El complot Eloy-Juanan funcionó a la perfección y antes del km.1 ya habíamos girado dirección hacia la torre de Collserola. Como Karlos a la que lo sacas de luz de gas se pierde, no tuvo más opción que seguirnos. Al final un recorrido chulo, Aigües-Bombers Vallvidrera-base torre- Budellera i remontar hacia el Tibi. Fuimos todo el rato charlando del tema,...el futuro profesional,...aunque Karlos asegure que le sacamos las tripas realmente tuvimos piedad y no le atacamos ni un solo segundo, salvo un par de tramos de trialera de bajada en que nos dejamos llevar un poco.

Al final 12.5kms agradables en 1h04m

PD: si alguien quiere ganar a Karlos, que lo saque del asfalto...he visto koalas dormidos moverse más rápido que el amigo maño por las trialeras

Recuperando el Lunes

2010-09-30T05:11:00.000-07:00

El lunes buena salida de dos celulosos cara a quitar la carbonilla del fin de semana y recuperar fuerzas para entrenos más exigentes de la semana.

Infojobs marca ultimamente la agenda de la Célula Running, y es complicado que todos coincidamos, pero seguimos entrenando cara a llegar en buenas condiciones a la Jean Bouin.

12 kilómetros paralelo al rio Llobregat a ritmo de 4:40 apreciando el paraiso que es rodar por aquí, salvo un cambio de 500 metros a 3:00 que nos ha hecho ver que queda mucho camino por andar mientras recogiamos los pulmones e higados del suelo.

Con qué mosqueo hemos acabdo!!!

2010-09-23T05:30:00.000-07:00

Hoy salida tranquila por los huertos del Prat donde hemos sido abordado por miles de mosquitos que se nos pegaban por todo el cuerpo debido al sudor.

Hemos tenido que para varias veces para quitarnos algún que otro cegato que se nos metía en los ojos o boca!!!.

Al final salida tranquila de 11 km recuperando los esfuerzos de días anteriores y ducha para quitarnos los okupas.

Karlos ha visitado el vestuario!

2010-09-23T05:18:00.000-07:00

Hoy después de mucho tiempo Karlos se ha dignado a bajar al vesturio, y no sólo eso, sino que se ha vestido de corto y ha salido con el resto de Celulosos a correr.

Como la idea original era de hacer unos cuantos cambios (5 x 500) hemos decidido no decirle nada para que no se diera media vuelta. Así que, una vez en el punto más lejano le hemos dicho las intenciones y después de salir serpientes y caraberas por su boca se ha apuntado a hacer el último cambio.

Una vez hemos calentado, se ha procedido a hacer los primeros 4 cambios por parte de Juanan, Eloy y Pep de 500 metros a 3:25 - 3:21 - 3:21 - 3:11 min/Km (Pep 5" más). En el último Karlos se ha añadido a la fiesta. De partida Pep ha lanzado la carrera hasta el 300 donde Eloy ha intentado romper el grupo, Juanan más tarde, pero el cohéte Karlos se ha impuesto al final con un 3:08, y es que aunque no entrene el chavalillo tiene calidad.

Al final entreno durillo y afinando cuchillos para la semana que viene.

Primer entreno ¿Serio?

2010-09-20T06:14:00.000-07:00

Hoy Eloy ha venido guerrillero y en la reunión matinal ha propuesto hacer el primer entreno de calidad de la temporada. Así que después de sobornarnos con galletas hemos aceptado en hacer una piramide de 500 + 10000 + 500. Esta claro que es una piramide a lo clicks de famobil, pero por algo hemos de empezar.

En el vestuario y después de esperar a "pinocho" Karlos, que miente más que habla, hemos salido tranquilitos a 4:40 hacia el campo de batalla, lleno de pulmones, hígados y corazones de anteriores entrenos.

Pistoletazo de salida con un Juanan eufórico tirando del grupo haciendo el primer 500 a ritmo de 3:30. Recuperación y enseguida el 1000 a ritmo de 3:23 Juanan y Eloy, y 3:40 Pep. Pequeña recuperación y último 500 en 3:11 Juanan y eloy, y 3:20 Pep.

Vuelta a la calma y ducha con agua fría. No porque sea buena, que tambien, sino porque no funcionaba el termo.

Mañana más, y seguro que viene Karlos.........

Siguen los entrenos a 4:40

2010-09-14T05:55:00.000-07:00

Hoy 12 km a 4:40 de media. Ya empieza a aburrir, que con esta llevamos ya 3 semanitas de entrenos.

Mañana, aprovechando que llega un cambio de tiempo y no hará tanto calor, meteremos unos cambios de ritmo para coger un poco de chispa.

Planning d'entrenament setmana 13-19.09.2010

2010-09-13T00:41:00.000-07:00

El planning d'entrenament d'aquesta setmana es :

La Celula Running en el Rat Penat

2010-09-07T14:12:00.000-07:00

Avui part dels components de la Celula Running (Juanan i Pep) han estat en la pujada del Rat Penat per veure el pas de la "Vuelta a España" en la seva visita a Barcelona.

Marc - Pep - Juanan - Harald

Planning d'entrenaments.

2010-09-03T05:45:00.000-07:00

Ja tenim el planning d'entrenament de la setmana pròxima.

Ara de moment l'únic que farem es rodar de cara a começar a agafar fons i preparar el cos per entrenos mes exigents.

ja hem tornat,...a 5:00min/km i fotos europeus B10

2010-09-02T07:01:00.000-07:00

Boooones a tots, ja som per aquí,...primera setmaneta pels frape runners,...bé els que quedem...i sortidetes tranquiles que són el que toca ara. Portem aquesta setmaneta fent rodatges de 10-11kms a ritmes de 5min/km....ja arribarà el moment d'apretar. De moment els objectius que ens havíem marcat per aquest estiu crec que ens els hem passat pel folre, i no estem ni molt menys per competir. Avui xerrant mentre corríem, i amb el cap clar, hem decidit que el primer camp de batalla real que podem afrontar amb possibilitats serà la Jean Boin.
Per la meva part, crec que tot i que el Pepe ja ens ha posat uns objectius per la temporada, difícilment podré assolir-ho, crec que després de 3 maratons (NY,BCN i Copenhague) i l'arribada prevista dels petits pel mes vinent, no toca marató aquest 2011, i realment ganes tampoc en tinc, haurem d'esperar per trobar la motivació,...si és que arriba. Em toca centrar-me en trobar una feina fora de Behr i fer de nou biberons, canvis de bolquers, no dormir, etc, i realment per això que acabo de dir en tinc moltes ganes, així doncs, potser és un bon any per reduïr distancia i tornar als 10kms per intentar apropar-nos de nou als 33:59, ja veus, de moment ni ganes de mitja marató.
He de rebre unes fotos d'aquests europeus, on vaig estar de voluntari i m'ho vaig passar d'allò més bé amb els atletes. De moment us penjo unes fotos, ja les comentaré més endavant amb una crónica com cal. No espereu gaire, doncs la meva propera feina no serà pas com a fotógraf, però podeu veure :

en Lemetre entrant molt endarrerit a la recta en la final de 200m i guanyar,

el triplet rus del 400 llisos femení,

els peus de la sortida dels 110 tanques,

a Marta Dominguez, la gran i sempre riallera Marta a la ria del 3000 obstacles,

en Reyes tirant del grup a la final de 1500, llàstima que li toqués només la medalla de xocolata, li desitjo tota la sort en la seva nova etapa d'obstacles,

els reis del milqui, amb Casado i Olmedo fent la volta d'honor,

el moment que el xicot francés (em jugo el coll a que aquell tiu no pesava més de 30kgs) trenca el grup a la marató per acabar després deshidratat i en llitera,

el gran Viktor Röthlin, aposta segura de tot campionat, després d'una operació i d'estar un any parat reapareix aqui per guanyar,

el gran Chema, va vendre cara la medalla i no va deixar de saludar i de signar autógrafs fins i tot dues hores després d'haver arribat!!!! gracies Chema i felicitats! una foto del podi de la marató que la deixo a dalt de tot.

Tornem a l'estadi: foto del Blanco a la ria, tot davant de l'incombustible Eliseo Martin,

i les grans, grandíssimes Nuria Fernandez i Natalia Rodriguez, les nostres reines del 1500.

Ara intento penjar-les, a veure si me n'ensurto.
que vagi bé! salut i kms!
juanan

Obhectius temporada 2010/2011

2010-09-02T06:01:00.000-07:00

Ja tenim els objectius de la Celula Running temporada 2010/2011.

¡Tornem a Começar!

2010-08-31T02:47:00.000-07:00

Aquestes vacances no han estat unes vacances qualsevol, han estat les ultimes vacances que tornem a la Feina de la celula Running, i es que el 31 de desembre tots els components de la celula agafaran camins diferents perquè la nostra companyia tanca portes.

Toni i Karlos ja tenen un lloc a Alemanya, on han fet una aposta profesional molt forta, mentre que Eloy, Juanan i Pep esperen que infojobs les indiqui el seu destí final.

Però tan se val on anirem a parar, perquè mes que companys de feina, som amics de compartir problemes, alegries, tristeses, i com no, molts quilòmetres.

Es per això que tot i que a partir del 31 de desembre cadascú estigui en un lloc diferent , seguirem sent la Celula Running, i per tant, aquest el nostre lloc de reunió.

Ahir primer entreno post vacances de 10 Qm (5 + 5) a 5:00 min/km per començar a agafar ritme...................ufffffffffffffff!!!!!!

Cursa Festa Major Terrassa

2010-07-06T07:22:00.001-07:00

Ja feia temps que tenia ganes de fer aquesta cursa, però com sempre arribo en un punt de forma pèssim em donava pal fer-la.

Aquest any tot i que des de febrer que no entreno de manera continua ni tenia cap objectiu, m’havia proposat intentar sortir entre setmana algun cop per arribar al principi de temporada de Setembre amb un estat de forma en la cursa a peu millor que altres anys.

Aprofitant això, aquest any era el apropiat per fer la cursa de la meva ciutat, ja que podia fer una cursa “digne”

A la sortida em trobo a uns quants Blacks..........Estudiante, Jose Wilier, Dani Tost i Juanmi. Em poso al davant per tal que des de la sortida el ritme pugui ser constant i no tenir els embossos de una cursa amb mes de 1000 corredors.

Les primeres sensacions son molt dolentes. Veig al Juanmi com va super, m’avança el Estudiante, però se que no es la roda a seguir. Mes tard el Jose Wilier, però prefereixo anar a ritme.

No vaig be, però tampoc malament. Fem el primer quilòmetre a poc mes de 3:30 i comença la pujada del carrer 22 de Juliol, aquí em recupero una mica i em poso al darrera de un grup. Veig com el retalladors van fent la seva feina, mentre els “legals” perdem 20 segons en tan sol una cantonada.

Primera baixada i les cames no em donen mes. La gent ens miren dient que estem bojos!!!!. De seguida uns metres de pla i comença la pujada de veritat, dos interminables quilòmetres.

El termòmetre marca 33 graus, les cames van molt cansades i la pujada no acaba. A meitat de la pujada un oasis en forma de avituallament, on ens donen una ampolla d’aigua calent que no serveix per res. Però tot arriba al seu final i després de “coronar” només queda la baixada fins a la arribada.

Intento apropar-me a la gent que tinc al davant, però no puc, sempre els tinc a la mateixa distancia i es que estic cansat. Últim quilòmetre a 3:20 arribant bastant fos.

Al final 29:37 a 3:48 de mitja, que amb la calor que feia i el desnivell de 60 metres no està gens malament.

Pep Prado Espinosa 29:37 3:48 38-M5 CELULA RUNNING

Triatlon Donostia

2010-07-02T03:58:00.000-07:00

Es seguramente el triatlon con mejor palmarés de España y uno de los más antiguos (XXV edición). Ha tenido ganadores míticos (que ahora recuerde) Brad Breven, Mc Cormack, los hermanos Llanos...

Tenía ganas de hacerlo desde hace tiempo y este año, a pesar de haberme dedicado casi exclusivament al running, me he decidido. Llevaba un mes nadando 2 días por semana en el mar con mis compañeros del CNB, Zamora, Godoy & co, que es como entrenar una semana compactada en una sesión... En bici iba más justo aún. Ni un día en carretera, sólo venir al trabajo en bici, subiendo Montjuic de vez en cuando.

Salí del agua a rueda de un pelotón que me llevó a un ritmo fácil pero bueno (a 3' de la cabeza de carrera). En bici me costaba seguir el ritmo del pelotón en llano pero cuando llegó la subida dura me sorprendí y aguanté con los primeros de mi pelotón.

La carrera, que es mi fuerte este año, y es dónde quería meter caña, fue un poco una decepción. El calor y las patas de palo que me había dejado la subida al monte Igeldo me hicieron pasearme los 10km (38' 20").

Al final 31 de la general, me quedé con el gusanillo de no haber corrrido bien pero contento con la bici y una muy buena experiencia.

Cursa d'estiu de Bagà

2010-06-30T00:46:00.000-07:00

Aquest Sant Joan vem decidir passar-ho a Saldes, i després de fer la reserva vaig veure que aquell mateix cap de setmana feien la cursa d'estiu de Bagà...cursa de 12.5kms i 250m de desnivell, pujant uns 7 kms primer per dintre del poble i després per pista, per acabar fent uns 3kms de baixada amb fort pendent però per pista en bon estat i uns darrers 3kms que baixaven una mica però tenien una petita pujada. La cursa és d'allò més campexano, molt recomenable, uns 100 corredors, molt bon ambient, avituallament cada 3kms, i un recorregut exigent (bé, això sempre dependrà del ritme, oi?) però maco, amb vistes a la vall. En arribar, tothom cap a la seu de la penya blaugrana, on es passa el video de la cursa i on els corredors rebem el diploma amb el temps i la posició, signat per l'alcalde i el presi de la penya.

La cursa surt pujant fort, per acabar fent un volt pel poble i creuar el riu muntanya amunt, aqui estem un grupet d'uns 10 corredors, que anem junts fins el km3, on un noi del Callús tira fort quan augmenta la pendent i se'n va amb el noi del CA Berga que al final guanyaria i un altre. Jo em quedo amb un altre noi en 4rt i 5è lloc, doncs pugen fort. A dalt, al km 7 i algo, em porten uns 20", però baixant de seguida passo al noi que anava 3r i segueixo, però gairebé no retallo temps amb els de davant, que els vaig veient lluny. Arribem al 10 i en sortir de la rampa de pujada veig que m'he apropat més als de davant,...i poc a poc retallo. El noi que tinc davant va girant-se, i entrant al poble el tenia a 5 o 6 segons, però s'equivoca girant cap a meta abans de temps i ja estem junts, suposo que de ràbia canvia de ritme, però ja a la recta d'arribada el puc agafar i passo segon, a 6 segons del guanyador...un bon retorn a les curses després de la marató, i una cursa a recomenar. L'Edu també va córrer i la calor i les rampes van deixa'l tocat, però va arribar com un campió. Després trofeu que recullo amb l'Aran, i au, cap a Saldes, a passar un fantàstic cap de setmana tranquilets, amb Edu+Edurne+Erik, i les meves noietes, Eli i Aran.

Buscant, buscant, també he trobat una foto de Copenague del moment agónic a falta d'1km,...el fotógraf li ha posat el títol "almost there"... a veure si us agrada

Preparando la Cursa de la Festa Major.

2010-06-29T06:54:00.001-07:00

Este sábado es la cursa de la festa major de mi ciudad, Terrassa. Así que con la intención de hacer un papel digno dentro del estado de forma que uno tiene en el mes de Julio, y después de llevar tiempo dando prioridad a la bici, he intensificado la calidad esta semana.

Hemos salido puntuales Toni, Juanan y yo a hacer un entreno más exigente que los que últimamente venimos haciendo, y es que el no tener objetivos claros hace que uno se relaje y pierda la capacidad de sufrimiento.

Así que con el sol como testigo y con una temperatura por encima de los 30º hemos empezado con dos kilómetros suaves para seguir con 5 fuertes en torno de 3:45-3:50. Juanan nos hacía de liebre, y es que este es su ritmo de maratón. Mientras Toni y yo ibamos más apurados a medida que los kilómetrios avanzaban.

Al final hemos parado el crono con una media de 3:49, nada del otro mundo pero a la vez complicado por las condiciones meteorológicas.

La vuelta cada uno como ha podido buscando la ducha como un oasis en el desierto.