tag:blogger.com,1999:blog-55115855219422992072024-02-18T19:26:23.345-08:00.Eloyhttp://www.blogger.com/profile/04439219767046881515noreply@blogger.comBlogger217125tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-86969691168310389842011-11-01T13:30:00.000-07:002011-11-01T13:31:48.171-07:00Cursa del Pont de Vilomara<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj64sRWnoftO6JDV-YS-TtxI7MpsCItVn6Y9Mss0idTlutgjLbQgxOBYNQkPMc2Tu0o6eURLGcnwzkpm9Y-3LUgvePgrhAsy7YLnrdTjgxJUB77GzVKXZw4EM2t9JIzbhVW5RYzsBxfr2bY/s1600/Cursa_Rocafort_3_.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5670127577688367378" style="WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj64sRWnoftO6JDV-YS-TtxI7MpsCItVn6Y9Mss0idTlutgjLbQgxOBYNQkPMc2Tu0o6eURLGcnwzkpm9Y-3LUgvePgrhAsy7YLnrdTjgxJUB77GzVKXZw4EM2t9JIzbhVW5RYzsBxfr2bY/s320/Cursa_Rocafort_3_.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Pues llegó el día de mi debut en esta temporada de primera carrera. La cursa elegida la del Pont de Vilomara, entre otras cosas porque tenía cursas infantiles para que Lucia y Enric pudieran correr y porque el resto de Celulosos les venía bien en sus calendarios.<br />.<br />Los últimos entrenos iban siendo buenos y aunque la primera carrera nunca es fácil porque no tienes controlado el verdadero ritmo de cursa que tienes en las piernas iba con la confianza suficiente de bajar de 40' todo y la dureza del recorrido.<br />.<br />El día comenzó bien cuando en la cursa infantil los pre-benjamines consiguieron medalla, entre ellos Lucía que quedó primera en su categoría de edad, Enric que corrio muy bien y Roger en su debut.<br />.<br />Después nos tocaba a los seniors, o más bien veteranos, que después de calentar y tomar un cortado nos vamos a la linea de salida.<br />.<br />Puntualmente se da la salida y empiezo a ir a un ritmo fuerte, pero sin pasarme para no ahogarme, pero con el paso por el kilómetro en 3:29 me doy cuenta que las sensaciones no son las mejores.<br />.<br />Vamos camino del segundo kilómetro todavía por el pueblo y llevo a muchas féminas delante, cosa que no es habitual y en parte indicativo que el ritmo no es del todo bueno. Paro el segundo kilómetro en 4:03.<br />.<br />Los siguientes kilómetros van cayendo y en el 3 ya voy totalmente fundido, hasta se me pasa por la cabeza pararme y andar un rato, pero el sufrir hasta la extenuación es parte del entrenamiento y hoy toca trabajar esa parte.<br />.<br />Pasamos por encima del puente del Pont de Vilomara y cogemos el camino de tierra paraleo al rio camino de lo que todos temiamos.<br />.El paso del km5 lo hago en 19:07 y en otras ocasiones sería suficiente para bajar de 40', pero con las piernas a tope de ácido láctico y con el rampote que nos quedaba por subir era misión imposible.<br />.<br />Llego al km 6,5 y por tanto inicio del puerto HC. Las rampas van cogiendo forma exponencial, y en lo que siempre ha sido mi terreno donde puedo aplicar la potencia, hoy era todo lo contrario y la gente me quitaba las pegatinas. A momentos daban ganas de andar, pero el orgullo tiraba de piernas.<br />.<br />Por fin corono y ya todo es bajada...........si, si.............todavía nos quedaba un último kilómtero con alguna rampa que hacía "pupa".<br />.<br />Por fin meta parando el crono en 41:20.<br />.<br />No voy a decir que no estoy decepcionado por el tiempo, pero en parte esto me da más fuerza para seguir entrenando duro y seguir cogiendo la forma de lo que realmente serán los hitos de la temporada.<br />.<br />Felicitar a mis compañeros de la Célula Running que hicieron una buenisima carrera. Raul que la dureza del recorrido no le paró para hacer MMP, y Carlos que suma y sigue con sus buenas carreras.<br /></div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-74506490377395495012011-10-19T15:18:00.000-07:002011-10-19T15:21:42.212-07:00Superman una NENAZA!!!<div align="justify">Todo y los buenos propósitos que uno hace al principio de semana para poder cumplir los entrenos, estos siempre fracasa en el intento y la cosa siempre se va complicando, dejando solamente pequeños oasis para poder entrenar.</div><br /><div align="justify">No voy a negar que alguna vez se me ha pasado madrugar para salir a correr como hace nuestro Celuloso Raul, pero como bien digo, se me ha pasado!!!.Los martes tengo las cosas claras, y si en el trabajo me lo puedo permitir dejo el coche aparcado en la pole. </div><br /><div align="justify">Cuando toca la sirena de salida de presos,salgo disparado por algún francotirador que se queda extrañado y llego al coche lleno de adhesivos de extintores, salidas de emergencias y prohibido el paso. </div><br /><div align="justify">Una vez encendido el motor veo como los coches empiezan a alargarse mientras las explosiones se van sucediendo.</div><br /><div align="justify">Llego a Can Jofresa, y me cambio a una velocidad tal que superman es un aprendiz a mi lado. </div><br /><div align="justify">Ya vestido de Runner me dirijo a la pista.Como el tiempo aprieta, hago un largo warm up de 500 metros y me dirijo a la linea de salida, donde uno todavía puede encontrar con vida el hígado de algun Celuloso. </div><br /><div align="justify">Hoy toca un 3x2000 con la idea de rondar el 3:50, las intenciones son buenas y al contrario de la semana pasada parece que las piernas están de acuerdo.</div><br /><div align="justify">Primera serie. Empiezo a buen ritmo, la subida se hace fácil aunque sé que en las próximas no será así. De momento voy corriendo cómodo y paro el crono en el primer km en 3:49. Perfecto, sigo corriendo cómodo aunque los últimos 500 metros ya empiezan a pesar las piernas y echo de menos el público que tienen otros cuando vienen por aquí. Al final 3:49, es decir, 7:38 en total.</div><br /><div align="justify">Segunda serie. En la recuperación el crono ha sido bueno y me ha dejado tiempo suficiente para empezar descansado, así que después de los 3 minutos salgo relativamente cómodo. Tengo la sensación de ir más despacio, aunque hasta que no pase por el primer kilómetro no lo sabré exáctamente. Paso en 3:45 y seguimos para Bingo. El segundo kilómetro se me empieza a hacer pesado, aunque al final soy capaz de pararlo en 3:45. Segunda serie en 7:30.</div><br /><div align="justify">Última serie. En esta recuperación, el crono ya ha sido un poco cabroncete y fijo que me ha engañado, pero como soy de ciencias cuando pone un 3:00 salgo pitando y también corriendo. Joder con la subidita..........joder con el llano..........las piernas empiezan a correr en modo automático parando el crono en 3:42 en el primer km. Me quedo un poco parado porque no había tenido esa sensación mientras las piernas van a lo suyo. Últimos metros y por fin acabo la serie con un segundo 1000 en 3:47. Parece que he pinchado un poco pero me el tiempo total ha sido 7:29.Resumen de las series 3x2000 a 3:46 de media.</div><br /><div align="justify">Se me pasa por la cabeza hacer otra serie, pero en la mente veía mi hija abandonada en el cole mientras esperaba a su padre que la viniera a buscar. </div><br /><div align="justify">Así que después de reconsiderar la idea decido ir hacia el coche para demostrar a superman que lo de antes no fue casualidad y a los científicos que el acelerador de partículas también existe en Terrassa.</div><br /><div align="justify">Buen entreno y mañana más. </div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-24376725199182943622011-10-05T14:51:00.000-07:002011-10-05T14:54:55.763-07:00Concentración de entrenos by Pep<a name="8414006461325475634"></a><br /><div align="justify">La verdad es que últimamente entre que voy mal de tiempo y que el pecado capital me puede, solamente voy saliendo dos veces a la semana a entrenar.</div><br /><div align="justify"><br />Si, ya se que son pocos para buscar metas importantes, pero de momento es lo que hay, y por eso tengo que aprovecharlo al máximo.</div><br /><div align="justify"><br />Un entreno semanal cuenta de un día de series, un día de potencia aeróbica y otro de tirada larga, así que si el tiempo apremia lo mejor es hacer un concentrado de los 3.</div><br /><div align="justify"><br />Hoy he aprovechado un momento de lucidez atlética para meterme una de esas palizas que si sabes que la vas a hacer con antelación uno busca cualquier excusa para no salir, como que voy a colocar aquella estantería que compré hace dos años u ordenar mi colección de soldaditos de plomo.</div><br /><div align="justify"><br />Así que después de ponerme las zapas, he salido a hacer unos cuantos kilómetros con la intención de ir calentando para las posteriores series. Las piernas iban tirando bien y en algunos momentos por debajo de 4:00. </div><br /><div align="justify"><br />He llegado a las pistas de atletismo y después de recuperar he empezado con las 5 series de 1000 que tenía prevista. Inicialmente mi idea era hacerlas a 3:40, pero desde la primera serie las sensaciones han sido buenas y las he ido haciendo a un ritmo fácil hasta el 600 y sufrido los últimos 400.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Los tiempos han ido cayendo en 3:38-3:36-3:36-3:37 y la última en 3:31 por aquello de saborear la sangre.</div><br /><div align="justify"><br />Ya sólo me quedaba la parte de potencia aeróbica, así que de vuelta a casa han caido otros 5 km más a un ritmo cercano a los 4:05 hasta completar los 16 km en total a una media de 4:05.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Así el entreno de hoy ha sido un concentrado de entrenos.</div><br /><div align="justify"><br />La parte negativa es que muchos entrenos de este tipo sin meter por medio salidas tranquilas llevan a un riesgo alto de lesión. Espero encontrar más tiempo las próximas semanas.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-37827048505754567842011-09-23T13:38:00.001-07:002011-09-23T13:50:33.587-07:00Cursa de la Merce.<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvxILxk4vz4ixX44XjVkfLvrc7YUO8CgskGQHI4G64OEnxhzg6SI6QHG3VP_GEfLMRtsFaR5V1lLGgACw7q1qu5SQ7JkOLFKoKtd0TDvP1baUwVycxzUZ_jV0-Ygek-G9zSnn7MziVMWvd/s1600/Merce"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5655657526663595810" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvxILxk4vz4ixX44XjVkfLvrc7YUO8CgskGQHI4G64OEnxhzg6SI6QHG3VP_GEfLMRtsFaR5V1lLGgACw7q1qu5SQ7JkOLFKoKtd0TDvP1baUwVycxzUZ_jV0-Ygek-G9zSnn7MziVMWvd/s400/Merce" border="0" /></a></p><br /><p align="center"><span style="font-size:78%;color:#ff0000;"><strong><a href="http://cr-vallparadis.blogspot.com/">Celula Running Vallparadis</a></strong></span></p><br /><div align="justify">Como el tiempo pasa más deprisa que Usain Bolt con un cangrejo en sus partes ya estamos de vuelta después de casi dar por acabada mi temporada ciclista. La última carrera que dispute de Running fue la maratón de Barcelona, donde los recuerdos me vienen en Blanco y Negro y con muchas lagunas (X56 F9QT para los que venimos de Frape). </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Desde entonces, mis salidas han sido por ir demasiado rápido en la bici y de forma esporádica en Running para disfrutar de la compañía de los amigos más que por estar preparando algo. Como viene siendo habitual estos dos últimos años, en septiembre comienzo mi temporada de Running. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Pero este año es muy diferente al último por muchos motivos. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">1) Cambio los caminos idílicos del rio Llobregat por el parque de Vallparadís con sus animales y sus perros.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">2) Cambio la luz del medio día por la oscuridad y el bastón de la noche</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">3) Cambo el venir de una jornada laboral fácil a trabajar con más estrés que el abogado de Ruiz Mateos</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">4) Cambio las nenazas de Celula Running por las nenazas de Célula Running Vallparadís. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Pero hay algo que no cambia, todavía llevo las zapas que me dio Eloy con 800 km!!! </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">De momento, este mes de septiembre me lo tomo como puesta en marcha, con la idea de ir metiendo kilómetros sin forzar demasiado para ir creando una buena base de lo que espero sea una buena temporada de Running, es decir, sin lesiones, disfrutando de los entrenos/carreras y falsificando tiempos! </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Aunque particularmente no me gusta participar en ninguna carrera hasta noviembre por intentar llegar de una manera digna y delante de los yayos, este año me apunté a la cursa de la Mercè por dos motivos. El primero para compartir con Marie su debut en los 10k, aunque al final por lesión tendrá que esperar, y la segunda para hacer de liebre a mi amigo Carlos de la Célula Running Vallparadís para intentar un sub'44. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Así que el día la Cursa después de calentar y vestirnos con la nueva camiseta de la CRV, Carlos y yo nos metemos en el primer cajón para salir lo mejor posible y así desde el primer segundo ir a velocidad crucero, pero sin parar en ningún puerto. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Comienza la cuenta atrás y se da la salida. Empieza a pasarnos gente por los lados, por arriba, por debajo de las piernas……….vamos, tuve la sensación de un Ñu en la migración del Serengueti. Uno tiene en esos momentos la sensación de ir más despacio que Alonso cuando le adelantan los Red Bull, pero no, íbamos a los 4:15 programados. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Los kilómetros van cayendo relativamente fácil, al menos para mí, aunque Carlos no pensaba lo mismo porque cada vez que lo miraba me ensañaba los dientes. Hasta el kilómetro 6 fue un no parar de gente adelantándonos, pero a partir de ahí comenzó un punto de inflexión donde nos estabilizamos y empezamos a recoger cadáveres. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Llegamos al Paralelo, sesión de fotos de Anna y a sufrir los últimos 2 kilómetros. Empezamos a bajar Paralelo…………..joder, que largo es, hasta que por fin visualizamos el giro donde marca el km9. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Estamos a tiempo de hacer 43:30, un tiempazo para alguien que hasta ese momento tenía como mejor tiempo 45 altos. Últimos metros y paramos el crono en 43:10. Objetivo cumplido por partida doble. Para mí un buen entreno, pero lo mejor es que para Carlos ha sido una palmada de optimismo. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Esperamos al resto de la Célula Running Vallparadís con marcas personales de todos y damos por acabado una muy buena jornada matinal de Running en Barcelona. </div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">El próximo reto ya será de aquí a un mes, y como objetivo buscar el sub'40 para subir un escalón más.<br /></div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-61593417186311340182011-09-20T10:50:00.001-07:002011-09-20T15:10:27.520-07:00Estamos de vuelta<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL_KY9y4QvlqMCESZrnGxJVyA5X8E0nHr2U-ZOSPAAax71Xz_vxIe2Yx_Gwi39j8jwB6gq9vRxvdn1gRu5ZXFno72PA_7iMEfAB5UrOYUA3KsZ4jjj-IIjvPotQshx0p9DJcfQj3G25Mom/s1600/sumo.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5654501378711096882" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 251px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL_KY9y4QvlqMCESZrnGxJVyA5X8E0nHr2U-ZOSPAAax71Xz_vxIe2Yx_Gwi39j8jwB6gq9vRxvdn1gRu5ZXFno72PA_7iMEfAB5UrOYUA3KsZ4jjj-IIjvPotQshx0p9DJcfQj3G25Mom/s400/sumo.jpg" border="0" /></a></p><br /><div align="center"><span style="font-size:78%;color:#ff0000;"><strong>Los Celulosos haciendo estiramientos</strong></span><br /></div><br /><p align="center"></p><br /><div align="justify">Pues después de muchos meses sin escribir en este Blog (ya no me acordaba de la contraseña), la Célula Running vuelve a la carga para contaros todo lo que ha ido ocurriendo durante estos meses y lo que tiene que venir en los próximos. </div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Muchos de los que seguís este Blog ya sabíais, el 31 de diciembre la empresa donde trabajábamos los Celulosos cerró, aunque lo que es de estrañar es que estando nosotros allí no carrara antes, pero eso es otro tema……………...i avui "no toca"!!</div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">A día de hoy, todos los Celulosos ya estamos colocados y además trabajando. Karlitos como GRÖßER FEST en Alemania hasta el punto que Guti lo llama continuamente para pedirle consejo y es un fiel seguidor de su Twiter. Juanan y Pep en empresas con menos libertad que Guantánamo donde los francotiradores tienen el dedo fácil cuando levantas la cabeza, y Eloy con horarios más extensos que los comercios pakistanís.</div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Pero poco a poco y después de resituar nuestras vidas ha vuelto a florecer nuestra pasión por el Running…………...bueno, eso y que nuestro volumen corporal iba hacia el estado esférico y las balanzas que solo tienen dos dígitos.<br /></div><br /><br /><div align="justify">Karlitos entrenando duro a ratos y cuatro pesetas a otros logró quedar tercero en una prestigiosa carrera en Stuttgart. Eso si, después de batirse el cobre en el asfalto y soltar cobras en los despachos , y es que eso de que un maño gane la carrera no sienta bien allí.</div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Juanan, después de conseguir segundos libres y despegarse de los tentáanos de sus chiquitines, vuelve a las andadas, o mejor dicho a las corriendas. Va recuperando su forma pasando del estado gaseoso al estado líquido por las sudadas que se pega. </div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Eloy se ha dado cuenta de que por apellidarse Coffey no es sinónimo de éxito y que para correr hay que sufrir, y que para sufrir hay que ver "sálvame". Así que entrena día si y día también viendo a Belén y sus secuaces mientras corre en la cinta. </div><br /><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Pep después de la maratón se dedicó al ciclismo, es decir, a comer butifarras e hincharse de vino. Ahora después de unos meses de desintoxicación ha sido adoptado por la <a href="http://cr-vallparadis.blogspot.com/">Célula Running Vallparadís </a>donde poco a poco el Garmin detecta vida. </div><br /><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Pero septiembre ha sido el punto de inflexión de todos y después de aceptar la apuesta de Karlitos de Endomondo (que por cierto, va ganado Juanan porque apunta hasta los kilómetros de cuándo va a llevar a sus niños a la guardería) nos estamos poniendo en forma para la próxima Jean Bouin. Así que pronto iremos colgando aventuras, corridas y algo de Running!!! </div><br /><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Hasta Pronto. </div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-21311500459192750872011-07-29T02:18:00.000-07:002011-07-29T03:01:14.156-07:00DEE - Firmenlauf Stutgart 2011Esta entrada se podria llamar perfectamente; "Raul Gonzalez & Carlos Lorente, inmigración orientada al exito deportivo", no es el caso...jejeje<br /><br />En fín amigos, tras muuchos meses de inactividad a nivel de competición, he vuelto a los ruedos.<br /><br />La carrera elegída fué DEE-Firmenlauf Stuttgart 2011; una carrera en la que tomaron parte unas 6.500 personas, ya que el tiempo no acompañaba para nada.<br /><br /><br /><br /><br /><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig523oncqQnQ2p1R3f54OsTUDvwmJczPX9ayjUODnVjieNRmF_xmH3_MS7LueoXrVl9PDwnocDyfY3NQQGHqtNmhcM__wkXX78_rcBBav7be65dzEBapoiOaQZjkq4XueraTyfP58qEhpy/s1600/carlos_firmenlauf.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634708794150964338" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 352px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig523oncqQnQ2p1R3f54OsTUDvwmJczPX9ayjUODnVjieNRmF_xmH3_MS7LueoXrVl9PDwnocDyfY3NQQGHqtNmhcM__wkXX78_rcBBav7be65dzEBapoiOaQZjkq4XueraTyfP58qEhpy/s400/carlos_firmenlauf.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p><br />**Foto llegada, con barro hasta las cejas, y el speaker intentando cerrarme el paso sin exito.</p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p>La cara lo dice todo, revivi momentos más duros si caben a los de la bombers 2009**<br /></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><p></p><br /><p></p><br /><p></p><br /><p>Intentaré resumir la carrera en unas poquitas lineas:</p>Carrera lanzada desde el inicio, el primer kilometro y medio, por debajo de 3´el km...ritmo durisimo, a posteriori supe por qué, el campeon de todas las categorias desde juvenil hasta promesa en alemania; un chavalin de 20 añitos, era quien lideraba la carrera.<br /><br />La selección natural se hizo como podeis imaginar muy temprano y en el km 2 estabamos 8 o 9 en cabeza....y gracias. Me dediqué a ir cerrando el grupo, e ir diciendo adios a los que no podian seguir el ritmo.<br /><br />En el km 3 la carrera cambiaba de pendiente y picaba hacia arriba, no solo eso, sino que dejabamos el asfalto para correr por pista forestal....ahi la criba fue total y quedamos 4 + 1 que iba haciendo la goma como un campeón (no era yo).<br /><br />Desde el km 4 hasta el 5.5 le chupe rueda al 3° que no os podeis imaginarde que manera, hice una de aquellas epicas en las que me clavaba detras de Juanan y Eloy, esperando a ver el cartel de "Ziel" para apretar los dientes y bajar la suspensión a modo deportivo y lijarle.<br /><br />Lo conseguí y conseguí entrar en recta de meta(600-700m de asfalto) perdiendo sólo 30 m con el 3°.<br /><br />Yo sabía que con el correr "juanan" ;-) que tenía este chaval, muy mal me tenia que ir para perder este sprint...en efecto...prete dientes desde que toque el asfalto y tire de brazos y piernas hasta el final; deje al 4° de lado y estuve apuntito de coger al 2°.<br /><br />Al final segun la medicion de varios Gps, la distancia eran 6.2 km más o menos y el tiempo 19,54 oficial, con lo que la media salio 3´12" - 3´13".<br /><br />Sobre mi polemica con los chips y mi eliminacion...mejor no hablemos ^^.<br /><br />Un Fuerte abrazo de vuestro amigo y compañero desde Stuttgart.Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-17769072646844981132011-03-16T04:30:00.000-07:002011-03-16T04:47:34.042-07:00Cambio Radical!<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittT7Wyd1zc8Y8-lrSrlTKaI-wJWRv5l0CRHKqvBCkPXH-KgYAt2AUAcX6fyNmCptRu52jnxDBwfiTsBUo_uaHLPAXtXdvITh4XvRoHmq93SvAa0nObNe1ikHFnMBiUlW_90OUEBmZrWBm/s1600/Montornes.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584639818972815314" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 133px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittT7Wyd1zc8Y8-lrSrlTKaI-wJWRv5l0CRHKqvBCkPXH-KgYAt2AUAcX6fyNmCptRu52jnxDBwfiTsBUo_uaHLPAXtXdvITh4XvRoHmq93SvAa0nObNe1ikHFnMBiUlW_90OUEBmZrWBm/s400/Montornes.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">Como si de un Reality Show se tratara he realizado un cambio radical en la disciplina a entrenar, todo y que intentaré salir aunque sea una vez a la semana a correr con la Célula Vallparadis de Terrassa.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Ahora he cambiado las zapatillas por las ruedas, aunque esto me supone no entrenar tanto, ya que para hacer una salida en bici necesitas mucho mas tiempo que la que necesitaba para salir a correr un rato.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Esa es la gran ventaja del running, que entrenando tres veces a la semana una hora puedes coger un estado de forma muy aceptable. En cambio eso mismo en la bicicleta sólo te sirve para comprar el pan sin llegar a coger pájara.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Pero mi vida de Runner sigue, a otro ritmo, pero sigue. De momento estoy apuntado a los 5 km de Montornes para acompañar a Marie para intentar bajar de los 30'. Más tarde haré Bombers para acompañar a "Pinxu" y hacerle de liebre en su reto de bajar de 45' en los 10 km.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Las entradas de este blog a partir de este momento y hasta un nuevo reto serán pocas, pero aprovecho esta para agradecer a muchos amigos "anónimos" y "conocidos" vuestros animos durante la preparación hasta la maratón, ya que me ayudó a seguir trabajando duro hasta el final.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Nos vemos en Montornes.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-25937554467237209232011-03-11T05:54:00.000-08:002011-03-11T06:04:20.776-08:00Algunas fotos de la Maratón.Aquí cuelgo alguna de las fotos que he podido conseguir buceando por internet y gratuitas.<br /><br /><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3Zifubp_I9tZHbFn5gfnmSHhY5AF0_vO3OTgE3i8og9q1UkT6JU0CoAOzjwkB-XAnIW7cgEkx_MwGXFyFCYXbAjMk40OOVsE_ibCi28tC4ejyheE9oMkBkbdqqFErGODfkUTStKjF68o/s1600/Pepe_Meta_2011.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582821318188223218" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 265px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3Zifubp_I9tZHbFn5gfnmSHhY5AF0_vO3OTgE3i8og9q1UkT6JU0CoAOzjwkB-XAnIW7cgEkx_MwGXFyFCYXbAjMk40OOVsE_ibCi28tC4ejyheE9oMkBkbdqqFErGODfkUTStKjF68o/s400/Pepe_Meta_2011.jpg" border="0" /></a></p><br /><div align="center"><span style="font-size:78%;color:#ff0000;"><strong>De la web de Runner's World</strong></span> </div><div align="center"> </div><div align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4u-GqApjddczDafl1gkSpNsSfKgalHxRCaA1ARKFRHz_wFaJIBjDeAi4WRJvItnSoOapmCmYgMdIVBlJ_Ru6Ch6HLT3dC5ye6BXTd_VXp0tZ8cctTR8jrdozlYZ0c1BaQ7WoeGKMpfZP/s1600/Pepe_Maraton_3.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582821312283583842" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 268px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4u-GqApjddczDafl1gkSpNsSfKgalHxRCaA1ARKFRHz_wFaJIBjDeAi4WRJvItnSoOapmCmYgMdIVBlJ_Ru6Ch6HLT3dC5ye6BXTd_VXp0tZ8cctTR8jrdozlYZ0c1BaQ7WoeGKMpfZP/s400/Pepe_Maraton_3.JPG" border="0" /></a></div><br /><div align="center"><span style="font-size:78%;color:#ff0000;"><strong>Picasaweb</strong></span><br /><br /></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-vTAfLxOpWzyE5bkxufqjHUN8-3rvekalSx2Xcmd_DFi4ZYZWw-aBkwY8pqqiheuGVmY4rX_7dcxxLsQZ-aotgg81vLKrDFY3XVSaZDBJMUHg8teZIeHqdgCFRLdVqiSLkAjiZYQhkeW/s1600/Pepe_Maraton_2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582821307694884978" style="WIDTH: 261px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-vTAfLxOpWzyE5bkxufqjHUN8-3rvekalSx2Xcmd_DFi4ZYZWw-aBkwY8pqqiheuGVmY4rX_7dcxxLsQZ-aotgg81vLKrDFY3XVSaZDBJMUHg8teZIeHqdgCFRLdVqiSLkAjiZYQhkeW/s400/Pepe_Maraton_2.jpg" border="0" /></a></p><div align="center"><strong><span style="font-size:78%;color:#ff0000;">agencia Juuan & Eli</span></strong><br /></div><div align="justify"><br />y de momento ninguna más...........snifffff!!!, tendré que pasar por caja.<br /></div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-90449874577831705272011-03-06T16:02:00.000-08:002011-03-06T17:19:30.277-08:00Maratón de Barcelona<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPimDZJGUdYQZwk83trkIflUAyACXZ5NEnIgCNjJ6mwC12DpEDapQAEgSz5cydFRg21gBLAl75hwOO9ArNzc48YJRnxXN9K9EidgZE6AZ2NVRZuRIx6U8OmKfpbwTHJ3eXLairwVCoPQjj/s1600/100B2446_resize.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581139829636900610" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPimDZJGUdYQZwk83trkIflUAyACXZ5NEnIgCNjJ6mwC12DpEDapQAEgSz5cydFRg21gBLAl75hwOO9ArNzc48YJRnxXN9K9EidgZE6AZ2NVRZuRIx6U8OmKfpbwTHJ3eXLairwVCoPQjj/s400/100B2446_resize.JPG" border="0" /></a></p><br /><div align="justify">La verdad es que desde que hace dos años debuté en la maratón de Barcelona me cautivó la distancia. Por suerte, he tenido una buena vida deportiva, principalmente en el ciclismo, donde he disfrutado de ganar trofeos, subir a podios y saborear la parte más dulce del deporte. Pero como me emocioné el día que cruce el arco de llegada en la distancia de 42,195 km no lo recuerdo.</div><br /><div align="justify">Este año decidí preparar mi segunda maratón. Supongo que la situación laboral que teniamos ayudó un poco en ello, ya que nuestras salidas por el rio Llobregat era la válvula de escape de la complicada situación que se vivía allí.</div><br /><div align="justify">Los buenos entrenos y el ver que el cuerpo iba aguantando toda la carga hizo que me ilusionara en intentar conseguir una marca que tal vez no tenía en mis piernas. Dicen que el cementerio está lleno de heroes, será cierto, pero también de gente que nunca ha arriesgado y tarde o temprano acaban en el mismo sitio sin nada que contar. Así que aunque las últimas semanas vinieron un poco cruzadas mi objetivo siempre fué el mismo......escribiendo esto entiendo porqué mi hijo es tan cabezón.</div><br /><div align="justify">La idea era clara, intentar e 2:50, así que desde el principio y con cabeza iría a buscar ese tiempo.</div><br /><div align="justify">Llegó el día D y la hora H. Calentando me doy cuenta que después de muchos días las piernas tienen ganas, o tal vez sea que mi cabeza tenía ganas y sobornaron a las piernas. </div><br /><div align="justify">Me encuentro con Isma, Pablo y su mujer y algún compañero más mientras esperamos a Rafa. Dejamos las cosas en el guardaropa y salgo a tomar un café, y es que hay rituales que no hay que perder nunca. Después voy a la linea de salida pero ya nunca vería a mis compañeros, aunque sí a muchísimos conocidos. últimos minutos finales en el cajón y salida.</div><br /><div align="justify">No me encuentro bien situado, así que en los primeros metros tengo que hacer bastante zig zags. Las piernas piden marcha, el cerebro tranquilidad. Intento no pasarme en los 5 primeros kilómetros, y anque no lo consigo, paso en 20:16.</div><br /><div align="justify">Voy saltando de grupo en grupo. A veces lo comando yo y otras veces me dejo llevar. Lo importante es hasta el km 30 llegar en las mejores condiciones. Llegndo al 10 me saludan Juanan y Eli lo que me dá un plus de fuerza. Paso el km 10 en 40:22, marcando un parcial en el segundo 5 de 20:06. Las fuerzas siguen innatas, aunque el día va a ser de mucho calor cosa que no me gusta nada!!!</div><br /><div align="justify">Llega la zona de Gran vía y nos vamos acercando al Passeig de Gracia. Lo subo sin dificultad y no me parece que suba tanto, eso es buena señal. Antes de dirar cojo mi primer Gel, ya que lo quiero tomar en el 15. Así que me lo zampo, me avituallo y listo para seguir unos cuantos kilómetros más.</div><br /><div align="justify">Paso el kilómetro 15 en 1:00:36 con un parcial de 20:15 en el 5. el ritmo sigue siendo bueno y ahora tocará hacer la parte más pesada que es la de la meridiana, o almenos eso recordaba de hace dos años. Al paso por la Sagrada Familia me saluda Samu, que ha venido desde Terrassa con su Brompton desde Terrassa, un crack el tio. Gracias Samu!!!</div><br /><div align="justify">Llego a la Meridiana y los kilómetros pasan rápido. Aquí tengo que tirar bastante porque los grupos van por encima de 4:02 que era el ritmo que me interesaba. Adelanto a Marc que no ha tenido su dia y lo animo, aunque todos sabemos que cuando el dia D no salen las cosas como uno quiere después de todo el esfuerzo y sacrificio que hay detrás cuesta asimilarlo y ser objetivos con conostros mismos.</div><br /><div align="justify">Paso el km 20 en 1:20:41 con un parcial de 20:05. Sigo con buenas sensaciones y el ir avanzando corredores dentro de lo cruel que es, es agradecido. Enseguida paso la media en 1:24:57. Perfecto, estamos en lo planificado, así que seguimos para adelante.</div><br /><div align="justify">A la altura de Rambla Prim adelanto a la tercera dona en esos momentos. Formamos un buen grupo que duraría bastante kilómetros con gente de todas las partes del mundo con un idioma común, correr. Tengo ganas de llegar a la Diagonal porque allí es realmente donde comienza la maratón y uno puede ver sus posibilidades.</div><br /><div align="justify">Pero antes paso por el kilómetro 25 en 1:40:33 haciendo un parcial de 19:53. En pricnipio esa era mi idea, intentar coger unos cuantos segundos en este parcial para perderlos en la parte final, pero tenía que haber sido más un saco de patatas que una bolsa de chuches ya que al final se pierde más de lo planificado.</div><br /><div align="justify">El tramo de la Diagonal brutal, me recordó un poco a la marcha de la Quebrantahuesos a su paso por el Portalet donde la gente hace tal tapón que has de pasar de uno en uno. Que ambiente, brutal.........Gracias!!!.</div><br /><div align="justify">En la bajada de la Diagonal hacia el kilómetro 30 empiezo a notar como en los pies se me empiezan a formar ampollas. Es algo que nunca me había pasado, pero bueno, si Rambo era capaz de coserse el brazo sin anestesia a mi no me iban a parar dos ampollas no. Así que a intentar pensar en otra cosa y a seguir deborando kilómetros.</div><br /><div align="justify">Por fin el kilómetro 30 y la hora de la verdad. Cruzo la alfombra en 2:00:35 y parcial de 20:02. Los grupos empiezan a desmoronarse como castillos de tierra después de 2:00:35 horas sometidos al sol. Yo dudo de seguir con los que tiran hacia delante o ser unos cuantos segundos más conservador. al final decido tirar hacia delante.</div><br /><div align="justify">En los kilómetros del litoral tengo buenas sensaciones, todo y que mi compañero de viaje me lleva un poco con el gancho, por algo era de la peña Fermin Cacho!!!. Juanmi me anima de nuevo. Nos acercamos a la Ciudadella y a lo lejos veo el kilómetro 35. Esto comienza a estar hecho, no se el tiempo final, pero se empieza a ver el final. Juanan y Eli vuelven a gritar mi nombre mientras me hacen una foto. Paso el kilómetro 35 en 2:20:45 con un parcial en el último 5 de 20:11.</div><br /><div align="justify">Empiezo a animarme tomando otro gel mientras avanzo corredores. Adelanto a Isma sin darme centa quien me anima. Gracias Isma, eres un super clase y un señor. Paso por debajo de Arc del Tromf a buen ritmo, aunque el cansancio va haciendo mella poco a poco. Ronda de Sant Pere y cuando empiezo a bajar hacia la catedral tengo un amago de rampa en el gemelo. Cambio la forma de pisada y parece que contra resto el tema. </div><br /><div align="justify">Y es que el cuerpo ya lleva 37 kilómetros encima. Bajo por el carrer Ferrán hasta la Rambla y como me pasó hace dos años en ese punto me quedo un poco tocado. Empiezo a subir el paralelo y aunque el ritmo no es malo, 4:20 veo que en tres kilómetros se me irá un minuto y por tanto el objetivo. En ese momento el cerebro cambia de canal y fija el 2:51 como objetivo. </div><br /><div align="justify">Paso el kilómetro 40 en 2:41:43 con un parcial de 20:59. Sólo me quedan dos kilómetros. Cientos de personas gritan mi nombre, entre ellos Samu que me lo encuentro en todas partes y casi le pongo una denuncia por acoso. Tiro de reservas, de sufrimiento.......último kilómetro, ya no queda nada. Por fin plaza España y enseguida la meta donde cruzo el arco de llegada con 2:51:30.</div><br /><div align="justify">Un tiempazo, y aunque en algunos momentos mi cabeza pensó que tal vez merecía más, la distancia ha sido justa y es lo que me merezco.</div><br /><div align="justify">Mientras me avituallo y voy hacia la salida saludo a varios amigos, entre ellos un lector de este Blog que se ha marcado en su debut en la distancia 2:43.</div><br /><div align="justify">Tengo que reconocer que esta vez no me he emocionado, y aunque me de rabía, la primera vez es siempre especial. Tendré que esperar a mi primer Ironman para volver a sentir el nundo en la garganta.</div><br /><div align="justify">Agradecer a todos los que me habeis animado ya sea por email, mensaje, in situ o llamando. Los éxitos de mis amigos son mis triunfos, y también lo sinento al revés. Y como no, a mi mujer......parece esto la entrega de los Oscars..............</div><br /><div align="justify">Ahora, toca colgar las zapatillas y empezar con la bici, porque a todo esto yo soy ciclista, aunque últimamente no se si soy un ciclista que corre, o un corredor que hace ciclismo.</div><br /><div align="justify">Cuando tenga fotos las cuelgo!!!</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-15172708737809953062011-03-01T06:18:00.000-08:002011-03-01T06:37:18.440-08:00Entamos en la cuenta atrás!<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9n-HhfZObXRNKh4BPXfHbPoPY3p_K8FiAkfQAzzC1kbQpY5GwC7sGnFOm5Mtx-g8xCcF-YeYUzgfEpRcBF74Hz6mH7BBqr_HFZrzw5LYzPqVJUo9YQV_pFmmWe38jaO7VrcQHDTHItmcQ/s1600/Correr+01-03-2009%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579116886599492658" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9n-HhfZObXRNKh4BPXfHbPoPY3p_K8FiAkfQAzzC1kbQpY5GwC7sGnFOm5Mtx-g8xCcF-YeYUzgfEpRcBF74Hz6mH7BBqr_HFZrzw5LYzPqVJUo9YQV_pFmmWe38jaO7VrcQHDTHItmcQ/s400/Correr+01-03-2009%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><br /><div align="justify">Esta semana entramos ya en la cuenta atrás hacia la maratón de Barcelona, donde nos daremos cita más de 15.000 corredores con la ilusión de conseguir marca o simplemente acabarla.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Personalmente hasta hace tres semanas me encontraba en un estado ideal para intentar abordar las 2:50 minutos. Eso no significaba que lo tuviera en mis piernas, pero si en mi cabeza. Tres semanas más tarde mi cabeza tiene dudas.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Eso no significa que ese día saldré según el planing a ver que pasa. Ya me he llevado en mi vida deportiva muchas sorpresas de pensar una cosa y salir la contraria y vicebersa. Así que me inmolaré e intentaré llegar hasta donde llegue.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">El no lograr mi objetivo no será en absoluto un fracaso ni mucho menos, y todo lo que sea bajar en mi segunda maratón de 2:59 que es mi actual tiempo cuando debuté en la distancia, ya será un éxito, además de llevarme para el cuerpo 1:19 en media en mi camino hacia la maratón.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">De mi resfriado me encuentro practicamente recuperado, y es que al final, no se si los productos naturales o el tiempo han echado por fin la sensación de ahogo de mi cuerpo. Esta semana tengo todos los males que uno tiene siempre en la semana previa a la maratón, pero ya no hago caso.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">La semana deportivamente se plantea muy simple, tiradas cortas y sin intensidad cara a coger un poco de tono muscular después del masaje de hoy. </div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Ahora a coger fuerzas mentales y llegar a tope y motivado a la cita, aunque como me conozco, de eso voy sobrado y por mi no quedará. </div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-67591825410375990752011-02-24T12:56:00.002-08:002011-02-24T13:05:58.695-08:00Recuperando Sensaciones<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifMCByM8TI-t7wQYcOslA7HZBhNLGy2U2Js3jMqAFcHXjg8wdG6_4XseknxOLI0a3Z-8bFns0dBT5uPUOXn9v7yZKQY8ugAxYRYJW5iA5NSaX5vl-1MsxOHD4uHpGpNtEbQJrWwxbbbj_S/s1600/24022011049.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5577363337433357378" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifMCByM8TI-t7wQYcOslA7HZBhNLGy2U2Js3jMqAFcHXjg8wdG6_4XseknxOLI0a3Z-8bFns0dBT5uPUOXn9v7yZKQY8ugAxYRYJW5iA5NSaX5vl-1MsxOHD4uHpGpNtEbQJrWwxbbbj_S/s400/24022011049.JPG" border="0" /></a></p><div align="justify">Pues parece que poco a poco voy recuperando sensaciones, aunque todavía me cuesta respirar profundamente, ya que me noto los pulmones cargados.</div><div align="justify">. </div><div align="justify"></div><div align="justify">Para intentar de hacer limpio me he puesto en manos de las hierbas y productos naturales para evitar en lo posible la medicina más agresiva. Así que voy tomando los dos xarops que veis en la foto. Espero que con esto y con que ya han pasado practicamente 12 días desde el resfriado el dia de la maratón pueda llegar en las mejores condiciones posibles.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Hoy sesión de calidad para ver como iba el cuerpo. el ejercicio planificado era un 6x1000 que ha salido bien y mal. Si lo comparamos con el 8x1000 que hice hace un mes preparando la mitja de Barcelona las series han salido fatal. Si lo comparamos con las sensaciones de hace una semana han salido genial, así que me quedo con esto último.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Al final han salido a una media de 3:45, que después de varias sesiones donde bajar de 4:00 era imposible parece que vamos reconduciendo el tema.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">A ver como acaba la semana y si por fin puedo limpiar los pulmones. </div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-75780338386641200312011-02-20T13:24:00.000-08:002011-02-20T13:35:47.128-08:00Al cuerpo caña.<div align="justify">Primero de todo agradecer vuestros mensajes. La evolución del resfriado sigue muy lenta y todo que día a día voy mejor, sigo con el pecho muy cargado y sin fuerzas.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Pero eso no ha quitado que este fin de semana le metiera dar caña al cuerpo para que no se ponga señorito y se acuerde de lo que es el correr y las series.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Así que vestido de Romano, he hecho parte de la calidad que tenía pendiente, como un 4000-2000-1000 y un 2x5000. Las sensaciones han sido realmente malas, ya que además de llevar las piernas pesadas la velcoidad crucero era realmente baja.........y hablamos de series.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Espero ya hacer limpio esta semana y poder quitarme la sensación extraña que tengo en el pecho que es la que me limita mucho.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-34648279930835808982011-02-18T10:41:00.000-08:002011-02-18T10:52:03.086-08:00Sensación extraña.<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZMNwbYwnwVPUvB1yFFwc8YDrimdHHkduErZnusLM3GgbDXE0Uhy4CWEt7-HYxT39EZT8GtA2JnnH2fQm4p26gfni2_rNNZNw0iE5m-XBOQLo32d2hGrmmZ5x8Wolt4cOZASfp6_TSt5W/s1600/BARE0286.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5575104228630451394" style="WIDTH: 179px; CURSOR: hand; HEIGHT: 269px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZMNwbYwnwVPUvB1yFFwc8YDrimdHHkduErZnusLM3GgbDXE0Uhy4CWEt7-HYxT39EZT8GtA2JnnH2fQm4p26gfni2_rNNZNw0iE5m-XBOQLo32d2hGrmmZ5x8Wolt4cOZASfp6_TSt5W/s400/BARE0286.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Pues hoy después de varios días sin salir por culpa del gran resfriado que cogí y un poco más restablecido he salido al medio día aprovechando que hacía un sol explendido y la temperatura era perfecta a rodar un poco.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Las primeras sensaciones al empezar a correr han sido magníficas.............si no fuera porque me ha sido imposible bajar de 6 min/km durante los 7 eternos kilómetros que el cuerpo ha sido capaz de agauntar.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Aquí me he dado cuenta como un triste resfriado puede tirar por tierra toda una planificación. Se que hay más carreras, pero para un corredor ocasional como yo que pronto colgará las zapatillas por la bici no hay más carreras, y aunque este año me vaya bien o mal, los próximos años no entra en mi planifiación otro maratón, es más, el próximo que haga estará dentro de mi debut en el Ironman.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Así que espero recuperar las sensaciones y el próximo día 6 llegar en plenas facultades para derrotar al crono!!!.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-81179387800840330782011-02-16T07:20:00.000-08:002011-02-16T07:27:12.132-08:00Ya veo la luz<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb9MPczOLuqCPsCKL0nHmK_89B-zAuKXL40v8OnDn0X7EqF5ZBkaP-y6HJlNoylQz5juDbDRQ53I7Qeh_To-JOMom8rBtvGg2SzjITOqPj1xEX4B7Dtb0m0TSuyMCBDdS6JGmtuMmW7T60/s1600/medicamentos.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5574309251826907826" style="WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 236px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb9MPczOLuqCPsCKL0nHmK_89B-zAuKXL40v8OnDn0X7EqF5ZBkaP-y6HJlNoylQz5juDbDRQ53I7Qeh_To-JOMom8rBtvGg2SzjITOqPj1xEX4B7Dtb0m0TSuyMCBDdS6JGmtuMmW7T60/s400/medicamentos.gif" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Ya el sábado estaba un poco tocado, pero nada importante, pero después del entreno del domingo con la previa y la mitja acabé cogiendo frío.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">A la tarde ya empecé a tener décimas, que después se tradujo en un mal estar general y dolor de garganta.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Dentro de la maña suerte de caer en las manos del resfriado, he podido esquivar los antibióticos, que por un momento los vi cerca, ya que el fuerte dolor de garganta y la presión en el pecho me lo hacía temer.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Hoy ya me he levantado de la cama y empiezo a ver el tema de otra forma y espero ya mañana a salir a hacer un trote suave.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">El problema es que este parón tan radical anticipará el punto de forma, pero contra eso ya no hay nada que hacer.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-61279544122869532102011-02-14T01:17:00.000-08:002011-02-14T02:09:34.175-08:0032 km + Resfriado al bote<div align="center"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYNAP9pBk278DtsuoPVVaC4h0E6Jc450eWXkWvm-U8xNEpJXEqrCfw3A2NQ3Z7PwVkh6rZ963XzuVZphNKnESWjqwQTP1osS2J03h3p4_vbjUOSsEyg8kX2kwKU8f202weDtzoCuzD3xF/s1600/Mitja_Gava.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573483202062324050" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYNAP9pBk278DtsuoPVVaC4h0E6Jc450eWXkWvm-U8xNEpJXEqrCfw3A2NQ3Z7PwVkh6rZ963XzuVZphNKnESWjqwQTP1osS2J03h3p4_vbjUOSsEyg8kX2kwKU8f202weDtzoCuzD3xF/s400/Mitja_Gava.jpg" border="0" /></a></div><p align="justify">Pues ayer era el último día de carga de la semana más dura del entreno. La idea era hacer una tirada previa de 11 km y después intentar correr la media a un ritmo próximo al de maratón.</p><div align="justify">Ya la noche anterior empezó a picarme un poco la garganta, pero nada serio. Supongo que el tema de las series tiene algo que ver, porque eso de correr fuerte y de pronto estar unos minutos parados hace que el cuerpo al final coja frío. De todas formas, el planning sigue en pie.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">El domingo por la mañana subo con mi amigo Mario con tiempo suficiente para poder ir a tomar algo, recoger el dorsal y hacer la tirada previa. Así que sobre las 7:30 ya estamos en Gava aparcando como señores, vistiendonos de guerreros y con tiempo suficiente para tomar el café y otra cosa.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">A las 8:30 había quedado con <a href="http://tri-limits.blogspot.com/"><strong>Rafa</strong></a> para hacer la tirada prevía. Un triatleta de una calidad brutal y mejor persona. Estuvimos hablando de todo un poco mientras el Garmin iba marcando los kilómetros sobre 4:20 - 4:25. Ultimos kilómetro más tranquilo para recuperar y meterme en el cajón de salida.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibXgbA3hjga7X5Gt-4RW3WwYxwOlqW1QAXtpeLfhriBJCznB7wZohnX8CjJ686_seUZPzMfeFPaBKnne_H5430nZLhCGHAoCFM-Sn8EwKohyphenhyphengef7dAB3APATVVsE0jgwKw5DxTgnVpoj5p/s1600/Previa_Mitja_Gava.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573483202549617586" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibXgbA3hjga7X5Gt-4RW3WwYxwOlqW1QAXtpeLfhriBJCznB7wZohnX8CjJ686_seUZPzMfeFPaBKnne_H5430nZLhCGHAoCFM-Sn8EwKohyphenhyphengef7dAB3APATVVsE0jgwKw5DxTgnVpoj5p/s400/Previa_Mitja_Gava.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">Se da la salida a la media y desde el primer momento intento ir controlando el ritmo. De pulsaciones voy genial, pero me noto las piernas cargadas. Supongo que la tirada previa y los 98 km con los que acabaré esta semana tiene mucho que ver. Voy marcando todo el rato un ritmo de 4:01 - 4:02 y los kilómetros van pasando. </div><div align="justify">.</div><div align="justify">Paso el kilómetro 5 en 19:5o y las sensaciones no son malas, pero tampoco me veo con fuerzas si tuviera que acelerar el ritmo, así que espero que el cuerpo aguante. Las pulsaciones 154 bpm, un poco por debajo de lo que me esperaba. Esto puede ser debido a dos cosas. O bien buena forma o bien agotamiento........al final de la mitja tendré la respuesta ;-)</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Poco a poco me voy acercando al 10, donde me tomaré el gel y ya tendremos hecho la mitad de la cursa, aunque en ese momento en verdad ya llevaré una mitja en las piernas. Las pulsaciones están alrededor de las 156 bpm, lo que la ligera tendencia hacia arriba indica que seguimos bien, aunque sigo llevando las piernas cansadas. Paso el 10 en 40:07 con un parcial del 5 en 20:17.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Después del giro me saludan y saludo a muchos amigos. Gracias a todos. Me encuentro solo y voy acelerando para conectar con un grupo que tengo delante, mientras a escasos metros tengos detrás el globo de sub 1:25. Estos kilómetros son los que se me hacen más pesados, aunque el cuerpo sigue corriendo por inercia de carrera y aguantando el ritmo. Las pulsaciones siguen subiendo lentamente y ya están sobre las 158 bpm. Paso el kilómetro 15 en 1:00:19, con un parcial en el 5 de 20:12. </div><div align="justify">.</div><div align="justify">Llegamos a la parte final de la mitja, el cerebro sólo hace que mandar mensajes de sólo queda 1/4 de cursa, y cada kilómetro que pasa lo cerebra con satisfación. en el 17 ya se que la prueba está superada y que no habrá desfallecimiento, pero quiero ver como sigue respondiendo el cuerpo. Las pulsaciones se han estabilizado por completo, y eso es buena señal porque tampoco me queda mucho margen cara a la maratón. Paso el kilómetro 20 en 1:20:40 con un parcial de 20:21, que con la subida final entra dentro de los margenes.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Por fin último kilómetro, acelerones, las pulsaciones suben rápidas lo que indica que el cuerpo tenía margen y paro el crono en 1:25:08.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Saludo a varios amigos, entre ellos <a href="http://ismaelsola.blogspot.com/"><strong>Isma</strong></a>, que sigue anteponiendo su filosofía antes que las grandes marcas y voy a darme un masaje, pero empiezo a coger frío y me tengo que ir al coche a cambiarme. </div><div align="justify">.</div><div align="justify">De esta mitja test tengo que sacar la conclusión de que estamos en buen camino, pero veo muy complicado el objetivo que me he marcado, pero por lo menos moriremos en el intento. Y también la gran recuperación de las piernas, hoy me encuentro perfecto.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Como negativo es el fuerte resfriado que he cogido que hizo que ayer tuviera unas décimas y me tendrás unos días en mínimos, pero ya va bien un descanso no?</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Ahora ya comenzamos la cuesta abajo hacia la maratón, y es que sin darnos cuenta nos hemos metido en el count down!!!</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Por último felicitar a Mario por su gran mitja sin entrenar (1:36), a Pablo que sin quererlo hace su MMP y a Josep de la Celula Vallparadis que batió su marca y la dejo en 1:45, aunque a la vuelta al coche, los hijos de Winnie the Pooh, es decir, los hijos de Pooh, le habían robado el coche.......y este tema se está poniendo muy serio.<br /><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /><br /></div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-60185707740889887712011-02-11T13:40:00.000-08:002011-02-11T15:37:47.583-08:00Y llegó el día<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPcXLSawFRR83nPKhJY6w3znqwuZRgnNVoLLmHqjeYDdkKrzH3qhIkU4cLF_8B_xpPif1VNTjp9Ti4ly4G0jcRB_-Jc7dDV2eT9OZZNuMTiQqJWiQWLe3zMJ90Ri1O0RwtWIbudbmCded/s1600/Correr+11-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5572551082977031586" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPcXLSawFRR83nPKhJY6w3znqwuZRgnNVoLLmHqjeYDdkKrzH3qhIkU4cLF_8B_xpPif1VNTjp9Ti4ly4G0jcRB_-Jc7dDV2eT9OZZNuMTiQqJWiQWLe3zMJ90Ri1O0RwtWIbudbmCded/s400/Correr+11-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Esta claro que esta semana es la máxima de carga, y eso las piernas lo están notando mucho, y es que la fatiga se está apoderando de mi, pero es lo que este tipo de carga y entreno busca, correr en la fatiga para simular la maratón.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">La idea era hacer mis queridos 3x5000 el jueves y las series de 12x400 el viernes para así intentar llegar un poco mejor a Gava, que aunque no tengo pensado hacerla a tope sino como base del entreno, si que el ritmo será vivo.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Pero como los plannings están para romperse pués el jueves tuve que hacer las series de 12x400. El lugar escogido Can Jofresa, pero esta vez dentro del anillo de la pista de atletismo para cambiar un poco.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">El tema era fácil, dar 12 vueltas a la pista haciendo una recuperación de 1' entre serie y serie. Pero desde la primera ya vi que las piernas no iban y que las series rápidas me hacen más daño que las lentas y largas, aunque es totalmente lógico en el punto que nos encontramos.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Vuelta a vuelta me tenía que convencer para poder parar el crono entre 1:16 y 1:17. Que si llevo la mitad, que si hago 10.........al final las 12 marcandome la 11 en 1:14 con mucho sufrimiento, pero con los deberes hechos.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Hoy por fin me enfrentaba a las 3x5000. El lugar escogido la carretera de las aguas, y es que otro lugar sería complicado, ya que tendría que elegir entre dar vueltas o una oreografía de subes y bajas.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">La idea inicial era intentar hacer el primer 5000 a 4:00 min/km, el segundo a 3:55 min/km y el último a 3:50 min/km, pero después de la experiencia de ayer no me veía capacitado para sacar adelante el último 5000 a 3:50 min/km. Así que he preferido optar por hacerlos todos a 3:55.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Después de un pequeño calentamiento de 3 km empiezo el entreno. Voy cómodo a 3:55 inicialmente, pero a medida que caen los kilómetros el cansancio se acumula y en algunos momentos tengo la tentación de hacer la primera serie en 4:00. Al final y con bastante agotamiento acabo con una media de 3:55 min/km.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Recupero 5 min y empiezo la segunda serie con la incerteza de si podré acabar el entreno. Pero por aquellas cosas inexplicables me encuentro fácil y los kilómetros caen relativamente bien. Voy controlando el ritmo y en el último apreto un poco para acabar el segundo 5000 a 3:54 min/km de media.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Por lo pronto vamos bien y ya solo queda la tercera, y después de las sensaciones de la segunda parece que irá bien.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Empiezo el último 5000 y nuevamente vuelvo a tener sensaciones de cansancio. Llevo buen ritmo, pero esta vez los kilómetros no pasan tan rápidos........dos, tres, cuatro y por fin entro en el último. Apreto los dientes y logro parar el crono en 3:53 min/km de media.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Con la satisfación de haber terminado el entreno corro dos kilómetros más a 6 min/km y ya pensando en la próxima parada, que no es otra que la mitja de Gava. A ver como recupero y a que ritmo salgo al final, aunque al ser una carrera siempre motiva más. </div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-38876156522288347462011-02-08T14:39:00.000-08:002011-02-08T14:59:49.196-08:00Seguimos para Bingo.<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNYg3xo4Yvjx2qZVjZrT9fYKahyphenhyphene9b6Ejs3lC-dghByXo94gvf3Mqt3zXRuztcaNJtzUZruhncm4WLJwarInWanJ-UdPuj3gz9Ribz8oJH4Mg4goa5IyLCxxvmcedO2nMEj5cIY1LIeeJs/s1600/07022011047.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5571457054397612034" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNYg3xo4Yvjx2qZVjZrT9fYKahyphenhyphene9b6Ejs3lC-dghByXo94gvf3Mqt3zXRuztcaNJtzUZruhncm4WLJwarInWanJ-UdPuj3gz9Ribz8oJH4Mg4goa5IyLCxxvmcedO2nMEj5cIY1LIeeJs/s400/07022011047.JPG" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Después de la tirada larga del domingo y puesto que el lunes me levanté bien de piernas decidí adelantar entrenamientos de calidad para intentar llegar un poco más descansado a la tirada larga que haré en la mitja de Gava.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Así que después de que cenaran los chiquitines y dejarlos en sus camas, me calcé las zapatillas y me fui a las pistas de Can Jofresa para hacer un 5000-4000-3000 con 5 y 4' de recuperación entre serie.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">La noche era fría y con una niebla que tapaba parte de la pista de tierra que rodea el recinto. </div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Calenté unos kilómetros y empiezo el baile de vueltas. Ya en los primeros metros me doy cuenta que va a ser un día dificil, porque las piernas van más cansadas de lo que me pensaba, pero ya que estoy en el lio, que se aguanten!!!.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Primer kilómtero en 3:48, segundo en 3:49, tercero en 3:50, cuarto en 3:49 y por fin el último en 3:49...................ufffffffff, primera serie terminada con un ritmo medio de 3:49 min/km. Estiro un poco y voy andando mientras el tiempo pasa rápido.......muy rápido.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Lap, y empiezo la segunda serie, donde en los primeros metros tengo una sensación rara de cansancio que me dura unos 300 metros y donde pienso que el ritmo es bajísimo, pero es una sensación porque voy en tiempo. Paro el primer kilómetro en 3:45, el segundo en 3:49, el tercero en 3:49 y por fin el último en 3:49, lo que me dá una media de 3:48 min/km. Un segundo más lento, pero con una carga de 5000 metros a la espalda.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Vuelvo a recuperar mientras hablo con un hombre que entrena por allí. Al poco miro el crono y tengo que salir pitando a enfrentarme con el último dragón. Vuelvo a tener la misma sensación en los primeros metros, pero en mi cabeza sólo apararecen pesamientos positivos. Primer kilómetro en 3:43, segundo en 3:50 y por fín el último del entreno en 3::42!!!. Objetivo cumplido, series hechas y la última en 3:45 min/km de media.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Después de recuperarme pienso hasta en volver andando a casa, pero al poco las piernas empiezan a hacer el movimiento que ya tienen memorizado y solitas me llevan a la puerta de casa.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Hoy martes nos hemos vuelto a reunir la celula Vallparadis, con la incorporación de Carlos, que después de sus lesiones y casi sin entrenar se marco 1:48 en Granollers. Hemos contado batallitas, posibles fichajes de la Celula Vallparadis y los kilómetros han caido rápido.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Al final 16,5 km a una media de 5:17 min/km que han sentado de maravilla a la espera del 3x5000, que desde que lo planifiqué lo tengo marcado en rojo.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-58807945387310674362011-02-06T05:22:00.000-08:002011-02-06T05:44:44.807-08:00Tirada Larga<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9n6C4qi2Clxob1Rs9LaUhU5wfRgRW4vZY299ht8nOnYdHMeL45eu7MLPv-akhQkT3vewkBYVQ87tlEQ3kmyHEtlhbCq8947LLQW3KK2PJbPYr-fjyndAMccU3Y8eIxoL5zCUWAZJ1hU2/s1600/06022011040.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5570571223723283506" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9n6C4qi2Clxob1Rs9LaUhU5wfRgRW4vZY299ht8nOnYdHMeL45eu7MLPv-akhQkT3vewkBYVQ87tlEQ3kmyHEtlhbCq8947LLQW3KK2PJbPYr-fjyndAMccU3Y8eIxoL5zCUWAZJ1hU2/s400/06022011040.JPG" border="0" /></a></p><p align="center"><strong><span style="font-size:78%;color:#ff0000;">Barcelona desde la Carr. Aguas a las 7:15 am</span></strong></p><div align="justify">El viernes era día de series largas. Así que a las 22:20 me vestí de corredor y me eche a la calle con la idea de hacer las series en el anillo exterior de la pista de atletismo, pero al poco de llegar me echaron por ser demasiado tarde.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Así que después de pensar, o almenos intentarlo, me puse a hacer las series en el polígono de la pista de atletismo en un circuito de unos 750 metros. El problema es que en cada vuelta tenía dos subidas, con lo que cada kilómetro tenía unos 20 metros de desnivel, es decir, como si en una mitja me cascara unos 430 metros de desnivel!!!!</div>.<br /><br /><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgINg48XRqekU-W1vSDyvU-ufXQgKOqlmV7fr7mmRkiDNsTdYlLREaiyMWGLvJ0Jsk_O3Cms0rwtf_JlKz3WiZlvtnIO_heXEOIUrJVjnHRLHsuSfep7uL3VZ7LZJPbWxO7XexovLMJJmIh/s1600/Perfil_Serie_4000.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5570571218368972610" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgINg48XRqekU-W1vSDyvU-ufXQgKOqlmV7fr7mmRkiDNsTdYlLREaiyMWGLvJ0Jsk_O3Cms0rwtf_JlKz3WiZlvtnIO_heXEOIUrJVjnHRLHsuSfep7uL3VZ7LZJPbWxO7XexovLMJJmIh/s400/Perfil_Serie_4000.jpg" border="0" /></a></p><div align="center"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:78%;">Perfil Series de 4000</span></strong><br /></span><br /></div><div align="justify">El tema era hacer tres series de 4000 metros a 3:50. Por los tiempos que iba haciendo últimamente tenía en mente empezar en 3:50 la primeram, 3:45 la segunda y 3:40 o almenos intentarlo en la última, pero me fué imposible.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Sipongo que el cansacio acumulado más el desnivel del recorrido, hizo que me sentiera contento con poder haber terminado las tres en 3:50.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Hoy y después de descansar el sábado y mientras muchos conocidos se batían el cobre en Granollers (Suerte!!!) yo he hecho una tirada larga de 26 km.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">A las 7:15 estaba empezando la tirada en la carretera de las aguas, ya que había quedado a las 8:00 con Juanan, Eli y Marc (todos patas negras) para hacer con ellos los últimos 16 km. Arranco a un ritmo de 4:15 y kilómetro a kilómtero voy bajando ritmo, hasta completar 10 a una media de 4:09. Allí recojo a mis acompañantes y seguimos corriendo. Casualmente coincido con Ivan de Corredors.cat y otros compañeros que hacían su tirada larga de 32 km y compartimos con ellos un buen rato.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Al final acabo los 26 km con muy buenas sensaciones y a 4:17 de media, pero sobre todo la compañía de mis amigos, que en estas tiradas largas se hace primordial, ya que al ir hablando se pasa más rápido.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Esta semana que viene subimos un escalón más en la carga........esperemos que la mente y el cuerpo aguante!!!.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-43103594770611990032011-02-03T14:38:00.000-08:002011-02-03T15:12:10.012-08:004000 - 3000 - 2000 - 1000 - UFFFFFF!!<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIux530oC8DHsNy3Mjc_XkaunAfkfCrG_t8IAABx8lPIGDeIeRZfkuj9ow-DUWI6gEA-OXSFZ4s25yJLp26mQgGXb-dW6M0ZNFKqyLOawctU0lwfK1iXyYYe44EwJHuHjvg3tSymLlBusS/s1600/Correr+02-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5569602868066295218" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIux530oC8DHsNy3Mjc_XkaunAfkfCrG_t8IAABx8lPIGDeIeRZfkuj9ow-DUWI6gEA-OXSFZ4s25yJLp26mQgGXb-dW6M0ZNFKqyLOawctU0lwfK1iXyYYe44EwJHuHjvg3tSymLlBusS/s400/Correr+02-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><p align="center"><span style="font-size:78%;color:#ff0000;"><strong>Series de 4000-3000-2000-1000</strong></span></p><br /><br /><div align="justify">Pues hemos entrado de lleno en las semanas más duras cara a la preparación de la maratón, y es que esta y la que viene son de un volumen y una intensidad brutal.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">De momento esta semana y después de la mitja de Barcelona que ya me dejo las piernas cargaditas, el martes realizace 12 series de 300, y ayer tocaba un 4000-3000-2000-1000 con recuperaciones de 5-4 y 3 minutos.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Ya me imaginaba que iba a ser un entreno duro, y más tres días después de hacer una media a tope, pero si no hay sufrimiento no hay mejora.....o eso dicen!!.</div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Así que sobre las 21:00 me fuí al campo de batalla de Can Jofresa. Caliento un poco y me preparo para hacer el primer 4000. La idea es que dos vueltas al anillo exterior de la pista del atletismo son 1000 metros, con la dificultad añadida que en cada vuelta hay una buena rampa, pero ya va bien para hacer un poco de potencia.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Marco el lap y empezamos a dar vueltas. Primer kilómtero en 3:36.......upsssss, me estoy pasando y todavía me quedan nueve kilómetros de calidad...........así que intento regular y sigo dandole caña. Segundo kilómetro en 3:43, todavía un poco alto, pero creo que puedo mantener el ritmo. Tercer kilómetro en 3:43, perfecto, ya sólo quedan dos vueltas y termino la primera serie. Él último kilómetro también marco 3:43 con lo que me sale una media de 3:41 min/km.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">La idea inicial era hacerlo sobre 3:45-3:50, así que bien por una parte, pero me queda la incerteza de si podré aguantar todo el ejercicio.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Después del merecido descanso empiezo el 3000. Las piernas van solas y tengo la sensación de ir despacio, pero solo se queda en sensación ya que vuelvo a marcar un 3:36 en el primer kilómetro. El segundo en 3:43 y el tercero en 3:44, con lo que me vuelve a salir una media de 3:41 min/km.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">De momento he podido mantener el ritmo de la primera serie, aunque unos segundos menos hubiera estado mejor como marcan los canones del entrenamiento, pero no ha podido ser.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Vuelvo a recuperar y empiezo el 2000. Aquí me mentalizo que son cuatro vueltas. El primer kilómetro lo paso en 3:37 y el segundo en 3:40, siendo la media de la serie 3:39, algo mejor que las anteriores.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Por último el 1000, que ya me parece poco, como un simple trámite después de todo lo que llevo. Empiezo a tope y pronto me doy cuenta que las fuerzas ya empiezan a escasear. Ultimos metros y paro el crono en 3:32. Resoplo y me digo, "uno menos".</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Enseguida vuelvo a ponerme en marcha a un ritmo muy tranquilo para terminar de completar 20,5 km y llegar a casa tocadito pero contento.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Hoy jueves y cara a recuperar fuerzas al último entreno de calidad que me queda esta semana (un 3x4000) hoy he quedado con Josep y Carlos para hacer una tirada tranquila. Hemos ido charlando sobre todo de la mitja, ya que Josep hizo conmigo la mitja de Barcelona y Carlos hará la de Granollers (Mucha suerte!!!). Al final sin darnos cuenta nos han caido 15 km a una media de 5:13 min/km que las piernas han agradecido enormemente.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">Mañana seguimos, a ver como se levantan las piernas!!!</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-1761905785226425012011-02-01T14:57:00.000-08:002011-02-01T15:07:34.234-08:00Ya estoy apuntado!!!<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr3bZ5204VsFCyh0O2bnun2TWaWwRVZxxQJUesbPGyfkRoLFy_8dTdGvNbB7yKwP2aRCKEptz8j4LN5mBIPsufjCYWhmNfMTX-pZoCf0dwT71L-UbJWDNXT8WiiTRAflQB7kiEPMdm1pPW/s1600/Correr+01-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568861413225298930" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr3bZ5204VsFCyh0O2bnun2TWaWwRVZxxQJUesbPGyfkRoLFy_8dTdGvNbB7yKwP2aRCKEptz8j4LN5mBIPsufjCYWhmNfMTX-pZoCf0dwT71L-UbJWDNXT8WiiTRAflQB7kiEPMdm1pPW/s400/Correr+01-02-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Pues si, el domingo realiacé mi inscripción definitivamente a la maratón de Barcelona. Estaba claro que la quería hacer, pero también tenía claro que la haría siempre y cuando tuviera unas garantías de que pudiera batir mi marca, ya que la preparación supone un esfuerzo personal importante.........que os voy a contar no?</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Ahora Alea Iacta est, y nos veremos en la linea de salida, si o si!!!!</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Hoy he vuelto a la carga después de descansar el lunes para recuperar las piernas. De cuadriceps acabé muy bien, pero de gemelos cargadito (como el Juanan...jajajaj).´</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Así que después de calentar durante cuatro kilómetros he hecho 12 series de 300 netros recuperando entre 50-55 segundos entre ellas. El resultado ha sido el esperado, marcando los siguientes tiempos59, 57, 56, 57, 56, 55, 57, 56, 57, 58, 51, 57, es decir, sobre 56,5 seg/400 metros de media o lo que es lo mismo, a 3:09 min/km.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Las sensaciones han sido buenas todo y que todavía no me encuentro recuperado de la media del domingo, y como siempre en la penultima apretando un poco los dientes. Esta semana es de mucha carga y ya veremos como monto el puzzle de los entrenos de calidad para poderlos afrontar en optimas condiciones dentro del tiempo disponible.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Mañana más!!!</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-52266153572695884272011-01-30T06:47:00.000-08:002011-01-30T07:45:21.387-08:00Mitja de Barcelona<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrh4uEyAsQ7-GTQ596oIFq_stXL9l9OwJUhqX_cDJry5TpY7gZ1z_hZ4SNalqL3DoNlNLgDiSi-TkkRb9W12HnqIDN7ggaOgARlzewPbrfXNEESzNOU7Ac803U9M8SUbHWMfrxBAcApp4W/s1600/30012011029.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568002239210882146" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrh4uEyAsQ7-GTQ596oIFq_stXL9l9OwJUhqX_cDJry5TpY7gZ1z_hZ4SNalqL3DoNlNLgDiSi-TkkRb9W12HnqIDN7ggaOgARlzewPbrfXNEESzNOU7Ac803U9M8SUbHWMfrxBAcApp4W/s400/30012011029.JPG" border="0" /></a></p>Hoy era el día señalado dentro de la planificación hacia la maratón de intentar batir mi marca personal, y porqué no, intentar bajar de 1:20. Después de esta oportunidad no habrá más, ya que hasta la maratón seguiré mi planning marcado y después de la maratón me dedicaré a mi deporte, el ciclismo.<br /><div align="justify">.<br />Las expectativas eran buenas, todo y que en esta semana de descarga me había venido todo el cansancio de las semanas de carga anteriores, pero de eso se trata no?.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Junto con Josep y Oscar (mis amigos de entrenos por Vallparadis) nos acercamos a una hora decente a Barcelona, dejando atrás mis malos vicios de llegar cinco minutos antes mientras miles de flashes me hacían fotos en la ronda. Hoy como un señor he ido a recoger el dorsal y hasta he podido calentar.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Después de los pipis de última hora me he puesto en la linea de salida muy bien situado. No hay nada como ser pequeño y caber por todos los huecos. El ambiente era brutal, y es que no en vano, más de 8000 personas con sus familias hacen ambiente, al menos en la parte inicial y final de la prueba.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">PUMMMMMMMM, primeros metros controlando no desmadrarme, ya que parte del éxito de una carrera larga es intentar mantener el ritmo lo más constante posible. Primer kilómetro en 3:38, perfecto!!!, ahora a intentar coger velocidad crucero y esperar el globo de 1:20.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Empezamos la subida a la Vía Laietana y comienzo a tener una sensación de cansancio en la parte delantera del tobillo. Ya me pasó en la mitja de Mataró, aunque en aquella ocasión lo asocié a que me torcí el tobillo. La verdad es que todo y que no me frena en el ritmo, si que se hace desagradable correr con ese dolor, pero según recordaba de Mataró, el dolor iría desapareciendo. Voy pasando los kilómteros en 3:44, 3:43 y 3:44.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Primer control en kilómetro 5 donde paro el crono en 18:37. en este momento voy detrás del globo de 1:20, pero me cuesta mantener el ritmo del grupo. Intento no descolgarme y mientras voy haciendo calculos me doy cuenta que el dolor ya ha remetido. Ostras, si vamos a ritmo de 1:18, con razón me cuesta seguir el ritmo!!!, por suerte parece que las liebres se dan cuenta y aminoran unos segundos el ritmo que hace que unos cuantos volvamos a entrar.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Los kilómetros siguientes pasan rápidos y me encuentro muy cómodo, todo y que voy a un ritmo exigente para mi, pero espero que mi resistencia ciclista y mi cabeza no me fallén. Marco los siguientes pasos, 3:45, 3:45, 3:49 y 3:46.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Nos acercamos a la meta, y por tanto al kilómetro 10 y casi el ecuador de la prueba. El ambiente es brutal, y la lluvia hace acto de presencia, pero a mi me encanta correr bajo la inclemencia (eh Toni?......no como el resto de Nena..... de la Célula). Paso por encima de la alfombrilla en 37:30, un buenisimo tiempo para intentar mi objetivo, aunque queda la segunda parte.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Al paso por el kilómetro 11 empiezo a tener amagos de flato. Me acuerdo del consejo de Eloy y empiezo a correr a lo Chiquito de la Calzada. Así me tiro unos cuantos kilómetros hasta que a la altura de la Diagonal el flato ya ha remitido por completo............ufffffff, prieba superada!!!!.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Sigo en el grupo de 1:20, las sensaciones dentro del cansancio siguen siendo buenas y en ese momento empìezo a creer en el tiempo. Los kilómetros han ido cayendo a ritmo de 3:47, 3:48, 3:50 y 3:48, con lo que ningún tiempo me resta.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Veo a lo lejos la alfombrilla de 15km, cruzandola en 56:31. Ahora es cuando comienza la verdadera mitja. En el km 17 las liebres hacen un cambio de ritmo que no llego a entender ya que durante ese kilómetros vamos sobre 3:36, por lo que decido descolgarme para no ahogarme. Nos quedamos un grupillo de 3 donde vamos tirando a ratos cada uno. </div><div align="justify">.</div><div align="justify">Los kilómetros empiezan a costar, aunque siguen cayendo en 3:49, 3:40 y 3:49. Cuando paso por el km 18 decido saltar del grupo para intentar coger al que tengo delante. En los primeros instante recorto facilmente, pero después me cuesta un mundo terminar de cogerlos. Km 19 en 3:50, perfecto, ya lo tenemos en el bolsillo. Paso el kilómetro 19 en 3:50.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Me acerco al 20 a buen ritmo pasandolo en 1:15:31. Aquí la mente empieza a hacer cálculos de 1 km a 4:00 más 100 metros en 30" entro en 1:19. Así que comienzo a relajarme y disfrutar del momento. </div><div align="justify">.</div><div align="justify">Paso el km 21 en 1:19:15 y después de un mini esprint logro parar el crono en 1:19:39!!!</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXc8lKZb-c-9Eu7sRriQtU17kb21bTPdOpB2Dr7VgTVqVp7kWLQd8TgKb_IyPunQw02bixZVCSgB3T__uzii_sQ0LlRMQJM3XhSMM9IC84XGqXv5j5MSbQgbspeNXC_frH4eM0aKfK5Ewo/s1600/Mapa_Mitja.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568002244649675346" style="WIDTH: 333px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXc8lKZb-c-9Eu7sRriQtU17kb21bTPdOpB2Dr7VgTVqVp7kWLQd8TgKb_IyPunQw02bixZVCSgB3T__uzii_sQ0LlRMQJM3XhSMM9IC84XGqXv5j5MSbQgbspeNXC_frH4eM0aKfK5Ewo/s400/Mapa_Mitja.jpg" border="0" /></a></p><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpMSkFecM13sQdpzY_gJfBw79b7vMQsoDDIUHRRdgsU0TYM-cL2RYMyR92X8ViCuhaAnxScZZ5wsKixLFBOUl4YFygiR6CFOjLS5svIf5zz25RKF9E7lRlIELTcZdcv_r1ovwyvL82zSM/s1600/Correr+30-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568002246929679586" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpMSkFecM13sQdpzY_gJfBw79b7vMQsoDDIUHRRdgsU0TYM-cL2RYMyR92X8ViCuhaAnxScZZ5wsKixLFBOUl4YFygiR6CFOjLS5svIf5zz25RKF9E7lRlIELTcZdcv_r1ovwyvL82zSM/s400/Correr+30-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">.</div><div align="justify">Contento por haber logrado el objetivo que me había marcado, por ver que la planificación cara a la maratón sigue por buen camino y porque la cabeza a respondido a la perfección en los momentos complicados.</div><div align="justify">.</div><div align="justify"></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHWaEtsvayY-9p_bbQAPZV_Vyi0GYUFPykr1W0S5JgVVOa5dpj8jMHDQOgXDAhCePKmCTIfmwVlK5j_x13U1n63AjNuUHB5Oljau5p37RoEiY95_NBpe1HKn1R5Vzp4kLPFIVKdY-EbKP0/s1600/Tiempos_Mitja.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568002234965021090" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 243px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHWaEtsvayY-9p_bbQAPZV_Vyi0GYUFPykr1W0S5JgVVOa5dpj8jMHDQOgXDAhCePKmCTIfmwVlK5j_x13U1n63AjNuUHB5Oljau5p37RoEiY95_NBpe1HKn1R5Vzp4kLPFIVKdY-EbKP0/s400/Tiempos_Mitja.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">.</div><div align="justify">Agradecer a todos mis amigos que habeis estado animandome y felicitar a todos los que habeis hecho vuestra MMP en la cursa de hoy.</div><div align="justify">.</div><div align="right">Pep</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-24237672151405725082011-01-28T02:20:00.000-08:002011-01-28T02:34:39.121-08:00Como hacer 8x1000 y no morir en el intento.<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdCKgJ2PLKqxhiynOmhGNtdT7mgAsP28JB2vVP9GAxhB7-qijTJ08RgEb81a3XoP62AEPHaWwnZqncNKdo3lKn8aS25ktBZ5cGV2qFSxY72UEqxS_k7lFqudNr6AOViIxIKC9aesI7pSuR/s1600/Correr+27-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5567181921971970162" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdCKgJ2PLKqxhiynOmhGNtdT7mgAsP28JB2vVP9GAxhB7-qijTJ08RgEb81a3XoP62AEPHaWwnZqncNKdo3lKn8aS25ktBZ5cGV2qFSxY72UEqxS_k7lFqudNr6AOViIxIKC9aesI7pSuR/s400/Correr+27-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Pues después de la tirada tranquila del miércoles donde hice 10 km a 5:10 min/km, ayer tocó el temido 8x1000 a 3:30 min/km. Digo temido porque las sensaciones que llevo esta semana no son buenas, todo lo contrario a las de la semana pasada que eran enérgicas y sin límites.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Así que me planté en Can Jofresa para realizar las series después de un precalentamiento de 4 km.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Programo el Garmin para que los laps los haga en posición y así no pegar ni golpe durante el ejercicio y mi única preocupación sea las de mover las piernas lo mejor posible.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Marco el Start y comienzo los 45:30 de entreno. En el 200 miro el crono para controlar ritmo de serie y veo 45 segundos, cuando a ritmo de 3:30 debería haber sido de 42!!!. Ufffffff, me temo que hoy será un día duro donde la cabeza tendrá un papel importante.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Y así ha sucedido, las series han ido saliendo, pero con un enorme cansancio de piernas y tirando de cabeza para poder cumplir los ritmos. Lo de siempre, primero que si hago cinco, que después seis, que las dos últimas a 3:40 y al final todo!!!.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Pero en este caso no he podido hacer la septima a tope como a mi me gusta, y he preferido ser conservador para meter todas en los tiempos programados.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Al final contento con el entreno porque aún que tenía esas sensaciones de aapatía, el ritmo se ha`podido cumplir........................ya veremos como llego al domingo!!.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Los tiempos de las series han sido : 3:31 - 3:29 - 3:30 - 3:29 - 3:30 - 3:29 - 3:31 - 3:28 con recuperación entre ellas de 2:30.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-68295305570859269082011-01-26T05:49:00.000-08:002011-01-26T05:58:55.965-08:00Recuperando<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloJC149eQLPqjsut6XuZNbV_AUs5ekFHvhy736zsHyHuKf3uNmxAfUdR1_LslwOqOxLS1sUe7ZU7l95waerlwbFKiu2dcy_Af9La8IIRTaI0QazvRS1CqElKHd6_TfS_LqdaPR2wcdw3J/s1600/V1sds_450.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566493276547537490" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 280px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloJC149eQLPqjsut6XuZNbV_AUs5ekFHvhy736zsHyHuKf3uNmxAfUdR1_LslwOqOxLS1sUe7ZU7l95waerlwbFKiu2dcy_Af9La8IIRTaI0QazvRS1CqElKHd6_TfS_LqdaPR2wcdw3J/s400/V1sds_450.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><div align="justify">Pues esta semana esta siendo totalmente de recuperación, todo y que mañana jueves haré un 8x1000 a 3:30, pero el resto de días han sido como decía la canción, de rodar y rodar!!!.</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Así que después de los 5 kilómetros del duatlón del sábado, el domingo hice una tirada larga de 16 km a 4:45 min/km</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">El lunes llegué a mi merecido masaje cara a poner las cosas en su sitio. No se al resto, pero a mi ese dolor-placer de los masajes me encantan.........el próximo día que vaya creo que le propondré que me haga el masaje con un látigo de siete puntas a ver que tal!!!.</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Ayer lunes otra tirada larga con la Célula Vallparadís que poco a poco van cogiendo ritmo y cada día van más rápidos. Ayer 17 km a 4:58 min/km que siguen sumando.</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">La verdad es que es curioso como cuando le pegas poca caña a las piernas te responden con cansancio y cuaando le das caña te responden con energía. Esperemos que el domingo respondan con energía y no con la apatía de estas tiradas largas.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify">PD : No soy inspector de hacienda eh?</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-31260212428566755512011-01-22T15:02:00.000-08:002011-01-22T15:43:41.382-08:00Medio Duatlon de Granollers<p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjR6ffUQbUpgUD0VuJS0DAZi1wMvfU2-nDdW7hYVoA-KPQYccozw3WRBRGLeEajes1Q3Cinp3q60gLyYF9qhOHpKLj_B2vl-zYn9XpZ3lukZRoHOjp9l-C28MKzgsw4bxfmNjJ4AzEhZZ2/s1600/Correr+22-01-2011.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5565158428395440802" style="WIDTH: 296px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjR6ffUQbUpgUD0VuJS0DAZi1wMvfU2-nDdW7hYVoA-KPQYccozw3WRBRGLeEajes1Q3Cinp3q60gLyYF9qhOHpKLj_B2vl-zYn9XpZ3lukZRoHOjp9l-C28MKzgsw4bxfmNjJ4AzEhZZ2/s400/Correr+22-01-2011.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">Hoy como tenía planificado he disputado junto con Isma y Juanmi el duatlon de Granollers. La verdad es que desde que Raul, un amigo triatleta, me comentó la existencia de este duatlon cuyas carreras se disputaban dentro del circuito de Catalunya la boca se me hizo agua.</div><div align="justify">.<br />Nos hemos presentado más o menos temprano en el circuito, así que por una vez en mi vida no he tenido que correr en el último instante, cosa que se agradece.</div><div align="justify">.<br />Después de retirar el dorsal hemos dado una vuelta de reconocimiento al trazado del circuito para ver donde estaban las dificultades, y a simple vista he visto que las cosas se podían poner duras en la segunda subida.</div><div align="justify">.<br />La verdad es que impresiona el final de vuelta cuando entras en la recta de llegada con toda la tribuna a lo largo. La experiencia ha sido bonita.</div><div align="justify">.<br />Después hemos ido a dejar las bicis en boxes y vuelta corriendo para calentar y ver los últimos 2,5 km.</div><div align="justify">.<br />Una vez hemos calentado, los tres hemos ido ya a la linea de salida.</div><div align="justify">.<br />Comienza la prueba con una primera transición a pie. El primer kilómetro lo paso en 3:15. Las sensaciones son buenas y dejo ir al grupo de delante donde va Juanmi para refugiarme más atrás. Segundo kilómetro con subida incluida en 3:35 donde tengo a vista de pajaro a Juanmi e Isma que van en el mismo grupo. Las sensaciones son buenísimas y como siempre en los tramos de subida voy más cómodo que en los de bajada.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Tercer kilómetro en 3:34 avanzando corredores, aunque los grupos están muy bien definidos. Cuarto kilómetro en 3:47, y por fín el último en 3:35 ya que el tramo es favorable entrando en boxes en 17:46 posición 28 aproximadamente de 300 corredores y segundo veterano!!!!.</div><br /><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdc1rv3DANxQ0XHfzKioSAwtDXA_L8spwCdJE0jRJPVPui6u3U1WK3x5KURwIk4WTWHwvS6CC8bOuAnkk5UvojwiJeEFahyphenhyphenKm7kwrGl1-o6KvSGI3E0ZcQ81xYfTqYjmZZq8P_Eqex5xP/s1600/Correr+22-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5565158423203947794" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdc1rv3DANxQ0XHfzKioSAwtDXA_L8spwCdJE0jRJPVPui6u3U1WK3x5KURwIk4WTWHwvS6CC8bOuAnkk5UvojwiJeEFahyphenhyphenKm7kwrGl1-o6KvSGI3E0ZcQ81xYfTqYjmZZq8P_Eqex5xP/s400/Correr+22-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><br /><div align="justify">Entro en boxes, me quito las zapatillas de correr, me pongo las de bici con las correas fuera, casco y a volar. De seguida veo que esto de la bici es lo mio porque todo y que no he entrenado este año agunto los ritmos muy fácil. Entro a relevos para animar al grupo y cazar a uno más numeroso que tenemos delante.</div>.<br /><div align="justify">Primera vuelta rápida y en la subida se apreta muchísimo. Tenemos al grupo de Isma y Juanmi a tocar. Segunda subida palo fuerte y nos marchamos tres del grupo a un ritmo fuerte que me hace sufrir. Llaneamos nuevamente y en la subida antes de la bajada a meta nuevamente palo para contactar con el grupo delantero y se acabó el duatlon.</div>.<br /><div align="justify">En este último palo cuando me levanté para la arrancada la bici parecía de goma y rápidamente paré para ver que había pasado, y es que rompí la potencia de la bici.</div><br /><br /><br /><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiODzbRIV1E0_nTU81_fnudFCTO1VALNJpTcv9lu86xqKSYnpO10snK6lUrNfuw_8fCSN2ve4GDXby1KKdPejw7UO2jR_abMcGT_1a5LF67TYkiLK-3g_afOQW3JNR1gD8pEpx4OKKJez9y/s1600/22012011012.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5565158416080333298" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiODzbRIV1E0_nTU81_fnudFCTO1VALNJpTcv9lu86xqKSYnpO10snK6lUrNfuw_8fCSN2ve4GDXby1KKdPejw7UO2jR_abMcGT_1a5LF67TYkiLK-3g_afOQW3JNR1gD8pEpx4OKKJez9y/s400/22012011012.JPG" border="0" /></a></p><br /><div align="justify">Tengo que reconocer que no es la primera vez que rompo algo en la bici en una arrancada, ya que con la potencia de hoy llevo tres cuadros, una biela, una rueda y una tija´. Pero la rotura de hoy me deja un grado alto de fustración, ya que después de la buena primera transición a pie que había hecho, con el de sufrimiento que eso lleva y la posibilidad de haber hecho podio en la categoría de veteranos me ha dejado vacío.</div>.<br />Lo importante es que no me ha pasado nada, ya que habría sido muy fácil haberme caido.<br />.<br /><div align="justify">Felicitar desde este blog a la organización del duatlon porque me ha parecido muy divertido, y a Juanmi (14º), Isma(36º) y Raul(59º) por el gran duatlon realizado.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5511585521942299207.post-43281315162555477452011-01-20T14:10:00.000-08:002011-01-20T14:35:28.401-08:00Seguimos con la calidad<div align="justify">Después de la paliza del martes donde hice tres series de 3000 metros y cara a intentar al máximo cumplir con los ejercicios planificados para esta semana teniendo en cuenta que el sábado tengo el duatlon, sigo con los inventos.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">El domingo fué hace dentro de la media las series de 2000, y la verdad que salieron muy bien y el cuerpo aguantó y recuperó perfectamente.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Ayer miércoles me presenté nuevamente en las pistas de Can Jofresa para realizar las 10 series de 400 en 1:20 (3:20 minkm) con recuperación de 1', pero además, una vez acabadas las series rodar durante 30' a un ritmo de 4:00.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">La verdad es que tenía mis dudas de si había recuperado bien de las series de 3000, y más cuando en el primer 400 el tiempo se me va a 1:23, y es que las piernas estaban cansadas. Pero ya en el segundo 400 me logro meter en 1:20 y a partir de aquí los tiempos se van calcando.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">como siempre, en la novena me gusta apretar más. Esto me gusta hacerlo por dos motivos. El primero para ver un poco el límite, y la segunda para hacer la décima totalmente fundido y tirar de cabeza.</div><div align="center">.</div><div align="justify">Al final las 10 series de 400 salieron a una media de 1:18.</div><div align="justify"><br /></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKO2oM69_yh3pNmMXHc4jVo3fTea5n1LszJP8ZGM6bg6sCW_1xi5-OBioLFVDWaqts4EueNP0vfiSRpq3Rh_U-AioBtV8yZGB_EudDbT6Hr7tiDUskmQpyqLudAJ8xYxS6fqYcegMuRvL/s1600/Correr+19-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5564399346735836018" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKO2oM69_yh3pNmMXHc4jVo3fTea5n1LszJP8ZGM6bg6sCW_1xi5-OBioLFVDWaqts4EueNP0vfiSRpq3Rh_U-AioBtV8yZGB_EudDbT6Hr7tiDUskmQpyqLudAJ8xYxS6fqYcegMuRvL/s400/Correr+19-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">Después de una recuperación de 3 minutos empezamos con el trote de 30' a 4:00. Es cursioso ver como después de las series un ritmo de 4:00 sabe a poco, pero eso dura un kilómtero, que es cuando las piernas empiezan a acusar el esfuerzo de las series de 400. A partir de ahí tengo que ir engañando a la cabeza. Primero que si sólo 20', después que si 6 km, después que 7 km y por último los 30', que cayeron a 3:58.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">De vuelta para casa me costaba pasar de 5:15 min/km, pero lo más duro de la semana ya estaba hecho, e internamente satisfecho.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Hoy jueves y cara a completar el entreno cara al sábado salida al circuito de Terrassa para completar 20 km fuertes. Las piernas no tenían frescura, pero podía mover el desarrollo y aguantar los ritmos de los pros del circuito.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPwrVtNeLdVn8uS_RToMvDtdRm9K4fnL1LwycO9JoXDeumAJaBZY14q0uY4oX76dhCvF00QTnPM5eJEGUnNUXmXwQ3zrd3bi4-yT854FgnWa70xvldvI-6D56jpSNAkJXfBaPvmiMsQBD/s1600/Ciclismo+20-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5564399748883354130" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPwrVtNeLdVn8uS_RToMvDtdRm9K4fnL1LwycO9JoXDeumAJaBZY14q0uY4oX76dhCvF00QTnPM5eJEGUnNUXmXwQ3zrd3bi4-yT854FgnWa70xvldvI-6D56jpSNAkJXfBaPvmiMsQBD/s400/Ciclismo+20-01-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.jpg" border="0" /></a></p><div align="justify">Solamente me queda un ejercicio de calidad esta semana, que lo haré dentro del duatlon.</div><div align="justify">.</div><div align="justify">Esta claro que el objetivo no es el duatlon, sino la maratón, pero me sabe mal que haya coincidido en una semana tan dura de carga y que no pueda llegar en unas condiciones mejor, pero eso no quita que el sábado lo de todo.</div>Celula Runninghttp://www.blogger.com/profile/11019972709782355018noreply@blogger.com4